Tempo steigern...
 

Moin Leute,

die Grundlage für den HM in Kiel ist nun wohl gelegt. Da ich den aber diesmal wirklich unter 2h Laufen will, will ich in den nächsten Wochen etwas für das "Tempo" machen.

Wie könnte so eine EInheit aussehen??

Grundsätzlich wollte ich halt 2 "Temposeinheiten" die Woche machen.

Wieviel schneller als das WK Tempo sollte ich im Training laufen??

wie hast du bis jetzt für diesen HM traininert? langer lauf, tempo?

grundsätzlich 1x Tempodauerlauf und 1x Intervalle, für genaueres brauchts mehr Infos....

edith fragt noch, wann der HM denn stattfindet....

TDL würde ich genau im HM-Tempo laufen, und Intervalle bis 1 km im 10k-Tempo. Das wäre mit HM-Ziel 1:58 etwa 5:35 für TDL und 5:19 für 1k-Intervalle. Schneller bringt m.E. nichts.

Grundlage hast du, da gehört für mich ein langer Lauf mit 22-23 km dazu. In den letzten sechs Wochen kann man den auch mit leichter Endbeschleunigung oder als Steigerungslauf machen. Dabei aber auch höchstens auf HM-Tempo steigern, falls möglich (weniger geht auch, Hauptsache hinten raus steigern).

Schau mal bei www.greif.de da findest du Pläne für den HM :cool:

Oder du hälst dich an Steffny, ist meiner Meinung nach für diesen Leistungsbereich genau der richtige.

Für den TDL und die Intervalle bin ich da bei dir, aber Sprints sind auch sehr hilfreich. Also einfach mal nach dem Krafttraining kurz die Auffahrt paar mal hin und her sprinten (sollte nur motorisch anstrengend sein, wenn anderweitig dann ist es zu lang). Das hilft die Ökonomie zu verbessern - ich laufe dann auch den Rest immer schneller ohne größere Anstrenung.

Die TDL würde ich 10sec. schneller wie WK-Tempo machen, die Intervalle 20sec. schneller.

Ja, Sprints sind gut (und natürlich schneller). Ich mach die am Berg, geht weniger auf die Knochen.

Ich denke, wenn man an der 2h-Marke hängt, ist es in der Regel vor allem eine Frage der Ausdauer, des Gewichts und der Tempohärte.

Bei ausreichender Grundlage sollte das Mittel der Wahl dann wohl am ehesten der TDL sein.
Natürlich hängt es vom Einzelnen und seinen aktuellen individuellen Stärken und Schwächen ab, Sprints und Intervalle scheinen mir hier aber in den meisten Fällen eher Zierde.

Grüße ... :Huhu: