Mission 245

[Carlos85]

Zitat von benjamin3341

...und besonders an Carlos, den hat mir der YouTube Algorithmus letztens zugespielt, und da dachte ich.... musste mal wieder was Posten, im T-S Forum.

Ich hab Tatsache ne Weile überlegen müssen als du kommentiert hattest…

Aber die Erinnerung an den gemeinsamen Lauf in Bayern kam fix und auch, als du mich bei einer Mitteldistanz (war’s Hannover) ins Sani Zelt geschleppt hast

Welcome back und, starke Ziele!

Mit der 2:45 kann ich ja dann noch gute 5 Jahre warten

[Flower]

Interessantes Thema, da lese ich doch glatt mal mit.

Auch wenn bei mir als Ü60 die Gedanken eher dahin gehen, ob ich in der AK bei MD oder LD doch mal versuchen sollte einen Blumenstrauss zu gewinnen ;-).

An das CTW habe ich auch noch sehr viele Erinnerungen.

[benjamin3341]

Hey Carlos, schön, dass du dich erinnerst. Ja das müsste Hannover gewesen sein!

Nebenbei: als ich die 2:45 in Kandel 2008 gerannt bin, hatte ich in der Vorbereitung 1000er Intervalle mit den gleichen Zeiten wie du vor kurzem gepostet hast: 10x 1000 in knapp unter 3:30 (hab extra mal nachgeschaut)
Das Training ging nach Peter Greif: Intervalle, Tempolauf und der 35er mit Endbeschleunigung.

Beim Kreuzheben steht aktuell eine Bestleistung von 150kg zu Buche. Morgen oder am Freitag müssten die 160 aber machbar sein. Stehe erst am Anfang mit dem Kreuzheben, daher steigert sich das aktuell noch rasant.

Heute war in der verlängerten Mittagspause ein 16km Lauf dran. 5:30er Schnitt, ganz locker und Trailmäßig.
Aktuell zwickt meine Achillessehne noch ziemlich. bin im Frühjahr total übermotiviert ins Training gestartet.
Dieses Jahr und 2026 plane ich erstmal keinen Marathon. Ich will (auch aus zeitlichen Gründen - Stichwort Familienfreundlich) erstmal einen schnellen 10er aufbauen. so 36-37 Minuten schweben mir da vor. Da dürften 90min Trainingseinheiten mit vielleicht wenigen Ausnahmen an die 2 Stunden erstmal ausreichen.
2027 kommt dann, soweit alles glatt läuft der Angriff auf Kandel 2028. Dann wäre meine Marathon PB von Kandel genau 20 jahre her

[benjamin3341]

Gleich morgens 75min im Fitnesstudio:

5x5 Kreuzheben @140kg. Dann meine Lieblingsübung Kniebeuge mit Langhantel über dem Kopf (5x5 @90kg) und ein paar Zusatzübungen (Curls, Dips, Klimmzüge, Bauch).

Kreuzheben läuft super, und wenn die Achillessehne mal langsam ganz zur Ruhe kommt steig ich mal mit ein paar Intervallen ein. (6-10 x400?) und beginne mit dem Sprungkraft-Training.

[benjamin3341]

Heute entspanntes Läufchen 60min. 6km davon mit ein bisschen Druck (4:30er Schnitt)
Achillessehne war zum Ende hin komplett schmerzfrei. Daher nach dem Lauf 6x5 strecksprünge mit Maximalkraft und ausreichend Pausen dazwischen. Wenn die Sehne weiter so bleibt kommen dann noch 4-6 20m Sprints dazu.

[benjamin3341]

Heute wenig Schlaf und daher schlechter Fokus beim Kreuzheben aber 145kg gingen noch grad so. Die restliche Zeit Klimmzüge, Dips, Bauch. Irgendwie durchgezogen.

Hast du mal von der "Texas Method" gehört?

Wie gesagt, beißt sich halt mit allem anderen. Aber deshalb machst du es ja.

Heute wenig Schlaf und daher schlechter Fokus beim Kreuzheben aber 145kg gingen noch grad so. Die restliche Zeit Klimmzüge, Dips, Bauch. Irgendwie durchgezogen.

Sonst darf ich hier hier noch eine Weisheit aus alten Tagen platzieren.

Klimmzüge nach dem Kreuzheben sind wie Kuscheln nach dem Sex. Sehr anstrengend, aber unheimlich wirksam.

[benjamin3341]

Texas Methode? Nein, nie gehört, erzähl 🤔