Ende 2011 erste LD?

[BigWilly]

Zitat von backy

...Wenn Du 2011 ne LD machen möchtest, dann solltest Du bei der Vorgeschichte schon HEUTE die Grundlagen dazu legen. Ansonsten wir das kein Spass.

Also wenn Du das durchziehen möchtest und nicht nur darüber reden, dann komm in die Hufe und hau rein.

...jetzt kommen wir zum interessanten Teil! Wie könnte so eine Vorbereitung denn aussehen? Sicher will ich jetzt keinen genauen Trainingseinheiten für knapp 2 Jahre haben, aber nen grundsätzliches System wäre bestimmt hilfreich. Daher stelle ich die Frage schon jetzt, um genau die "Vorarbeit" in angriff zu nehmen. Habe derzeit nen Trainingsplan, der bis MD Köln läuft, also wenn du mal schauen möchtest, kann ich dir den gern mal per PN zukommen lassen?!

[backy]

was pläne angeht bist du ja hier gut versorgt.
sich bei der ersten ld an den 18 stunden plan zu halten bei mäßiger sportlicher vorgeschichte halte ich persönlich für harikiri.
der 18h plan eignet sich super um sich ins nirvana zu ballern.

kommt denn dein aktueller plan ungefähr an die hier bereitgestellten MD PLäne ran?

ich würde die saison 2010 wie geplant durchziehen.
nach der letzten MD 4 Wochen Pause und dann wieder ins Training einsteigen.

Hast Du nen Crosser oder ein MTB?
Wenn nein, ist das die nächste Anschaffung.

Damit dann im Winter Grundlage sammeln.
Im März 2011 stehst Du mit mindestens 2000km echten Radkilometern hier und hast ne solide Grundlage. Nix Rollenfirlefanz ;-)

Draußen fahren erzieht zur Leidensfähigkeit und Konsequenz...

Dann sehen wir weiter....

[Thommy]

So habe ich mir eine Vorbereitung auch vorgestellt Backy . Ich hab mich schon gewundert , das hier so viele glauben , das wär mal so nebenbei zu wuppen ..

[BigWilly]

Der Plan besteht aus dem MD 8h PLan und dem Laufplan aus "Laufend schneller werden". Den 8h PLan habe ich zusätzlich mit einem langen Lauf, auch nach dem Marathon erweitert und ca. 2h Rumpfstabbi noch untergebracht.
ergibt:

2x Schwimmeinheiten mit ca 60 - 90 Min
2x Radeln mit 1x90 und 1x zwischen 2-3h
4x Laufen 1x 60 1x 90-120 1x 60 -90 (Intervalle/TDL) 1x 30-45 gekoppelt
2x Rumpfstabbi mit ca 60 Min

Wollte je evtl. nach der MD (ca. 7 Wochen später) noch nen Marathon laufen (HL am 24.10) und dann halt 2-4 Wochen pausieren.

Schlechtwetterrad ist vorhanden, Crosser leider nicht.

Also sollte ich wohl den Radteil deutlich ausbauen?!

Edith fragt noch, ob es so Faustregeln gibt wie zb 20k Schwimmen, 600-800 Rad und 150 Laufen pro Monat??

[runningmaus]

Zitat von BigWilly

...., ob es so Faustregeln gibt wie zb 20k Schwimmen, 600-800 Rad und 150 Laufen pro Monat??

Die Faustregel für die gute Chance heil anzukommen ist eigentlich, daß man in eine Form kommen sollte, in der man die geplante Gesamtwettkampfdistanz in einer Woche schafft, ... und zwar auch mal 2-3 Wochen hintereinander und ohne deutlich einzubrechen.

Also, so wie Du jetzt im Schnitt 42km Laufen pro Woche wuppst ..., dann halt 3,8-180-42,2km zurücklegen können.

Und ich denke, wenn Du den Marathonplan hinter Dir hast, solltest Du vorsichtig in den MD-Plan wechseln, dabei beim Laufen zunächst ganz wenig machen, nur nach Gefühl, für die ersten 4 Wochen nach HH.
Danach dann nicht unbedingt wieder 4x pro Woche laufen, sondern die gewonnene Zeit anders nutzen und auch koppeln nicht vergessen... (ohne sich völlig platt zu trainieren) , also ruhig immer mal nach dem Radeln noch 15-20min Laufen

[backy]

..schau dir einfach die base 2 und 3 phasen der LD Pläne hier an.
Ich würde mich eher an Stunden orientieren denn an KM.

Im Januar rolle ich draußen bei 2,5h mit nem 23er Schnitt rum.
Was bringts da wenn man sich an KM orientiert.
Dito beim laufen.

Aber mal so als Anregung: Dein bisheriges Monatspensum im März verbrät mancheiner in einer einzigen Base Woche im 18h Plan..Nur mal so als Orieniterung wohin die Reise da geht..
Wobei man mit 78+36 RadKM schon echt faul wäre.
94 Laufkilometer sind IMHO sehr ordentlich für ne LD pro Woche
und 15km swin sind etwas mehr als das Wochenpensum...

Ich glaube Du wirst Dich strecken müssen ;.)

Aber eins noch zum Abschluss: Machs nur wenn Du Spass am langen und "langsamen" Training hast. Ansonsten wirds zur Tortur.

Am besten vorher die Motivation zur LD hinterfragen (Stichwort extrinsisch/intrinsisch) und wenns dann immer noch beißt geh ran.

Dann packst Du das auch...

[Nobodyknows]

Zitat von backy

..schau dir einfach die base 2 und 3 phasen der LD Pläne hier an.
Ich würde mich eher an Stunden orientieren denn an KM.

[Philosophenmodus an]
Ich möchte das ganze nochmal auf eine übergeordnete Ebene (sagt man Meta-Ebene?) stellen.
Denn die Frage nach dem "wie" stellt sich m. E. mit Blick auf BigWilly's Plan für 2010 (der zeigt "wo" er steht) und dem Trainingsmanager (der zeigt "was" er macht) nicht.
[/Philosophenmodus aus]

BigWilly, entspanne dich.
Mache 2010 dein Ding und schaue wie du dich dabei fühlst und was für Ergebnisse dabei 'rumkommen.

In Afrika sagt man:
"Gras wächst nicht dadurch schneller, dass man daran zieht"

Gruß
N.

[BigWilly]

Ok, also werde ich den aktuellen Plan beibehalten und schauen, das ich durch Fahrten zum Büro "Lebenskilometer" sammel um erstmal ne Radgrundlage zu schaffen.

Und dann werde ich mal sehen, wie es sich die Sasion über mit dem Trainigsplan und dem Wohlbefinden verhält und daraus dann versuchen zu ersehen, wann die LD fällig ist. Will jetzt ja nicht unbediungt mit der Brechstange dabei gehen und am Ende muss ich irgendwo aufgeben, weils nicht mehr geht! Ne reale Chance zum finish sollte dann schon vorhanden sein.

Danke für eure Meinung und Tipps.