chris.fall - (56/136,2,0/7/4,1) - ★★★★★★ - Motivationspritze für die "Base Phase" für das Langstreckenschwimmen Ruppin am 9.8.
Läuftnix - (39/106,9/5/2) - ★★★★ - Roth Sub 1h
welfe - (38/89,8/3,1/5) - ★★★
Helmut S - (36/103,7/3/3,5) - ★★
uruman - (36/81/5/0) - ★★★★ - Ziel 100k
illdie4u - (31/62,3/3/1,5)
keko# - (31/59,4/3/0)
smu - (30/90,1/4/2,1) - ★★★
Ausdauerjunkie - (30/61,4/5/2,5)
bellamartha - (29/92,7/10/0) - ★★★ - Langstreckenschwimmen Neuruppin am 9.8.
Hero - (20/45,6/2/0)
FMMT - (19/67,1/4/4) - ★
tom62 - (19/46,7/3/0)
kullerich - (19/42,3/5/2,0) - ★
jannjazz - (18/42,0/3/0)- BaS5 ASH9 BT1 IPA3
hanse987 - (17/40,15/3/2,8)
Antracis - (13/27,1/2/1,6) - Beim Celtman nicht erfrieren
Tri2Be - (13/21,9/5/0)
Tridinski - (8/16,4/2/0) - sub60@3,8
Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min.
chris.fall - (56/136,2,0/7/4,1) - ★★★★★★ - Motivationspritze für die "Base Phase" für das Langstreckenschwimmen Ruppin am 9.8.
Läuftnix - (39/106,9/5/2) - ★★★★ - Roth Sub 1h
welfe - (38/89,8/3,1/5) - ★★★
Helmut S - (36/103,7/3/3,5) - ★★
uruman - (36/81/5/0) - ★★★★ - Ziel 100k
illdie4u - (31/62,3/3/1,5)
keko# - (31/59,4/3/0)
smu - (30/90,1/4/2,1) - ★★★
Ausdauerjunkie - (30/61,4/5/2,5)
bellamartha - (29/92,7/10/0) - ★★★ - Langstreckenschwimmen Neuruppin am 9.8.
Hero - (21/48,2/2/0)
FMMT - (19/67,1/4/4) - ★
tom62 - (19/46,7/3/0)
kullerich - (19/42,3/5/2,0) - ★
jannjazz - (18/42,0/3/0)- BaS5 ASH9 BT1 IPA3
hanse987 - (17/40,15/3/2,8)
Antracis - (13/27,1/2/1,6) - Beim Celtman nicht erfrieren
Tri2Be - (13/21,9/5/0)
Tridinski - (8/16,4/2/0) - sub60@3,8
Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min.
chris.fall - (57/138,7,0/7/6,6) - ★★★★★★ - Motivationspritze für die "Base Phase" für das Langstreckenschwimmen Ruppin am 9.8.
Läuftnix - (39/106,9/5/2) - ★★★★ - Roth Sub 1h
welfe - (38/89,8/3,1/5) - ★★★
Helmut S - (36/103,7/3/3,5) - ★★
uruman - (36/81/5/0) - ★★★★ - Ziel 100k
illdie4u - (31/62,3/3/1,5)
keko# - (31/59,4/3/0)
smu - (30/90,1/4/2,1) - ★★★
Ausdauerjunkie - (30/61,4/5/2,5)
bellamartha - (29/92,7/10/0) - ★★★ - Langstreckenschwimmen Neuruppin am 9.8.
Hero - (21/48,2/2/0)
FMMT - (19/67,1/4/4) - ★
tom62 - (19/46,7/3/0)
kullerich - (19/42,3/5/2,0) - ★
jannjazz - (18/42,0/3/0)- BaS5 ASH9 BT1 IPA3
hanse987 - (17/40,15/3/2,8)
Antracis - (13/27,1/2/1,6) - Beim Celtman nicht erfrieren
Tri2Be - (13/21,9/5/0)
Tridinski - (8/16,4/2/0) - sub60@3,8
Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min.
wie so oft dienstags habe ich nach dem Vereinstraining mit dem Rad auf dem Weg nach Hause "verfahren". Da es entsprechend spät geworden ist, der Eintrag jetzt erst.
Nach dem Einschwimmen guckten mich alle erwartungsvoll an. In letzter Zeit habe ich häufiger ein Programm von Jimmi mitgebracht, sodass die Hoffnung war, dass ich wieder ein schönes Programm dabei habe.
Ich habe dann folgendes Programm improvisiert:
400 Ein
6 x 100 F, die ersten 25 in Lagenreihenfolge ohne Kraul
8 x 50 F, einen langsam, einen schnell, den Schnellen möglicht immer in der gleichen Zeit
100 Locker
4 x 100 beliebig (1)
100 Locker
6 x 50 NL, einen locker, einen schnell (2)
100 Aus
=
2500m
Viele Grüße,
Christian
(1) Das Masters-Training war sehr voll, es waren alle Leistungsklassen vertreten. Durch die frei Wahl der Schwimmart wollte ich die "Truppe" etwas zusammenhalten.
(2) Für die geplanten acht Wiederholung hat die Zeit leider nicht mehr gereicht. Ich bin Delfin geschwommen, den Lockeren 25m B + 25m Wechselschlage, den Schnellen GL.
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