Heute abend noch "20-2 even" erledigt. Mit 16 kg KB (12+4), wobei mir die kleine aber kurz vor Schluss abgeflogen ist. Einen dicken Kabelbinder hats glatt durchgerissen. Naja wo Männerkräfte walten...
Zum Aufwärmen habe ich die 5R/5min Level4 Übung aus PrePrep1 genommen, da hatte ich noch eine Rechnung offen. Und hinterher noch 15min Power-Pilates, kennt bestimmt der eine oder andere, mauna_kea vielleicht?
Die 20-2 sind echt fast Hölle, komisch dass man das immer so schnell vergisst. Bestimmt weil das Gehirn nur noch die Überlebensfunktionen unterstützt. Bei 16 und 18 Burpees ist's ganz schlimm, beim letzten Durchgang keimt ja wieder Hoffnung auf ein Ende der Qual.
Dann kann ja die Reg-Woche kommen... ich bin platt.
ja danke, aber bei W1 ist kein warmup gekennzeichnet, heisst dann wohl alles in einer Zeit-
manchmal ist die erste Übung schon als warmup zu sehen. 1000 singlejumps zB.
da braucht es kein extra warmup.
Wenn man mag, kann man natürlich nochwas extra machen.
zum Beispiel aktiv Stretch oder 1-2km Laufen, Radfahren etc.
aber alles ohne Stress.
warmup ist immer ohne zeit.
Ich hab im Base0 fred schon was zur Skalierung geschrieben.
Gestern hatte ich dann ja noch das Date mit Helen. Leider klappte es mit Helen nicht im Hellen, sondern nur im Dunkeln.
Da ich mit meinen Seilhüpfern noch nicht so zufreiden bin habe ich mir vorgenommen Helen mit eben diesen durchzuführen. Ziel war jeweils vierhundert davon zwischen den Kräftigungsübungen.
Wo ich in der ersten Runde noch über 6:30 Minuten für gebraucht habe, konnte ich zum Schluß die 400 Hüpferchen in knapp 4:30 Minuten durchführen. Aber das ist auf jeden Fall noch verbesserungswürdig.
Beim Hüpfen habe ich mich, besonders in der ersten Runde otmals im Seil verheddert, so dass ich veulfach bereits nach 10 Sprüngchen mich neu sortieren musste. Das ging schon recht quälend.
In den späteren Runden war ich dann teilweise im Flow, so dass einmal sogar ca. 100 am Stück gingen.
Zeitfresser sind eindeutig die Unterbrecher wenn ich im Seil hängen bleibe. Das ist so, wenn Du beim laufen alle 20 Meter stolperst und stehen bleibst. Flüssig ist was anderes. NaJa, wird noch.
Eine schöne Woche wünscht der Holger
AchJa: So habe ich für die schöne Helen 18:52 Minuten gebraucht. Keine gute Zeit, aber durch die Länge doch ein schönes Training.
War ein wenig still, aber nicht untätig am Wochenende.
Die Tabatas hab ich am Samstag durchgezogen. Die Burpees brachten mich um am Ende. Wobei ich das Gefühl habe, dass der Kopf mehr bremst als die Beine. Hab den ersten Durchgang noch 6 gemacht, aber mich schon ab dem zweiten grad noch so auf 4 halten können. Gesamtpunktzahl 50.
Die Bike-Einheit hab ich auf Hin- und Rückfahrt zum Stadion gestern eingebaut. Nicht ganz nach Vorschrift, aber passt scho
Push & Jumps steht noch aus. Entweder mache ich die heute oder ich setze dafür meine Squash-Einheit vom Donnerstag ein.
Leider hab ich meine Wünsche nicht äußern können:
Ich hab noch nen Silvesterlauf in der Planung.... mal sehen, ob und was da nach den 14 Einheiten noch drin ist.
Leider hab ich meine Wünsche nicht äußern können:
Ich hab noch nen Silvesterlauf in der Planung.... mal sehen, ob und was da nach den 14 Einheiten noch drin ist.
Stell die Einheiten so um, dass du 2 tage vorher Ruhe hast.
Lass einfach was weg und versuche mal relativ ausgeruht an den lauf zu gehen.
Sodele, ich hab die Tabatas dann am Sanstag gemacht. die 20-2 am Do. hatten mir übrigens nen schönen Muskelkater im Oberschenkel-Beuger (heißt der so...?) beschert...
Wie dem auch sei, Radeln auf der Rolle ging schon mit schweren Beinen, bei den Squats hatte ich dann Krämpfe und mußte diese aufgeben.
Nach kurzer Pause habe ich die anderen Übungen aber noch gemacht. Bei denen habe ich mich um insgesamt 8 St. verbessert - nur die Burpees sind gleich geblieben - mehr als 3 gingen zum Schluß nicht mehr...
Cheffe,
absolut geiles Weihnachts-Programm! Schade, daß ich es nciht durchspielen kann, weil wir die ganzen 2 Wochen unterwegs sind. Auf jeden Fall werde ich aber geloben, dennoch fleißig zu sein. Ich hätte da ein paar Schwächen auszumerzen - Burpees z.B.... Ich will mir schließlich diesen Winter nicht wieder 6 kg drauf fressen...
Heute Abend will ich mal den 5000 m-Test machen. Bin echt gespannt, was dabei raus kommt...
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