Tipps zum Tapering?

[kaiche82]

Wie bereits gesagt wurde ist Tapering sehr individuell.

Vor allem kommt es an auf :
Wettkampf Distanz-Je Länger je länger tapern
Training vor der Taperingphase
Form/Trainingsjahre
Alter-Je Älter je länger Tapern

Tapern sollte nicht mit Erholung gleichgesetz werden. Gerade im LD Bereich sollte man Unterscheiden Zwischen Tapern und Wettkampfwoche. Beim Tapern 10-14 Tage kommen kurze harte Einheiten vor oft Koppeltraining das immer Kürzer wird. Intensität IM Renntempo und schneller. Bsp 120-60 min, 120-45 min, 90-30 min, 60-30 min,
in der Wettkampfwoche dann sehr kurze Einheiten mit kurzen Steigerungen deutlich schneller als IM Intensität.

Zitat von Meik

Alles klar, ich bin raus ...

pfffft

[NBer]

Zitat von Flow

Ich würde weiter zurückgehen und mindestens die letzten 4 Wochen betrachten !

klar wäre das am besten. aber es geht ja um die reproduzierbarkeit. und da wirds bei 4 wochen schnell eng......

[Flow]

Zitat von NBer

klar wäre das am besten. aber es geht ja um die reproduzierbarkeit. und da wirds bei 4 wochen schnell eng......

Die "en detail"-Reproduktion der letzten 5-10 Tagen wird jedoch in Abhängigkeit von den vorhergehenden Wochen zu unterschiedlichen Ergebnissen führen ...

Es geht ja darum den Körper in den letzten Tagen in die optimale WK-Verfassung "hinüberzubalncieren".
Und die angemessene Art und Weise hängt wohl auch von der aktuellen Verfassung ab.
Ist man z.B. eine Woche vorher schon gut erholt ? Oder hat man gerade noch etwas zu viel gemacht ? Vielleicht haben einen "äußere Einflüsse" ein wenig vom Training abgehalten und man braucht vielleicht nochmal was Intensiveres, um sich wieder zu aktivieren ...

Ich rede ja auch nicht davon, die "letzten 4 Wochen" wieder "originalgetreu" zu wiederholen ...
Aber wenn die letzten 7 Tage einmal sehr gut funktioniert haben, heißt das nicht, daß sie in einer anderen Situation wieder die passendsten sind.

Grüße

[Meik]

Zitat von Flow

Es geht ja darum den Körper in den letzten Tagen in die optimale WK-Verfassung "hinüberzubalncieren".
Und die angemessene Art und Weise hängt wohl auch von der aktuellen Verfassung ab.
Ist man z.B. eine Woche vorher schon gut erholt ? Oder hat man gerade noch etwas zu viel gemacht ? Vielleicht haben einen "äußere Einflüsse" ein wenig vom Training abgehalten und man braucht vielleicht nochmal was Intensiveres, um sich wieder zu aktivieren ...

Für Jugend forscht bin ich zwar zu alt, aber damit hast du den Nagel auf den Kopf getroffen.

Pauschalaussagen wie "die letzten 2 Wochen so und nicht anders" gibt es leider nicht. Je intensiver das Training und je länger die intensive Phase desto länger bzw. erholsamer muss die Taperphase sein um erholt an den Start zu gehen. Guck dir nur verschiedene Trainingspläne an wie unterschiedlich die Philosophien sind. Das eine Extrem ist sowas wie Greif der eine Woche vor einem Mara noch eine 35er laufen lässt, das andere Extrem sind Pläne die schon 3 Wochen vorher die Umfänge deutlich runterfahren.

[bambam1400]

danke schon mal für die tollen hinweise ... KLASSE wäre es, wenn der ein oder ander mir mal seine umfänge der 4 wochen VOR einer langdistanz aufzeigen könnte ... somit hätte ich mal anhaltspunkte zur orientierung :-)
LG holgY

[Meik]

Zitat von bambam1400

danke schon mal für die tollen hinweise ... KLASSE wäre es, wenn der ein oder ander mir mal seine umfänge der 4 wochen VOR einer langdistanz aufzeigen könnte ... somit hätte ich mal anhaltspunkte zur orientierung :-)
LG holgY

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[kaiche82]

Woche 5 Rad 420 Laufen 110 Schwimmen 13
Woche 4 Rad 550 Laufen 85 Schwimmen 12
Woche 3 Rad 310 Laufen 65 Schwimmen 12
Woche 2 Rad 220 Laufen 45 Schwimmen 12
Woche 1 Rad 150 Laufen 30 Schwimmen 7