Wochentraining Report für alle die möchten

[welfe]

Zitat von Lebemann

Die Erste Garde ist übrigens Alphafly gelaufen. Ich selbst hatte meinen schnellen Trainingsschuh an. Die Strecke hat recht viel Wald und Kurven. Mir war da so nen Superschuh nicht geheuer

Da ich die Strecke in irgendeiner Form pro Woche mehrfach laufe, ist sie mir auch aus vielen Stürzen bekannt; da laufe ich bewährte Modelle mit Bodenhaftung. Und die vordersten Reihen überlass ich meinen (Ex) Schülern, die können das besser.

Meine Weihnachtswoche:

Mo: 1h früher Kampf ums Wasser im Nachbarort; nachmittags 1h Rolle
Di: 50min Rolle, dann 1h laufen mit etwas Tempo
Mi: Früh 2h rollen bevor es ins Auto und heimwärts ging
Do: Weggeschlichen von der Familienfeier und 50min gelaufen (immerhin schlichen Mann und eine meiner vielen Töchter mit); bei minus 8 Grad hart
Fr: Diesmal mit familiärer Erlaubnis eine Heimatrunde über die Felder gedreht
Sa: Nach der langen Autofahrt 3,5h Rolle zum Beine ausschütteln - Radha Festive stand noch an
So: Silvesterlauff in der Variante: steckenbleiben und warten. Immerhin sturzfrei über die Strecke gekommen, das schaffe ich nicht jedes Jahr.

[welfe]

Wieder eine Woche rum.

Mo: Drei Rolleneinheiten für die Radha500 und ein kurzes Läufchen dazwischen.
Di: Lange Rolleneinheit 4:30h (Radha500)
Mi: 2h Rolle - Abschluss Radha500. Trainingsmäßig bestimmt sinnlos, aber egal.

Zum Jahreswechsel dann der Einstieg in den Ü50 Plan von Arne mit dem Ziel Roth.
Zeitgleich fielen Heizung und Warmwasser aus, ich hoffe, dass da kein Zusammenhang besteht. Immerhin haben wir noch Strom, anders als die armen Menschen in Berlin (ich habe da in der Ecke mal gewohnt).

Do: 1:15h laufen
Fr: Schwimmen 1:05h (irgendwie kriege ich die Yards noch nicht aus dem Plan raus, aber ich habe kurzerhand die Poollänge auch auf Yards eingestellt, dann passt es)
Sa: 1h Laufen auf dem Laufband, da es draußen spiegelglatt ist; 1:45h Rolle
So: 1:48h Rolle

[Lebemann]

Stabile Woche! Dann mal viel Erfolg. Schon stark was da für ein Volumen zusammen kommt.

Mo: 3,5km Baden
Di 1:40h rolle z2 + 10km dl .. Beine waren noch müde
Mi: 2h rolle z2 + 1,5km baden
Do: 3,5km baden
Fr: 11km DL indoor - Wintereinbruch
Sa: 1:30 Rolle mit 4*8min Hit p3
So: 10km DL Schnee + 6km DL indoor + Krafttraining

Hier bleibt der Schnee noch ein paar Tage. Die Kids freuen sich. Endlich mal Schlitten fahren. Gut ich hab auch Spaß