Ja, Dienstag wäre diese Einheit dann dran. Das passt ja ganz gut. Montags würde ich dann mich nur kurz warm Laufen, ne Runde Lauf ABC machen und gut ist (also in Summe 30-45 Min total).
Donnerstag würde ich dann ca. 1h ruhigen Dauerlauf machen.
Danke für eure Meinungen. Der Ansatz von Arne klingt sehr logisch! Das bedeutet dann, dass ich die nächsten Samstage immer nen 2 h Lauf mache und jede Woche etwas länger mein angepeiltes Tempo halte. Sollte ich dennoch unter der Woche noch eine der Laufeinheiten mit Fahrtspielen, Intervallen oder Bergsprints einplanen?
Ja würde ich - dazu noch maximal 1-2 locker - und nicht mehr jeden Tag, auch wenn du dafür auf 100/100 verzichten müsstest.
Mach z.B. Intervalle, d.h. z.B. 3x3km etwas schneller als HM-Tempo (also bei dir ca. 5:25min) und dazwischen 1km locker oder auch sehr "nett" 10 x 400m mit einer Minute Trabpause. Die 400er musst du dann aber schneller, d.h. so ca. 2:05 Minuten...
Bin jetzt so in dem "täglich Laufen trott"... hhhmmmm. Sind diese 30 Min wirlklich soo contraproduktiv? Versuche dabei immer besonders "schön" zu laufen.
Bin jetzt so in dem "täglich Laufen trott"... hhhmmmm. Sind diese 30 Min wirlklich soo contraproduktiv? Versuche dabei immer besonders "schön" zu laufen.
JA - du wirst genau wegen dieser Läufe nicht schneller. Hausfrauen-Wohlfühl-Jogging =/= schnelleres Tempo ...
Bin jetzt so in dem "täglich Laufen trott"... hhhmmmm. Sind diese 30 Min wirlklich soo contraproduktiv? Versuche dabei immer besonders "schön" zu laufen.
Lieber einmal "gscheit" als immer im Wohlfühltrott
Bin jetzt so in dem "täglich Laufen trott"... hhhmmmm. Sind diese 30 Min wirlklich soo contraproduktiv? Versuche dabei immer besonders "schön" zu laufen.
Dann variiere da doch ein wenig, aber so, dass es nicht zu einem weiteren Tempotraining ausartet. Oder mach Frequenzübungen oder je zum Schluss wenigstens noch eine kurze Steigerung. Einfach nicht dauernd im gleichen Tempo
Gruss von der die das alles machen sollte und auch macht, aber immer noch schneggt
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Trainingspläne für den Halbmarathon. Alle mal anschnallen: In diesem Beitrag erläutere ich einen Trainingsplan für eine Zielzeit von 1:10 Stunden, den ich für den Halbmarathon-Landesmeister Finian Götz entwickelt habe. Gezeigt werden die Trainingsumfänge sowie die Schlüsseleinheiten beim Tempotraining. Anschließend setzen wir das Konzept für Zielzeiten von 1:15, 1:20, 1:30, 1:40, 1:50 und 2:00 Stunden um. Von Arne Dyck
Durchbruch: Was wirklich schneller macht
Persönliche Tipps aus dem Training der Triathlon-Langstreckler Peter Weiss und Arne DyckWettkampfpacing Rad
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