1 Year to Roth!

[Flow]

Zitat von Carlos85

dich überschwimm ich auch noch mit 1x schwimen/woche

Dazu müßte man mich erstmal wieder ins Wasser bringen ...

[Carlos85]

Ja... ich muss ab nächster Woche auch wieder! 1x in 2 Wochen ist doch zu wenig ;-)

Heute 4:24h Rad und 128,4km => 29,3er Schnitt

Dafür, das ich ca. 15km durch die Stadt (Berlin/Potsdam) musste, die Straßen teilweise echt schlecht waren (viele Wurzeln) und ich gefühlt 100km gegen den Wind gefahren bin, wars ok. Da ich Mittwoch ja schon recht hart gekoppelt habe, belass ich es heute auch dabei.

[Carlos85]

Heute stand die erste Einheit mit einem langen Koppellauf an.

3h Rad + 80 Minuten Koppellauf stand auf dem Plan.

Ich bin recht spät los, wenn schon so schönes Wetter ist, dann will ich auch braun dabei werden .

Vom Mommsenstadion aus ging es los mit dem Rad zur Krone und nachdem mir die gestrige Tour irgendwie gar nicht gefiel (schlechte Straßen, Autoverkehr, Ampelstops) hab ich entschieden die 3h komplett auf der Krone zu verbringen. Heisst also alle 6,5km umdrehen, dafür aber die ganze Zeit fast perfekter Asphalt und man konnte konstantes Tempo fahren. Höhenmeter? Brauch ich nicht

Von Anfang bis Ende fuhr ich recht konstant, der Wind war manchmal etwas lästig, kam nämlich nie wirklich von vorne oder hinten, sondern meistens von der Seite.

Am Ende wurden es exakt 99km in 3:00:00 Stunden => 33,0er Schnitt und das ohne Tüte aufm Kopf
Naja, immerhin 200 Höhenmeter waren dabei, ist aber eher zu vernachlässigen.

Danach gemütlicher Wechsel, erstmal Rad ins Auto und ab auf die Stadiontoilette. Hab mir noch ein riesiges Gel eingepfiffen (von der Menge her wie 3 oder 4 High5 Gels), auf dem Rad gab es 2 PowerBars.

Dann ging es los, 5:20er Tempo wollte ich veranschlagen und es soll ein lockerer Beginn sein mit einer kleinen Endbeschleunigung.

Erster km in 4:49... Es lief aber wirklich extrem locker! Beine super, Atmung super, keine Anzeichen davon das ich wegen Seitenstechen aufpassen musste. Dennoch versuchte ich das Tempo zu reduzieren.

4.55
5.06
5.07
5.02
5.04
4.57
4.59
4.56
4.58
4.58
4.55

Bis hierhien (km12) lief es einfach super klasse und total locker. Nun waren noch 5km zu laufen und ich nahm mir die nächsten 3km schneller vor, bevor ich es auslaufen lies.

4.40
4.36
4.33

Lief auch klasse. Sicher, anstrengend war es schon etwas und die 3km haben den Hunger kommen lassen (hab beim Laufen dann nix mehr gegessen und getrunken), aber zumindest hätte ich heute bei einer MD den HM wohl sub1:40 laufen können.

Die letzten 2km waren dann nochmal ruhiger mit 5.11 und 4.51.

Am Ende 17km in 1:23:45 => 4:56min/km

Einziges Problem beim Laufen war eigentlich, das mir dauernd der Schweiss ins Auge lief und da das Gesicht schon eine ziemlich dicke Salzkruste hatte, brannte es ganz schön in den Augen.

Muskulär ging und geht es mir super, bin zwar jetzt schon ziemlich K.O., aber das ist ja normal nach so einem Training.

Ich hoffe der Pizzadienst ist annähernd flott

[Carlos85]

Und gleich noch die Wochenzusammenfassung hinterher

swim - 2,5km bei 1 Einheit
bike - 263km bei 3 Einheiten
run - 72km bei 4 Einheiten

Trainingsaufwand: 15:28h

Dafür das ich nur einmal schwimmen war und da nur für ca. 50 Minuten war es eine ordentliche Trainingswoche.
Die Umstellung von "ich mach Sport wann ich will" auf "schlafen - arbeiten - sport - schlafen ..." ist zugegeben nicht wirklich einfach, aber so wie es diese Woche lief (bis auf Freitag), kann es durchaus weitergehen.

Highlights der Woche:

Da gibts eigentlich doch ein paar. Beim schwimmen 1000m mit Pullbouy semilocker in 15:36 Minuten mit Vorbelastung.
Beim Laufen war das Tempotraining am Mittwoch ziemlich gut und der lange Koppellauf am Sonntag ebenfalls.
Beim Rad ist es weiterhin ein "auf und ab", nachdem es am Samstag eher schwer lief, war der Sonntag um so besser mit 100km im 33er Schnitt ganz alleine, hab ich bisher noch nicht geschafft.

Nächste Woche ist die dritte Woche BUILD1, wenn ich die ordentlich durchziehen kann, folgt endlich eine Erholungswoche. Das sage ich deshalb, weil ich die letzte Erholungswoche ja nicht wirklich ruhig gemacht habe. Das war jetzt die 6. Woche in Folge mit 15+ Stunden und nun folgt die 7., da wird es Zeit für ne Pause, die dann auch so gemacht wird.

Noch 63 Tage bis Roth. Noch eine Woche, dann sehe ich den rot markierten Tag in meiner Trainingstabelle!!!

[Meik]

Zitat von Flow

Dazu müßte man mich erstmal wieder ins Wasser bringen ...

Wohl eher unter Wasser, sonst wird das mit dem überschwimmen schwierig

[drullse]

Klingt ja gut. Einmal haste mich übersehen.

Ich habe eine ähnliche Einheit gemacht und ein absolutes Waterloo erlebt. Eben grade 30min gebraucht, um einen Teller Gulasch zu essen. Konnte nach dem Training nicht mal mehr gehen...

[FMMT]

Zitat von drullse

Klingt ja gut. Einmal haste mich übersehen.

Ich habe eine ähnliche Einheit gemacht und ein absolutes Waterloo erlebt. Eben grade 30min gebraucht, um einen Teller Gulasch zu essen. Konnte nach dem Training nicht mal mehr gehen...

Ähnlich heißt bei Dir nur doppelt so lange?

[Meik]

Zitat von FMMT

Ähnlich heißt bei Dir nur doppelt so lange?

Ach so, und Teller Gulasch 1kg Fleisch plus Beilage