Die fliegende Hummel

[Rälph]

Zitat von Carlos85

Ne also, ich spür da einfach keinerlei Vortriebe aka besseren vortrieb oder so, oder mehr Kniehub weil ich dir Arme mitnehme.

Ich bleib bei meinem ökonomischen Stil

Ich habe es gestern bei einem meiner seltenen Läufe auch mal getestet. Immer abwechselnd 1km mit Ellenbogen >90° und dann 1km <90°.

Bei mir ist der Unterschied schon sehr groß. Bei gefühlt gleicher Anstrengung (ich nutze seit jeher so gut wie nie einen Pulsmesser (der Gurt nervt mich)) bin ich mit spitzem Winkel 10 bis 20s schneller pro 1000m.

Mit stumpfem Winkel komme ich nicht gescheit in Richtung Mittelfuß, es sein denn, ich strecke irgendwie seltsam den Hintern raus. Auch ist meine Schrittfrequenz kleiner und der Fuß scheint am Boden zu kleben.

Ich bin aber stilistisch auch kein guter Läufer und entsprechend kein gutes Beispiel.

[Carlos85]

Zitat von bellamartha

Erstaunlich, das sieht gar nicht so schnell aus. Wie kann das denn sein, bei dieser Lichtgeschwindigkeit?

Vielleicht lasse ich meine Videos ja in Zeitlupe abspielen

Gestern in Südtirol angekommen. Hier geht es egal wo man hinläuft nur rauf und runter. Praktischerweise gibt’s hier aber die Eisbahn am Ritten, 300m weg von der Wohnung.

435m Runde auf blankem Beton.

Heute stand 32km Longrun an mit 4x (2/1km wechselnd schnell dazwischen 1km langsam).

Wetter: 22-24° und pure Sonne. 0 Schatten. Leichter Wind.

Ach ja und das ganze auf knapp 1200m ü.M.

Es war nicht ganz easy wie die letzten Wochen aber am Ende gut durchgezogen. Alle schnellen Splits um 3:55 (anfangs etwas flotter, zum Ende eher knapp unter 4:00).

32km in 4:31er Pace. 115km diese Woche. Läuft.

Die Eisbahn ist hier auch Ort für Veranstaltungen. Da ist auch nächste Woche was, daher weiß ich nicht wie ich da trainieren kann (insbesondere die schnellen Sessions). Notfalls wird es etwas weniger strukturiert.

Wie gesagt, hier geht’s echt nur rauf und runter und das meistens mit 5-10%… und Asphalt gibt’s hier auch kaum abseits der Hauptstraßen.

[benjamin3341]

Zitat von Carlos85

Hier bbtw. mein 10km PB bei 3:40min/km.

https://vm.tiktok.com/ZNdu51P9K/

Zugegeben, hier hatte ich Probleme mit Seitenstichen, ich glaub dann sind die Arme nochmal ne Etage tiefer!

Das war letztes Jahr meine HM Pace (4:20 etwa)

https://vm.tiktok.com/ZNdu5D9HY/

Sowas kriegst halt nach 20 Jahren nicht mehr raus…

Krass, wenn's nicht der Carlos wäre, würd ich behaupten, das ist ne 4:30h Marathon Pace. Meiner Meinung nach aber ist das einfach ein Glitch in der Matrix.

[Carlos85]

Der Juli ist durch und hat einen neuen persönlichen Rekord eingebracht: 543km laufen in einem Kalendermonat (vorherige Bestleistung: 448km, März 2025)

Die letzten Tage waren geprägt von laufen, wandern, auf und ab sowie essen.

Gestern gab es 5x1000m Hill Repeats, wofür ich eine ganz geeignete Strecke gefunden habe, 1000m durch den Wald mit ca 30 Höhenmeter (15 davon auf die letzten 200m, autsch).

Das ging trotz Muskelkater (auf und vor allem ab die letzten Tage) ganz gut.

Heute 15km locker um den Monat abzuschließen.

[Carlos85]

33km Longrun in Zone 2 standen heute an. Eigentlich

Mit 210g Carbs im Gepäck bin ich zu meiner Pendelrunde hier am Ritten. Ca. 2,8km mit etwa 30 Höhenmeter in die eine Richtung, die andere entsprechend -30.

Erstmal losgemacht und das Tempo hat sich um 5min/km eingependelt. Bergauf Richtung 5:15, bergab Richtung 4:35 und flach um 4:50.

Nix spannendes bis km25.

Dann überlegt, anstelle 33km auf 36km zu erhöhen um einen neuen Wochenkilometerrekord zu erreichen der bisher bei 136km lag.

Bei km36 angekommen lief es so außerordentlich gut und ich hatte noch carbs in der Flasche, also rein in die Marathon Distanz.

Diese wurde nach 3:29h ganz entspannt durchlaufen aber es lief immer noch zu gut und ein letzter schluck in der Flasche reichte, um am Ende auf 46km - mein erster Ultra - in einer 4:57er pace zu kommen bei 550 Höhenmeter.

War geil. Beine danach gefühlt wie nach einem 30er

147km diese Woche plus 2700 Höhenmeter, dafür aber kaum Intensives Zeug.

War geil. Und sicher nicht der letzte Ultra

[Rälph]

Die Motivation stimmt! Ich kenne das noch aus meiner Vorbereitung für den Zugspitz. Bin damals Sachen wie 55km oder 3x16km über den Tag verteilt gerannt.

Wenn man fit ist geht das gut. Ob es für nen Marathon sinnvoll ist sowas häufiger zu machen, würde ich zwar bezweifeln. Aber du hast Bock auf Training und das ist mit Abstand das Wichtigste.

[Carlos85]

Ach was macht schon Sinn.

Mein Coach fand’s so blöd gar nicht, immerhin besser als nen Marathon mit 5x5k Intervallen zu kombinieren.

Ganz ehrlich, ich hatte es schon so oft die letzten longruns, dass ich mir dachte „schade schon zu Ende“ und heute war quasi easy going pace und es lief gut also hab ich’s einfach gemacht.

Und ich hab ja durchaus Ultra Ambitionen.

Die sub3 wird davon nicht beeinträchtigt.

[Rälph]

Zitat von Carlos85

Ach was macht schon Sinn.

Ein paar Grundregeln sollte man schon beachten, z.B. ein passendes Verhältnis aus Belastung und Ruhe. Da musst du evt. aufmerksam sein.

Darüber hinaus gilt nach meiner Erfahrung im Ausdauersport: Talent schlägt alles, aber gleich danach kommt der Fleiß, am besten gepaart mit Spaß an der Sache. Davon hast du reichlich und darum wirst du auch gut abliefern.

Weiter so! Bin gespannt, wohin dieses Umfangstraining einen durchschnittlich begabten* Läufer so bringen kann.

*ist in keiner Weise abwertend gemeint, ich hoffe das weißt du