Die fliegende Hummel

[triduma]

Zitat von Carlos85

Was denkst du, wofür die Anmeldung längst draußen ist . Ne Woche vor meinem 40.
Fahrrad Begleitung geht leider nicht, hatte ich schon abgeklärt, sonst hätte ich das ganze gestreamed.



Wind ok, der Rest ist mir absolut egal. Ich lauf sowieso, auch in Berlin, mit Musik und bin in meinem Tunnel. Ich lauf auch sonst 1,5km Runden im Park, da sind’s eben 4,5km Runden.

Von der Theorie her ist das schon ziemlich mein vibe! Und es wird Safe nicht warm sein

Ist ja cool, Hockenheimring bin ich auch für den Marathon angemeldet.
Ich freu mich dich zu treffen.

[ADri]

War letztes Jahr beim Marathon dabei (PB) und kann diesen auch nur empfehlen.
(Top Asphalt, viel Platz und man ist trotzdem nie allein)
Wenn ich gesund bleibe, bin ich auch wieder mit paar Kumpels dabei.
Es gab pro Runde 2 Verpflegungspunkte, was aus meiner Sicht auch ausreichend war.

[Carlos85]

Zitat von triduma

Ist ja cool, Hockenheimring bin ich auch für den Marathon angemeldet.
Ich freu mich dich zu treffen.

Cool!

Zitat von ADri

Es gab pro Runde 2 Verpflegungspunkte, was aus meiner Sicht auch ausreichend war.

2 auf 4,6km klingt wirklich gut, vor allem im November, da braucht man ja deutlich weniger zu trinken.

Was carbs angeht, da bleib ich gern bei Eigenverpflegung. Komme bestens mit dem Maurten Drink Mix klar. Da pack ich mir immer ne 80g Packung in eine 150ml Softflask.

2 davon kann ich mitnehmen (Tri Suit im Rücken oder Hüftgürtel) und eine in die Hand, so bin ich auch meinen 1:20er HM gelaufen und musste da sogar gar keine VP anlaufen.


Die nächsten Tage werden erstmal wieder unangenehm für mich. Temperaturen steigen wieder, sogar hier in den Bergen bis 29 Grad… den LONGRUN mit 5x3km in M Pace werde ich am Sonntag sicher nach 20 Uhr machen (weil sich morgens ist nicht so mein Ding…)

Bei Hitze laufen ist ja das eine, das geht schon. Aber nach harten und langen Sessions bin ich danach meistens so cooked, dass ich mindestens 24h total groggy bin.

Hoffe der Sommer ist bald gänzlich vorbei!

[Carlos85]

Hach… ja…

Sonntag. Longrun Tag.

Heißester Tag im Urlaub. Tagsüber 31-33°, wir waren erstmal einige Stunden mit den Kids im Freibad.

Den ganzen Tag aber gedanklich schon beim longrun. 33km mit 5x3km Intervallen (3:50-4:00) standen auf dem Plan.

Ich hab das ganze vorab auf Abends gelegt, nach 20 Uhr ist die Sonne hinter den Bergen. Zum Start nur noch gemütlich 26°, mit der Tendenz dass es bis zum Ende auf 22° abkühlt.

Ich entschied mich gegen Carbon und für die Brooks Hyperion Max 3 (mit denen ich letzte Woche den Ultra lief und auch schon longrun mit Intervallen).

7km warmup. Da der letzte Lauf 36h her war und auch sonst die Tage weniger gewandert wurde, waren die Beine merklich frischer und das WU Tempo bereits um 4:40min/km.

Rein in die Intervalle. Dazwischen immer 1000m ruhiger (4:25-4:40)

3:53
3:52
3:52
3:51
3:48
3:49

Joa… lief. Sogar wenn wir die evtl. mögliche GPS Ungenauigkeit einbeziehen und 5s/km draufschlagen würden, wäre es noch sehr gut.

Puls war maximal bei 177 im 5. rep.

Ach ja ihr habt mitgezählt. Ich hatte zu viel carbs dabei, also noch ne rep extra. Und naja mach 30km stand da ne 4:09er pace. Ich will nicht lügen, nicht daran gedacht zu haben da halt noch ne rep zu machen und dann mit ca 4:30er pace auf den letzten Kilometern ne sub3 einzufahren.

Aber wir werden ja vernünftig. Also gab es noch 3km cooldown und bei 33 war Ende. 4:13er gesamt pace.

Erkenntnis des Tages: Ich kann bei 3:50min/km pullern ohne mich gänzlich einzusauen

Die Woche demnach mit 126km beendet.

Die letzten 10 Wochen mit satten 1.160km!

Läuft.