Anfänger – gemeinsam sind wir stark

[joschi_grace]

Zitat von alpenfex

Wenn man "nur" Sprints oder OD macht, dann ist Grundlage sicher nicht das einzige Gebot der Stunde und der relative Anteil am Training durch GA1 ist eher geringer.

jenau

[Frau_Struppi]

moin moin,

muß mich doch auch mal wieder melden.... gibts noch andere Anfänger, die auch in Leverkusen und/oder Ratingen starten?

[xeed]

klingt alles sehr interessant!

vor meiner VD habe ich natürlich auch trainiert, ich konnte anfang diesen jahres noch keinen einzigen meter kraulen. auch gelaufen bin ich nie. das einzige was ich seit ca. 2 jahren mache ist rennrad fahren und das hielt sich auch unter 800km pro jahr.

warum ich immer auf diesem ga so rumreite, ist einfach nur, dass wir im fiti nen test aller 3 monate machen. dort wird eben das leistungsniveau geprüft. man muss auf dem ergometer immer 70 U/min bei einer bestimmten wattzahl fahren. die leistung wird aller 2 minuten um 25 watt erhöht. sobald man herzschlag 170 hat, ist der test vorbei.
in den vorigen jahren war ich bei dem test nie sonderlich gut, seitdem ich ende feb/anfang märz mit dem schwimmen, radfahren und laufen begonnen habe, ist der test deutlich besser ausgefallen und eine leistungssteigerung war zu erkennen. nach diesem test sagte mir der trainer eben, dass ich um noch besser zu werden weiterhin viele ga1 einheiten absolvieren soll.

[joschi_grace]

Zitat von xeed

nach diesem test sagte mir der trainer eben, dass ich um noch besser zu werden weiterhin viele ga1 einheiten absolvieren soll.

Dazu gibt es ja verschiedene Theorie Tabata Training soll auch die aerobe Kapazität und die anaerobe Kapazität steigern...


Probier doch einfach mal dies oder jenes aus, schau wie es Dir damit geht, ob Du Dich hinterher fit fühlst, oder total erschlagen bist. Experimentiere etwas herum. Ich denke Du kannst nichts verkehrt machen.

[xeed]

joschi hat mich überzeugt, in zukunft etwas abwechslungsreicher zu trainieren bzw. mal das ein oder andere zu testen. am ende kann man ja nur dazu lernen! die pulsuhr werde ich als hilfsmittel verwenden, aber vordergründig nicht beachten. außer bei langen ga1 fahrten!

[bleierne_ente]

Zitat von xeed

joschi hat mich überzeugt, in zukunft etwas abwechslungsreicher zu trainieren bzw. mal das ein oder andere zu testen. am ende kann man ja nur dazu lernen! die pulsuhr werde ich als hilfsmittel verwenden, aber vordergründig nicht beachten. außer bei langen ga1 fahrten!

abwechslungsreiches Trainings ist gerade mein Stichwort :-)

Am Montag Boxen und Laghanteln und heute Spinning... einfach mal andere Trainingsreize setzen und mal gucken was es mir für Schwimmen. Laufen , Fahrradfahren so bringt ...

und ich sehe wirklich wild aus mit meinen geplatzen Fingerknöcheln

[crema-catalana]

Leutz, ich habe gerade mal meine Aufzeichnungen durchgeschaut, wie ich 2007 mit dem Laufen angefangen habe. Vielleicht ist das ja für den ein oder anderen mit "Laufschwäche" spaßig zu lesen...

Zu Beginn bin ich 3 Wochen lang 3x/Woche je 30-50 min mit Gehpausen gelaufen. Es kam ein Schnitt von 8'00 bis 8'30 raus. Das erste Mal 30 min durchgelaufen mit 7'30. Dann ab zum Lauftreff, wo wir gleich 70 min durch den Wald gejagt wurden. 2x zum Lauftreff, je 60-70 min und am Ende der Woche hatte ich eine Sehnenentzündung am Knöchel. Überlastung. 3 Wochen Ausfall. Dann habe wieder ganz langsam mit 1-2x/Woche 30-50 min angefangen, immer so zwischen 7'30 und 8'30/km. 5 Wochen später bin ich 2-3x/Woche gelaufen, meist so um die 50 min und immer 0 7'10-7'50. 4 Monate nach meinem Laufeinstieg dann mein erster 10 km Wettkampf. So weit war ich noch nie vorher gelaufen. Gute 7 km war bislang das weiteste. Ich wollte wissen, ob ich die Distanz schaffe. Und habe gefinisht! In 1:08:16, auf leicht hügeliger Strecke, das war erstmals eine pace unter 7'00 für mich - und dann noch so unglaublich weit
Danach bin ich weiter mit 7'00-7'30 2-3x /Woche gelaufen, meist 50-60 min, war zwischenzeitlich im Urlaub (Bergwandern) und bin dann gute 2 Monate nach meinem ersten Wettkampf wieder einen 10er gelaufen - diesmal flach und in für mich bis dahin unvorstellbarer pace von 6'02 - also in knapp über 1 Stunde.
Da war dann die Wettkampfsau geweckt und ich habe Pläne geschmiedet, einen Halbmarathon im Frühjahr zu laufen und die 10 k unter einer Stunde. Dennoch, im Training bin ich weiterhin meist um die 7'00/km gelaufen, aber dann 3-4x/Woche. Kurz vor Silvester habe ich dann auch ein paar Tempoeinheiten gemacht, wollte ich doch die 60 min beim Silvesterlauf knacken. Und das hat - trotz oder wegen (?) der Schleicherei im Training - mit 55:24 perfekt geklappt. Das war 9 Monate nach meinem Laufeinstieg.

Für mich war also ein langsamer, behutsamer Laufeinstieg wichtig, da meine alten Sehnen und Gelenke sich erst mal an diese Art der Bewegung gewöhnen mussten. Langsames GA1-Schleichen war also bei mir nicht verkehrt und hat mich im Laufe der Zeit auch schneller gemacht.
Inzwischen muss ich aber auch mehr Tempo trainieren, wenn ich schneller werden will, das kommt jetzt nicht mehr so angeflogen wie zu Beginn.

[alpenfex]

Zitat von crema-catalana

Leutz, ich habe gerade mal meine Aufzeichnungen durchgeschaut, wie ich 2007 mit dem Laufen angefangen habe. Vielleicht ist das ja für den ein oder anderen mit "Laufschwäche" spaßig zu lesen...

Coole Erfolgsstory, Frau Catalana Chapeau!
Hast Du vorher auch emsig Sport gemacht oder gar nix?