05-Base0 das Weihnachtsspecial

@gif
wenn du mal unsere posts aus der anfangszeit liest, wirst du einige gemeinsamkeiten feststellen.
in dieser phase waren wir auch mal und zum teil sind wir da ja immer noch, je nach trainingseinheit.

die skalierung soll helfen auf ziemlich jedem niveau mitzumachen, aber ein paar dinge müssen eingehalten werden:

1. es muss intensiv sein. und damit meine ich nicht nur etwas intensiv, sondern richtig heftig.

2. eine einheit sollte nicht zu lang dauern, also das niveau entsprechend gewählt werden.
nur in ausnahmen wirds länger als 40-45 minuten, besser immer unter 30 minuten.
ausnahmen: challenge und crossfitmanniveau.

oder wenn wir triathlonspezifisch noch was dranhängen, also rad oder lauf.

wenn man sich entscheidet auf crossfitmanniveau zu trainieren, dann kann natürlich alles passieren und da gibts kein pardon.

3. man muss entscheiden wie man einzelne übungen trainiert.
beispiel klimmzüge, aufgabe 50 am stück.
logischerweise schafft das kaum jemand ohne pause. man beginnt also solange klimmis zu machen, bis nichts mehr geht, pausiert kurz und macht weiter bis man die 50 hat. werden die pausen zu lang (>30sek) ist es besser mit leichteren varianten (hier gesprungene klimmzüge) weiterzumachen, damit die kreislaufbelastung hoch bleibt. bei leichteren varianten muss man dann allerdings die anzahl verdoppeln.

4. achte nicht auf michel. der trainiert noch über der crossfitmanstufe in seiner eigenen welt.

5. orientiere dich an deiner persönlichen steigerung und erfreue dich daran. die wird anfangs gigantisch sein.

6. mache am besten alles so wie im plan und keine langen triaeinheiten nebenher bis du dich an crossfit gewöhnt hast. lange einheiten machen müde und langsam und behindern die regeneration, die du gerade anfangs dringenst brauchst.

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du hättest wahrscheinlich crossfitmanniveau geschafft, aber die einheit wäre wegen der pausen zu lang geworden. deshalb war es sinnvoller für dich im niedrigeren niveau zu trainieren, wenn du hinterher ordentlich platt warst, ansonsten war das niveau zu niedrig. du wirst dich so oder so steigern und dann halt beim nächsten mal eine höhere stufe schaffen.

da die einheiten nicht zu lang sind, ist man zwar hinterher völlig im eimer, aber man erholt sich normalerweise recht schnell und kann die hormone, die bei intensivem training ausgestoßen werden, wirken lassen.

ach so, noch was allgemeines:

als pause im crossfit gilt alles was länger als 3 atemzüge dauert.

Zitat von Ravistellus

Achja, Endzeit : 33:42 ...
Ravistellus

Cool. Wenn man die Einheit gerade selber gemacht hat, kann man das förmlich nochmal spüren.
finde ich jetzt gar nicht schlecht. mir ist heute auch aufgefallen wie schnell die zeit vergeht, wenn man boxjumps macht. dachte kurzzeitig, dass ich deutlich schneller bin und schwupps waren die minuten dahin.

[dickermichel]

Hm, vielleicht sollte ich hier mal was zurechtrücken, nicht daß das hier in ein falsches Licht gerät:
- ich verstehe meine Posts als Motivation und nicht als Versuch, Euch zu frustrieren
- ich habe tatsächlich mächtig Spaß an diesem CF und kann das halt nur hier mitteilen, denn meine Frau ist zwar lieb und geduldig, aber dauernd will sie sich meine Heldentaten auch nicht anhören
- wenn es diese Gruppe, also Euch, mit diesem Programm von Mauna Kea nicht gäbe, würde ich so was allein nicht durchziehen.
- D.h. ich "brauche" diesen Thread als Motivation (und habe das schon das eine oder andere Mal auch nur deshalb gemacht, weil es im Plan stand, obwohl ich NULL Bock hatte) - das heißt: ich "brauche" diese Gruppe als Motivation für mich
- und dafür bin ich wirklich dankbar.

Ich sehe Crossfit mit den gleichen Augen wie den Triathlon und dabei speziell die Langdistanz:
Wenn Du nicht bei den ersten 50 dabei bist, ist die Platzierung egal, dann geht es NUR um Dich selbst und DEINE Fähigkeiten.
Erst wenn Du vorne mitspielst, wird eine kompetetive Betrachtung sinnvoll. Aber darum geht es hier ja eben nicht und darum laßt Euch nicht durch mich irritieren oder gar demotivieren.

Wollte ich mal sagen...
Gute Nacht: Michel

Zitat von dickermichel

Ich sehe Crossfit mit den gleichen Augen wie den Triathlon und dabei speziell die Langdistanz:
Wenn Du nicht bei den ersten 50 dabei bist, ist die Platzierung egal

Aha, Michel startet im nächsten Jahr bei den Crossfitgames.

[dickermichel]

Zitat von mauna_kea

Aha, Michel startet im nächsten Jahr bei den Crossfitgames.

Schick Link!

http://www.crossfitgames.com/

[Ravistellus]

Zitat von dickermichel

Was ich damit sagen will: Ich habe einfach ziemliches Glück, daß ich recht viel Kraft habe, ausdauernd bin und generell kraftorientiertes Training sehr gut vertrage

Tja, da sieht meine Vorgeschichte anders aus, ich war eigentlich immer völlig unsportlich (wie meine ganze Familie, Ausnahme: älterer Bruder in einer Thekenmannschaft , dieser ganze Gerätekram in der Schule war für mich eine einzige Quälerei, ich bin kein Seil hochgekommen, Sport immer grade noch so ne 4, langsam war ich auch noch. Zwangsläufig habe ich mich anderen Gebieten zugewandt, auf denen ich erfolgreicher war (bei mir: Musik). Dabei müsste ich von den Anlagen her durchaus was draufhaben: Ich biin recht groß, lange Beine, breite Schultern, eher muskulös, aber von der Motorik und der Schnelligkeit her ein Desaster. Sehe ich übrigens auch bei meinen Jungs: eher Grobmotoriker, aber ich versuche ihnen wenigstens den Spaß an der Bewegung , den sie noch haben und der mir im Schulsport systematisch genommen wurde, zu erhalten.

Und so ab 17 oder 18 war sowieso Saufen statt Laufen angesagt ... Musikerkreise eben (Kennt Ihr den kürzesten Musiker-Witz? Zwei Musiker gehen an einer Kneipe vorbei ...

Ok, aber mit dieser Vorgeschichte bin ich ja schon seit Jahren stolz auf meine Form (angesichts der beträchtlichen Bäuche gleichaltriger) und den Spaß, den ich mittlerweile am Sport habe. Ohne geht ja gar nicht mehr. Vieles fällt mir zwar schwer, aber wenn mir vor zehn Jahren jemand prophezeit hätte, dass ich mal Marathon laufe, Triathlon absolviere, einen Gitarrenverstärker verscherble um mir ein Rennrad zu kaufen etc pp, na ich weiß gar nicht, wofür ich den gehalten hätte.

Aber trotzdem habe ich natürlich einen gewissen Ehrgeiz. Und jemand wie Du reizt einerseits zu gewissen Spitzen - aber ich hoffe, Du verträgst das - andererseits bist Du neben dem Frust, den ich manchmal durchaus verspüre, auch eine Motivation! Und ein Licht am Ende des Tunnels: Das ist vielleicht möglich - dranbleiben!

Insofern auf eine weiterhin befruchtende Koexistenz zweier Parallelniveaus

Ravistellus

@ravistellus
ich glaube fest daran, dass wir da auch hinkommen. dauert nur ein wenig länger.
bisher haben wir uns doch alle ganz ordentlich verbessert und so wirds auch weitergehen.
laufen, rad, wchwimmen ging doch auch nicht so flott anfangs, oder ?

hier noch ein motivationsvideo, wo wir die burpees doch so lieben:
http://media.crossfit.com/cf-video/C...Burpee1020.wmv

oder direkt die ganzen viseos von den crossfitgames:
http://games.crossfit.com/crossfit-games/
goil, wie michel zu sagen pflegt.