Projekt sub 36min /10km

[Duafüxin]

Wollen wir nicht mal nen Extra-Fred für um die 40-min-Läufer/Trainierer starten? Dann verwässern wir nicht so die sub36er. Das sind ja doch schon Welten ...

[Steffko]

Zitat von Duafüxin

Wollen wir nicht mal nen Extra-Fred für um die 40-min-Läufer/Trainierer starten? Dann verwässern wir nicht so die sub36er. Das sind ja doch schon Welten ...

Nich reden .. machen ;-)

[Sram_Black]

Nabend, wo hier schon vom Winter und ungemütlichen Klima gesprochen wird, ich habe heute bei Regen und 9° die Warmduscher Unterwäsche angehabt und mein 3x3k Training ausfallen lassen.
Inklusive gibt es ein schlechtes Gewissen dazu aber der springende Punkt war bei der innerlichen Ausrede, dass ich ja nun seit gut 7Wochen ohne jeglichen Ausfall voll durchgezogen hab.

Egal, nun wird der morgige Tag halt noch ein bissl härter

Wie sah der Tag bei euch so aus?

[trimuelli]

Hier ist es so still geworden. Gibt es keine sub 36´er mehr?
Oder habt ihr euer Ziel auf sub 40 reduziert und treibt euch im Nachbar-Fred rum?

Nachdem ich vor 3 Wochen mein Projekt sub 34 startete und niemand mir in der Trainingsplanung helfen wollte, habe ich das Zepter nun selber in die Hand genommen. Meine Schlüsseleinheiten für die nächsten Wochen sind jeweils eine Intervall-Laufeinheit, einen langen Lauf und evtl. ein Tempolauf pro Woche.

Vor 3 Wochen begann ich mit 20x 100m Intervallen mit 100m Trabpause. Die 100er lief ich in ca. 17-19s. Mein Ausgangsgewicht war 73,5kg.

Die letzte Woche musste ich leider komplett pausieren, da ich krank war.

Heute bin ich die nächsten Intervalle gelaufen: 2x10x200m mit 200 Trabpause; jeweils in 37-38s. Den letzten 200er bin ich Anschlag gelaufen: 32,2s

Mein Gewicht hat sich auf 71,5kg reduziert. Ich habe also mein erstes Zwischenziel erreicht!

Die nächsten Wochen will ich die Intervalllänge bis ca. 2km langsam steigern und dabei die Geschwindigkeit annährend beibehalten.

Ich melde mich wieder!

[ironlollo]

Läufst Du die Intervalle auf der Bahn oder im "Freien"? Ich habe hier in der Nähe keine so guten Trainingsbedingungen bzw. kann nicht auf ne Bahn, wenn ich will Und ich weiß nicht, ob es - außer der genauen Distanz, die ja auch der Bahn gegeben ist - gravierende Unterschiede gibt.

[trimuelli]

Zitat von ironlollo

Läufst Du die Intervalle auf der Bahn oder im "Freien"? Ich habe hier in der Nähe keine so guten Trainingsbedingungen bzw. kann nicht auf ne Bahn, wenn ich will Und ich weiß nicht, ob es - außer der genauen Distanz, die ja auch der Bahn gegeben ist - gravierende Unterschiede gibt.

Ja, auf der Bahn. Die ist nur ungefähr 600m von zu Hause entfernt. Trotzdem hat es mich bis jetzt nur 2 Mal dorthin gezogen.

Letztendlich ist es aber egal, ob auf der Bahn oder im Freien. Es ist ja auch egal, ob du z.B. 200m oder 210m läufst. Auf der Bahn kannst du die Ergebnisse, wegen der Genauigkeit, aber besser vergleichen.

[jürsche]

und außerhalb der Bahn kannst i.d.R. nicht mit Spikes laufen, was ich aber vor allem auf den kürzeren Intervallen tun würde zwecks Technikschulung

[Kurzer85]

Leider kann ich gerade nicht an meinem Ziel Sub-36 arbeiten, da ich eine Verletzung auskuriere.
Bin guter Dinge dass ich aber einen ersten Härtestest beim Backnanger Silvesterlauf machen kann...

Gruß und allen viel Erfolg
Kurzer