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Bonafides 27.06.2011 20:39
Eure Lieblings-Tempoeinheiten
 
(...)

3-rad 27.06.2011 20:40
Tempodauerlauf: 18km volles Rohr.

3-rad 27.06.2011 21:03
Der entwickelt sich quasi beim loslaufen.
Ich merke dann, dass ich gute Beine habe und das Laufen leicht geht, das passiert recht schnell.
Ich Laufe dann ein paar 100 Meter und steigere dann das Tempo,
was sich dann so zwischen 3:40 und 4:00 Minuten einpendelt.
Also völlig planlos und nur nach Gefühl.

powermanpapa 27.06.2011 21:08
Zitat:
Zitat von Bonafides (Beitrag 597080)
Hallo zusammen,

ich suche Anregungen für Tempoeinheiten. Schnelle Sachen, mit denen ich mir wehtun möchte. Schluss mit dem Firlefanz und der Traberei - es soll böse werden.

Was sind Eure Durchbrucheinheiten? Womit quält Ihr Euch am liebsten? Und welche Trainingsform lässt Euch abends nicht einschlafen? Her damit!

Ich mache den Anfang:

3000m - 3min Trab - 800m - 2min Trab - 2000m - 2min Trab - 400m - 2min Trab - 1000m - 1min Trab - 200m Sprint

Einmal gemacht. Hat mich zwei Tage Vorlesung gekostet.
wenn du dir weh tun willst...mach 1min Trab

wie waren die Tempi der Einheiten?

powermanpapa 27.06.2011 21:18
Zitat:
Zitat von Bonafides (Beitrag 597110)
Bin nach Gefühl gelaufen. Heraus kam am Ende:

3000m (3:35), 2000m (3:30), 1000m (3:15), 400m (1:19), 800m (2:50)

Ich war ziemlich platt danach, da das schnelle Laufen nicht gewohnt.
na das hört sich doch gut an!

wie gesa..geschrieben, wenn´s weher tun soll, mach die Pausen kürzer oder die Geschwindigkeit höher!

meine Lieblingssachen waren immer die

20min 200er, jeden am Anschlag

HeinB 27.06.2011 21:40
Zitat:
Zitat von Bonafides (Beitrag 597080)
Einmal gemacht. Hat mich zwei Tage Vorlesung gekostet.
Äh, ich zitiere mal Dirk Lahn frei aus dem Kopf: Nicht alles was tötet macht hart.

Tempodauerlauf 40 Minuten, Tempo in der Mitte zwischen 10k und HM-Renntempo.

powermanpapa 27.06.2011 21:40
Zitat:
Zitat von Bonafides (Beitrag 597114)
Meinst du 20 Mal? Oder 20min, wie lange hast du zwischendurch getrabt?
nö
waren immer 20min 200Schnell ~~30-34 200 gehen

ich war zu weich für solche Einheiten wie deine ;)

--
aber versuch die Schnelller zu laufen oder die Pausen kürzer zu machen

und dann wirst du schneller werden! und vor alllem auch! länger schneller laufen können

Meik 27.06.2011 22:18
1000m mit Endbeschleunigung. 800m ca. 10km-WK-Tempo, eher minimal langsamer. Letzte 200m volles Rohr. 2-3min Pause. 6-8 Mal.

2000m Temposteigerung. 5 Runden Bahn, 4. Runde 10km-WK-Tempo. Von 1. bis 5. Runde rund 5sek pro Runde schneller.

30min Tempolauf nach langer Radeinheit.


Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 17:26 Uhr.
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