07-base2 Start 9.2.2009

Zitat von Ralle73

Vielen Dank für die Info. Ist es also besser 60km alles rauszuhauen, als 4 h vergleichsweise gemütlich zu fahren? Hätte ich jetzt anders vermutet.

Wenn Crossfit dann richtig. Diese langen Timetrials gelten als Tests für die Wettkämpfe auf die man sich vorbereitet.

Hier mal die offizielle Richtlinie:
10km TT -> Marathon
21km -> Ultraläufe (kann auch 3*5km sein)

Im Grunde hangelt man sich von kurzen zu längeren Wettkämpfen hoch, ist ähnlich wie normalerweise im klassischen Training auch. Man beginnt ja üblicherweise nicht mit einer LD.

Wie wir das mit Michel machen ist noch nicht ganz klar.
Aber er wird auf jeden Fall weniger machen als früher, da bin ich mir schon sicher.

So, hab nochmal einen Kommentar von Carl rausgesucht:

Carl - "The 4x5k is set up for athletes who are going to run a marathon or ultra, other than that there really is no reason to be doing that many repeats of said distance.Yes, the 5ks are a lot of work but they will take less time to recover from than a long, slow 20mile slog that most are accustom to doing. Shorter, faster intervals will increase your aerobic capsity, build speed and not have the oxidative effect of loosing muscle mass that is so common with the long runs. #13. depending on when your ultra is, running a 13.1 mile TT/tempo or a 10 mile TT/tempo run will every few weeks is acceptable. Make them fast and your ultra will seem like a walk in the park, Figurativly"

Heute stellt sich für mich die Frage: trainieren oder nicht ?
Fühle mich eigentlich wieder gesund. Möchte aber auch keinen Fehler machen. Mal sehen, vielleicht was leichtes.

Noch was :
Hat jemand ne Idee wie wir son Sack hinbekommen ?
http://www.youtube.com/watch?v=QTBcu...layer_embedded

Das ist ja wohl Rocky mäßig goil.

[Ralle73]

Zitat von mauna_kea

Noch was :
Hat jemand ne Idee wie wir son Sack hinbekommen ?
http://www.youtube.com/watch?v=QTBcu...layer_embedded

Das ist ja wohl Rocky mäßig goil.

Hi Dirk,
vielen Dank für die Tipps zwecks CF-Endurance. In den nächsten Wochen seh ich ja evtl. erste Ergebnisse und dann schaun wir mal, ob ich den Mut hab, es durchzuziehen.

Solche Säcke haben normalerweise rotgekleidete Herren im Winter oder Abbruchunternehmen. Die dürften dann aber gefüllt mit Schutt etwas schwer sein, also eher etwas fürs nächste Jahr

Gruß
Ralph

[machmal]

Wie ist denn Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 gemeint?
Ist das jeweils eine Wiederholung und dann Gewicht auflegen?
Also wirklich das Max. herausholen?

Und wird dann erst 7 Sätze Deadlift, anschließend 7 Sätze Frontsquat, oder im Wechsel?

Danke vom Holger

[machmal]

Zitat von mauna_kea

Make them fast and your ultra will seem like a walk in the park, Figurativly"[/i]

Das gilt es zu testen:
Ich habe mir jetzt überlegt im Herbst einen Marathon (vermutlich Ffm) anzugehen. Ich werde hauptsächlich CF-E machen.
Zu schlagen sind 3:34...
Das ist jetzt eine Ansage...

Zitat von mauna_kea

Heute stellt sich für mich die Frage: trainieren oder nicht ?
Fühle mich eigentlich wieder gesund. Möchte aber auch keinen Fehler machen. Mal sehen, vielleicht was leichtes.

Ich bin da auch immer am Zweifeln das Richtige zu machen.
Gar nicht so leicht. Aber zur Sicherheit lieber noch ein Tag Ruhe..

Grüße vom Holger

Zitat von machmal

Wie ist denn Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 gemeint?
Ist das jeweils eine Wiederholung und dann Gewicht auflegen?
Also wirklich das Max. herausholen?

Und wird dann erst 7 Sätze Deadlift, anschließend 7 Sätze Frontsquat, oder im Wechsel?

Danke vom Holger

Normalerweise soll bei dieser Einheit das maximum erreicht werden. dazu tastet man sich langsam ran.
man beginnt mit einer last die man ca. 10x schafft, macht einen satz und steigert dann. wenns optimal läuft schafft man 7x zu steigern und hat dann hoffentlich eine neue bestmarke.

wir haben aber für solche einheiten keine erfahrungswerte und wahrscheinlich zumindest für deadlift noch nichtmal genug gewichte.
also gehts darum überhaupt mal ordentlich gewicht aufzulegen.

ich werde die deadlists mit 10 wiederholungen 40kg starten und dann steigern. wenn ich keine gewichte mehr habe (falls bad company bis dahin nicht geliefert hat) mache ich einfach noch ein paar sätze damit weiter.
danach dann frontsquats, da werde ich wohl erstmal mit 25kh beginnen und dann mal schaun.

das sind keine einheiten auf zeit, man sollte zwischen den sätzen immer genug pause machen (ca.2 Minuten)

es geht nur darum mit hohen gewichten zu arbeiten und für uns vor allen dingen erfahrungen damit zu sammeln, denn irgendwann wollen wir ja auch 250kg deadlift und 100kg frontsquats schaffen.

Zitat von machmal

Das gilt es zu testen:
Ich habe mir jetzt überlegt im Herbst einen Marathon (vermutlich Ffm) anzugehen. Ich werde hauptsächlich CF-E machen.
Zu schlagen sind 3:34...
Das ist jetzt eine Ansage...

Da bin ich gespannt und drücke die daumen.
wird schon klappen (wenn du nicht zu viele lange läufe in der vorbereitung machst )