Veränderung von Tempodauerläufen und Intervallen in einer Saison

Zitat von HendrikO

Im Übrigen schrieb Helmut ja von fehlender Tempohärte, da ist "schön schnell vorbei" ja genau die falsche Richtung. 3x2000 oder ein knackiger TDL bringen ihm da auch mental wesentlich mehr, alls sich von Pause zu Pause zu hangeln.

Gruß
Hendrik

Das sehe ich auch so.

[Helmut S]

Zitat von HendrikO

Im Übrigen schrieb Helmut ja von fehlender Tempohärte

Nein, das schrieb ich so kategorisch nicht. Ich schrieb: Tempo(härte?). Will sagen, mir fehlt

a) 100%ig die motorische/koordinative Fähigkeit schnell zu laufen. Ich kann höchstens 3:40/km oder so
b) Vielleicht(!) Tempohärte - deshalb das Fragezeichen hinter "härte". Habe aber eher etwas weniger Ahnung von Lauftraining, deshalb weiß ich das nicht so genau.

Der Plan ist halt das Tempo von unter her aufzubauen. Zunächst motorisch was flotteres hinkriegen, dann endlich mal unter 20min auf 5k dann nen 10er sub 40 und dann wird man sehen. Das rumgeschlurpfe kann so nicht mehr weiter gehen. Mit 43J muss man sich aber auch gedulden - das dauert alles etwas

Evtl. laufe ich meine 1000er zu langsam mit 4:07-4:10 unlängst und sollte versuchen die sub 4:00 zu laufen?

Die 2000er und auch 3000er mache ich ja eh. Unlängst habe ich auch erst so Treppen 1000-2000-3000 gemacht.

Wie sagt Holger so schön: Wer nicht variiert, der stagniert

@swimslikeabike: Vielleicht aber auch Beides

[Helmut S]

Zitat von HendrikO

Eben, aber für einen effektiven Reiz auf die VOsmax sind die 400er zu kurz. Gerade wenn man in den interessanten Bereich kommt, läuft man schon wieder langsam. Sehr schön hier beschrieben: http://www.pfitzinger.com/labreports/mistakes.shtml

Gruß
Hendrik

Es geht bei 400er aber auch nicht um VO2max ... sondern um Kraft und Koordination.

[HendrikO]

Zitat von Helmut S

Es geht bei 400er aber auch nicht um VO2max ... sondern um Kraft und Koordination.

Dafür dauern sie bei unserem Tempo aber zu lange.

[roadrunner]

Zitat von Helmut S

Evtl. laufe ich meine 1000er zu langsam mit 4:07-4:10 unlängst und sollte versuchen die sub 4:00 zu laufen?

Die sind für dich sogar bei deiner 42 (?) zu Langsam. Es
sollten 10-15 sek. pro KM zwischen der 10KM zeit und dem Intervall sein.

Also Bergintervalle:
Der "Berg" ist max. 700m Lang. Ich werde mir dann Schöne 200m, 400m und 1000m (die dann mit Anlauf) abmessen.

[Helmut S]

Zitat von HendrikO

Dafür dauern sie bei unserem Tempo aber zu lange.

Das verstehe ich nicht. So verkehrt kann das ja nicht sein, wenn ein Daniels sie in dem Tempo empfiehlt.

[roadrunner]

Zitat von Helmut S

Das verstehe ich nicht. So verkehrt kann das ja nicht sein, wenn ein Daniels sie in dem Tempo empfiehlt.

Bitte wer empfiehlt?

Du kannst doch keine Intervalle Langsamer laufen als dein 10KM tempo, das macht keinen Sinn. Auch 5 Sekunden sind zu wennig. Bei 42min.(?) auf 10 wäre das 4:12 je KM.
Also sollten deine Intervalle 3:57 sein!

Versuch es doch mal andersrum:
Geh auf die Bahn und auf die 400m in 96 sek (ohne Pause) bis du es nicht mehr schafst. Dann weisst du wie Lang du dein "Wunschtempo" hältst.
Bei 12min. würde ich aufhören

Das machst du dann bis 3*12 und Meldest nen 10er

[HendrikO]

Ich weiß, Daniels hat sie noch drin. Das sind aber keine Intervalle, sondern echte Wiederholungen, also sehr lange Pausen mit vollständiger Erholung. Machst Du die 400er so? Persönlich würde ich nur 200er oder 300er machen.

Gruß
Hendrik