Kurzes Update:
erster drei Wochen Block auf dem Weg zu 2-45 ist durch.
Die Muskeln und das Gehirn erinnern sich noch an meine intensive Ausdauersport Phase von vor etwa 15 Jahren. Lauffortschritte waren also Recht motivierend. Ich denke ich könnte aktuell einen 10er im 4:00er Tempo rennen. Mal sehen wie weit ich bis zum Nikolaustag komme. Da will ich mich erstmals auf die Probe stellen und den 10km Lauf im Nachbarort mitmachen.
245 Kreuzheben-Fortschritte laufen eher schleppend. 5x3Wdh @150kg gingen letzten Montag gerade so. Morgen nochmal die 155 für 5x2Wdh und dann werden wir in den Urlaub fahren und ich werde bzw. kann in der Zeit kein Kreuzheben machen. Danach mal mehr auf Volumen setzen. Also 5x10Wdh @130... oder so in die Richtung.
Der Sprung: naja, letztens im Freibad am Basketballfeld: aus dem Stand komme ich mit den Fingerwurzeln an den Basketballkorb. Wenn ich da meine Greifhöhe abziehe, bin ich schon bei 24,5 Zoll. Demnach war das Ziel irgendwie ne Schnapsidee��
Eingestehen muss ich mir, dass ich mit der Kombination Marathon- Kreuzheben noch nicht so ganz warm bin. Und die Achillesangelegenheit ist leider auch noch nicht vom Tisch.
Aber, dranbleiben. Stehe ja gerade auch erst seit 3 Wochen im Training für 2-45
Gestern lief Kreuzheben richtig gut. Zum Abschluss vor dem Urlaub sollte es mal ein Maximalversuch sein. 175kg gingen gut. Vielleicht probiere ich morgen nochmal 180kg. Denn danach wird es 3 Wochen kein schweres Heben mehr geben. widerstandsbänder und Laufschuhe kommen aber in den Urlaub mit. Und vor allem den Kinderwagen. Denn den habe ich vor zwei Wochen aus der Garage geholt, abgestaubt und laufe seitdem 3 bis 4 von fünf läufen in der Woche mit unserem kleinsten.
Erst war das muskulär ziemlich fordernd, aber nach drei Läufen waren die Waden und Oberschenkel dran gewöhnt. Und vor allem bergan hier im Schwarzwald ist das ein richtig gutes Training.
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Instagram: 245plan
Geändert von benjamin3341 (12.08.2025 um 13:24 Uhr).
In den ersten 6 Wochen konnte ich mein Lauf-Niveau soweit ausbauen, dass 10x1km Intervalle oder 4x2000m stabil in 4:00 möglich sind.
Dann kam ne Woche Regeneration und jetzt hängt die Motivation ein wenig. Genauso beim Kreuzheben.
Der Hauptgrund dafür ist dabei deutlich: Den Anspruch, den ich an BEIDE Ziele habe lässt sich mit dem Anspruch den ich an meine Rolle als Vater habe - und Arbeitnehmer natürlich auch - nicht vereinbaren. Zumindest aktuell nicht und eben nicht für mich.
Es ist im Alltag halt schon einiges mehr zu tun, als damals als Student.
Ich denke gerade darüber nach wie ich das weiter gestalte. Wird aber wohl darauf hinaus laufen, dass Kreuzheben weichen muss.
Gestern bin ich nach einer Woche Laufpause (Hüfte hat sich gemeldet) einen 10er gelaufen. 4:35er Schnitt. Hat sich Recht entspannt angefühlt, was mir sagt, dass die letzten 7 Wochen ernsthaftes Training gefruchtet haben. Denn davor war eine ähnliche gefühlte Anstrengung für einen glattern 5er Schnitt nötig.
Von Kreuzheben muss ich leider Abstand nehmen. Erstens macht es mir keinen Spass, zweitens tut es mir nicht gut neben der Laufbelastung, und drittens ist es körperlich so belastend, dass das Lauftraining darunter leidet.
Ich überlege mir vielleicht ne andere Kraftübung (Schulterdrücken, Bankdrücken, Liegestützen, Klimmzüge, Dips oder sowas)
Von Kreuzheben muss ich leider Abstand nehmen. Erstens macht es mir keinen Spass, zweitens tut es mir nicht gut neben der Laufbelastung, und drittens ist es körperlich so belastend, dass das Lauftraining darunter leidet.
Ich überlege mir vielleicht ne andere Kraftübung (Schulterdrücken, Bankdrücken, Liegestützen, Klimmzüge, Dips oder sowas)
Aber es muss irgendwas mit 245 sein?
Wie wäre es mit 245 Klimmzügen in 24,5 Min.? Oder ist das zu easy für dich?
schön zu sehen, dass es dich hier auch noch gibt, und du mitliest. Damals hattest du doch irgend so ne Simpsons Figur als Profil Bild richtig?
Naja, die 245 ist ja damals nur entstanden, weil "in 2 Jahren 45 Jahre alt" und meine Alte Marathon PB gleichzeitig eine 2:45 ist.
Dann hab ich Chat GPT gefragt, wass man da noch für Ziele hinsichtlich Kraft und Schnelligkeit setzen könnte ...
Aber ich hatte heute überlegt, Schulterdrücken 245 Pfund... Aktuell bin ich bei 170..
Alles in allem sehe ich aber vor allen Dingen, dass der Sport die letzten Wochen einfach zu hohe Priorität in meinem Leben hatte. Das soll so nicht weitergehen. Vielleicht einfach Marathon und Kraft nur als Ausgleich, so wie jeder vernünftige läufer.
aber deine Klimmzugidee ist auch gut.
Vielleicht probier ich das man aus. Und wenn's zu wenig ist einfach noch 245 liegestützen dazu
Hi Rälph, schön zu sehen, dass es dich hier auch noch gibt, und du mitliest. Damals hattest du doch irgend so ne Simpsons Figur als Profil Bild richtig?
Genau, den Ralph Wiggum
Zitat:
Zitat von benjamin3341
Alles in allem sehe ich aber vor allen Dingen, dass der Sport die letzten Wochen einfach zu hohe Priorität in meinem Leben hatte. Das soll so nicht weitergehen. Vielleicht einfach Marathon und Kraft nur als Ausgleich, so wie jeder vernünftige läufer.
Kenne ich und kann ich gut verstehen. Ich bin heute auch nicht mehr so sehr "auf Stoff", sondern betreibe Sport in Maßen. Familie, Freude und vermutlich auch der eigene Körper danken es.
Zitat:
Zitat von benjamin3341
aber deine Klimmzugidee ist auch gut.
Vielleicht probier ich das man aus. Und wenn's zu wenig ist einfach noch 245 liegestützen dazu
Das wäre mal richtig ambitioniert! Wir haben hier vor Jahren mal eine Challenge laufen gehabt, "100 Klimmzüge auf Zeit". Meine PB war, meine ich, damals 7:17 Min. - aus dem freien Hang bis Kinn über die Stange.
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