04 - Prep2 Start 24.11.

[machmal]

Zitat von Obelix

Machmal, ich werde heute abend daheim einen oder 2 mittrinken aus Sympathie.

Oh Danke, das ist sehr nett

Zitat von Obelix

Allerdings auf längere Zeit, keine 20 min.
Da sind sie schon wieder - die langen Einheiten...

Ich werde auch sicher nicht die 20 Minuten Variante wählen. Denn dann bin ich so fertig wie nach 20 Minuten CrossFit. ABer nicht so schnell wieder erholt. Also auch bei mir die lange Einheit...

Die längste Einheit bei Crossfitendurance ist 3*5km Laufen so schnell wie es 3mal gleichmäßig geht.
Also alle 3 Durchgänge sollten gleich schnell sein.
Dazwischen 5 Mn Pause.
Damit macht Carl seine 100km Läufe.

Logisch, dass hier großes Misstrauen besteht, da das nicht unbedingt Linienkonform ist.
Aber das es geht zeigt er selbst immer wieder.

Ab base 1 gibts ja hier auch ne längere Einheit.
Aber es wird kein LSD Training geben.

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von mauna_kea

Die längste Einheit bei Crossfitendurance ist 3*5km Laufen so schnell wie es 3mal gleichmäßig geht.
Also alle 3 Durchgänge sollten gleich schnell sein.
Dazwischen 5 Mn Pause.
Damit macht Carl seine 100km Läufe.

Logisch, dass hier großes Misstrauen besteht, da das nicht unbedingt Linienkonform ist.
Aber das es geht zeigt er selbst immer wieder.

Ab base 1 gibts ja hier auch ne längere Einheit.
Aber es wird kein LSD Training geben.

Schaun wir mal,

ich glaube, ich werde mal das Versuchskaninchen (oder Opfer) hier aus der Truppe spielen und genau nach CF trainieren und gucken, was dabei heraus kommt.

Geplant für 2009 sind ja 1x LD, 1x oder 2x MD, mehrere OD, den SP lassen wir mal aussen vor, ist ja nur zum aufwärmen.

Laufen 2x HM (März + Mai), den Marathon lasse ich wohl sausen, stört zu sehr in der Vorbereitung, eventuell dann im Spätherbst.

Gruß strwd

[machmal]

Zitat von mauna_kea

Die längste Einheit bei Crossfitendurance ist 3*5km Laufen so schnell wie es 3mal gleichmäßig geht.
Also alle 3 Durchgänge sollten gleich schnell sein.
Dazwischen 5 Mn Pause.
Damit macht Carl seine 100km Läufe.

Logisch, dass hier großes Misstrauen besteht, da das nicht unbedingt Linienkonform ist.
Aber das es geht zeigt er selbst immer wieder.

Ab base 1 gibts ja hier auch ne längere Einheit.
Aber es wird kein LSD Training geben.

Ich habe bei CFEndurance auch längere Einheiten gesehen. Die längste für Ultra ist 21km. Diese aber auch nicht so langsam. Also kein LSD.
Auf der anderen Seite machen die neben dem 3:1 Rhythmus CrossFit einen versetzten 3:1 Rhythmus Ausdauer. Da ist man dann schon bei 10 bis 12 Einheiten in der Woche. Das ist auch nicht so wenig.
Es wäre aber durchaus mal zu Überlegen wenn bei uns der Weihnachtswahnsinn um ist, neben unserem CF-Training 3 bis 4 Einheiten aus dem Endurance Programm draufzulegen.

Macht das Sinn?

[Nachtwandler]

Zitat von TriVet

Obwohl es mich schon länger reizt, mal so eine Übung der ersten STunde zu wiederholen; Ihr erinnert Euch:
Level 1
Maximale Runden in 20Min: 1 Klimmzug, 2 Liegestütz, 3 Kniebeugen

5 Runden:2 Klimmzug, 6 Liegestütz, 10 Kniebeugen

Auf Zeit:10 Klimmzug, 12 Liegestütz, 21 Kniebeugen

Ich mach ja seitdem (also seit Ende Oktober) meist 1x pro Woche eine 5min Level4 Übung, also entweder die Kraft- oder Schnell-Einheit. Mit dem 8kg Rucksack. Das 5 Runden Ding habe ich immer noch nicht geschafft, bestes bisher 5:04min

Klimmis und LS habe ich immer mal wieder zwischendurch gemacht. Deshalb konnte ich auch gut von Anfang an mittun (dadurch habe ich mich überhaupt erst getraut hier aufzutauchen ) Nicht überraschend für mich ist die eher moderate Steigerung seitdem, meine genetisch oder sonstwie bedingte Grenze ist eben nicht so weit weg.

Diese Kurz-Einheiten machen richtig Laune. Übungen mit Zusatzgewicht kommen ja jetzt bald, da pack ich halt noch 2 kg mehr rein.

Gruß,
Nachtwandler

Zitat von machmal

Macht das Sinn?

Aber sicher. Ihr dürft nicht vergessen, dass wir hier am Anfang des Programms stehen.
Bisher haben wir 4xCF+3xCF Endurance(in jeder Sportart1x) gemacht.
Augenmerk lag auf den CF Einheiten, da die uns bisher richtig umgehauen haben und wir uns daran gewöhnen mußten.
Ich denke mit diesen 7 Einheiten waren wir gut bedient.
War ja auch noch Prepphase.

Die nächste Stufe nach Weihnachten bringt:
1. eine längere Einheit pro Woche
2. komplexere CF Einheiten. dh Laufen wird öfter integriert (ab Frühling dann auch Rad)
3. mehr Langhanteltraining mit Steigerung der Gewichte.

Die längere Einheit ist kein Bestandteil des CF (nur ganz selten), aber meiner Meinung nach nötig - vor allem wenns >OD geht.
Aber auch hierbei wird nicht rumgebummelt.
Ausserdem finde ich längere Einheiten ja auch mal ganz spaßig, vor allem wenn die Sonne scheint.

@strwd
schön, dass du so mutig bist. Man kann sich ja langsam von kürzeren Strecken hocharbeiten.
Ich mache das ja ähnlich, hab allerdings immer meine 4Std Spinning an der Backe.

Letztendlich glaube ich, dass man locker 6-12 Monate braucht, um von einem jahrelangen LSD Training umzustellen. Wir sind ja auch nicht mehr die Jüngsten.
Deshalb freut es mich natürlich immer, wenn ich schon von Erfolgen lese wie:
schnellere Regeneration, Belastungshärte etc.

Schaun wir mal, es bleibt auf jeden Fall spannend und abwechslungsreich. Und mit jeder Phase lerne ich auch wieder was Neues dazu.

@machmal
stimmt, es waren 21km, die aber auch in höchstmöglichem Tempo gelaufen wurden.
Trotzdem wenig in Relation zu einem 100er, oder ?

[Nachtwandler]

Zitat von strwd

ich glaube, ich werde mal das Versuchskaninchen (oder Opfer) hier aus der Truppe spielen und genau nach CF trainieren und gucken, was dabei heraus kommt.

Du bist nicht allein

Abweichungen vom Plan sind bei mir: Rad fällt aus, 1x Schwimmen (im Verein) dazu, 1x ne 5min Pre-Prep Übung, Power-Pilates 15min alles pro Woche so ungefähr.

Ich freue mich allerdings schon seit Tagen auf die zwei Läufe, die ich aus unserem Weichnachtsspecial rausgelesen habe. W9 und W14, da kann ich doch so 12 bzw 15km laufen oder? Mauna_kea darf ich bitte bitte ich will ja unser Konzept nicht killen.

Übrigens meine geplanten Wettkämpfe: im Februar einen 10er, März HM, Mai ein Radrennen 105km, dann 3 Trias VD/KD ab Juni. Passt doch oder?

[Lecker Nudelsalat]

Ich habe dieses Jahr schon erheblich weniger trainiert (keine längeren und lange Einheiten) und bin damit gut klar gekommen. Das CF Konzept liegt mir, das spüre ich.

Gruß strwd