Veränderung von Tempodauerläufen und Intervallen in einer Saison

[Helmut S]

Zitat von roadrunner

Bitte wer empfiehlt?

Du kannst doch keine Intervalle Langsamer laufen als dein 10KM tempo, das macht keinen Sinn. Auch 5 Sekunden sind zu wennig. Bei 42min.(?) auf 10 wäre das 4:12 je KM.
Also sollten deine Intervalle 3:57 sein!

Versuch es doch mal andersrum:
Geh auf die Bahn und auf die 400m in 96 sek (ohne Pause) bis du es nicht mehr schafst. Dann weisst du wie Lang du dein "Wunschtempo" hältst.
Bei 12min. würde ich aufhören

Das machst du dann bis 3*12 und Meldest nen 10er

Oben haben wir von den 400ern gesprochen. Daniels empfiehlt 400er in 85sec. das ist das was ich heute Vormittag gemacht habe.

[Helmut S]

Zitat von HendrikO

Ich weiß, Daniels hat sie noch drin. Das sind aber keine Intervalle, sondern echte Wiederholungen, also sehr lange Pausen mit vollständiger Erholung. Machst Du die 400er so? Persönlich würde ich nur 200er oder 300er machen.

Nein, keine vollständige Erholung. 60sec Pause und dann wieder ab ...

[roadrunner]

Zitat von Helmut S

Nein, keine vollständige Erholung. 60sec Pause und dann wieder ab ...

Wenn du aber Reize setzen willst musst du Schneller Laufen, egal ob Daniels (wer auch immer das ist, Bildungslücke?), Haile, oder sonst wer das sagt.

[Steffko]

Zitat von Helmut S

...
Der Plan ist halt das Tempo von unter her aufzubauen. Zunächst motorisch was flotteres hinkriegen, dann endlich mal unter 20min auf 5k dann nen 10er sub 40 und dann wird man sehen. Das rumgeschlurpfe kann so nicht mehr weiter gehen.
...

Genauso gehts mir auch. die 20m auf 5km würd ich evtl auch so gerade schaffen, bin mal im ner SD ne tiefe 21 gelaufen.
Bin auch der ansicht das es in erster linie eine koordinations/technik frage ist. Deshalb habe ich viele 200er / 400er mixe gelaufen in den vergangenen wochen. Bin die 400er dann auch immer so gelaufen, dass man die zweite hälfte wirklich mit Hmax läuft und dann trotzdem noch auf koordination etc achten muss. PB auf den 400m waren 1:11.
Hoffe dass ich das Tempo dann übern winter auf die Strecke bringen kann. Letzt bin ich mal 2x 2km mit 4:00/km gelaufen das war schon ganz schön anstrengend, aber gut machbar.

Was ich sagen will. Ich werde auch anfnags kürzere Intervalle 1km/2km wählen und mit geringer Anzahl und es dann weiter steigern. Später vlt auch Treppen 1/2/3km oder sowas. Zusätzlich 200er auf der Bahn und ein DL/TDL pro woche im wechsel. Hoffe das ich damit ganz gut klar komme.

grüße.

[edit]
Aud der weiter oben verlinkten Seite "Daniels" steht weiter unten, ein TDL soll an der aerob-/anaeroben Schwelle gelaufen werde um diese zu heben. Wenn ich das mache, dann hat das aber nichts mehr mit Tempo zu tun :D

[HendrikO]

Zitat von Steffko

[edit]
Aud der weiter oben verlinkten Seite "Daniels" steht weiter unten, ein TDL soll an der aerob-/anaeroben Schwelle gelaufen werde um diese zu heben. Wenn ich das mache, dann hat das aber nichts mehr mit Tempo zu tun :D

Wieso nicht? Welches Tempo wäre das denn bei Dir? Es geht eigentlich um das Stundenlauftempo. Also fast HMRT bei Profis, 15k-Tempo bei langsameren Läufern (noch langsamer haben Daniels und Co im Prinzip gar nicht im Sinn).

Für mich sind 20 Minuten in diesem Tempo bzw. noch etwas schneller schon eine anspruchsvolle Einheit.

Gruß
Hendrik

PS: 5 km sind vor allem eine Frage der Ausdauer.

[yankee]

Zitat von roadrunner

Daniels (wer auch immer das ist, Bildungslücke?), Haile, oder sonst wer das sagt.

http://en.wikipedia.org/wiki/Jack_Daniels_(coach)

[fitnesstom]

so langsam wirds erheblich undeutlich...

ne kleine hilfe zur temposteuerung:

http://www.mcmillanrunning.com/Runni...calculator.htm

[dude]

Zitat von Helmut S

Will sagen, mir fehlt

a) 100%ig die motorische/koordinative Fähigkeit schnell zu laufen. Ich kann höchstens 3:40/km oder so

Auf 100m?

Eben!