ich habe im Januar 2025 nach langer Pause wieder angefangen zu schwimmen. Das ganze Jahr hindurch bin ich mindestens einmal pro Woche gegangen, allerdings ohne jeglichen Plan dahinter. Ziel war es, erstmal eine lange Distanz im Kraulen zurücklegen zu können.
Mittlerweile sind 2.400 Meter bei 1.50 / 100m kein Problem mehr. Ich merke allerdings, dass ich keinerlei Fortschritte mehr mache und würde deshalb gerne etwas gezielter trainieren.
Im Moment schaffe ich es nicht mehr wie einmal pro Woche ins Schwimmbad. Wie kann ein Trainingsplan bei 45 - 60 Minuten reine Wasserzeit aussehen?
als erstes bräuchtest du eine Analyse was deine Stärken sind und vor allem was deine Schwächen. Dann könntest du darauf aufbauend systematisch an deinen Schwächen arbeiten auf der Technikseite Wasserlage, Armzug, ... . Mach doch mal ein Video
Bzgl. der schwimmspezifischen Fitness ist 1x/Woche natürlich dürftig, aber vielleicht kannst du das etwas unterstützen durch Klimmzüge, Liegestütze, Zugseil etc.
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Grüße
Tri-K
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Hast du mal im anderen Schwimm-Thread (Stagnation) etwas rumgestöbert?
Zum einen wäre ein Video gut, um gezielt Übungen vorzuschlagen. Ansonsten ist es wie mit einer Schrotflinte zu snipern. Und am Besten wäre ein guter persönlicher Schwimm-Coach, der das IRL macht.
Ansonsten kannst du ja einfach schwimmen und dir einen Standard-Plan raussuchen, ChatGPT gibt da auch Tipps. Ob du dich aber damit verbesserst, ist ungewiss.
Im Moment schaffe ich es nicht mehr wie einmal pro Woche ins Schwimmbad. Wie kann ein Trainingsplan bei 45 - 60 Minuten reine Wasserzeit aussehen?
Ein 2-3 Kilometer Schwimmtraining, gefolgt von sechs Tagen Pause, führt zu keiner Verbesserung. Vielleicht wirst Du mit den schlausten Trainingseinheiten der Welt zwei Sekunden schneller, stagnierst dann aber erneut.
Aus meiner Sicht musst Du entweder häufiger ins Wasser oder 2-3x pro Woche ergänzendes Trockentraining betreiben. Eine Viertelstunde pro Session kann Dir bereits etwas bringen. Zugseiltraining, Liegestütz, Situps/Planking sind die Kernübungen.
H...
Im Moment schaffe ich es nicht mehr wie einmal pro Woche ins Schwimmbad. Wie kann ein Trainingsplan bei 45 - 60 Minuten reine Wasserzeit aussehen?
Viele Grüße
Oliver
Ich schließe mich dem Vorredner an: 1x ist wirklich knapp. Da geht kaum was. Selbst ich alte Wurst, mit tausenden Schwimmkilometern in den Armen, muss 3x ins Wasser, um ein gutes Gefühl zu haben. Noch besser wird es, dabei mit anderen in der Gruppe zu schwimmen.
wenn der Kollege nun aber nur 1x Zeit hat / sich nehmen will hilft es ja nicht zu sagen "du musst aber 3x". Dass das besser wäre weiss er selber, bekommt er aber nicht hin.
Ich denke wenn er herausfindet welche technischen Defizite er hat kann er auch mit 1x daran arbeiten und sich verbessern, selbst wenn die Fitness mit jeweils 6 Tagen Schwimmpause kaum profitieren wird, dito Entwicklung Wassergefühl. Aber bei Themen wie zB
- Armstreckung vorne
- Armzug bis ganz hinten
- hoher Ellenbogen unter Wasser
- Kopfhaltung/Blick nach unten
- Wasserlage
- Atmung
- etc.
kann auch mit 1x was gehen, wenn er autodidaktisch nicht ganz unbeholfen ist und/oder mal jemanden drüberschauen lässt.
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Grüße
Tri-K
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Am Ende halt die Frage wo in der Gesamtzeit die Hauptdefizite sind. Bei einmal die Woche würde ich "klassisch" einschwimmen, Technik plus Hauptprogramm. Im Winter mehr Technik + GA1, zur Saison weniger Technik plus kürzere schnellere Invervalle. Damit kann man entspannt mit brauchbarer Zeit aus dem Wasser kommen, das ist die letzten Jahre genau mein Plan mit rund 1mal die Woche schwimmen. Gewisse Verbesserungen sind durchaus drin, gerade wenn man Technikfehler ausmerzt oder ähnliches.
Große Sprünge schafft man realistisch mit 1mal die Woche Schwimmen in dem Umfang nicht, da müsste man zumindest mal Herbst/Winter wenn wenig draußen stattfindet mal einen 3monatigen Block mit 3mal die Woche im Wasser einfügen.
Wenn ich Oliver richtig verstehe, hat er bislang mit wenig oder gar keiner Struktur vor sich hin trainiert bzw. nur auf "Strecke" und "Durchhalten". Mit etwas mehr Struktur und Intensität sollte da doch auch schon bei einem Training pro Woche noch etwas mehr drin sein. Natürlich wird das nicht für die großen Sprünge reiche, aber für kleinere Fortschritte schon. Das kann man dann natürlich noch mit 1-2 Trockentrainings kombinieren.
Tips für mehr Intensität und Tempo gibt es genug im parallelen Stagnations-Thread.
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