triathlon-szene FTP-Rechner und Trainingsbereiche

[Bulldog]

Weiter geht's mit den vielleicht hinkenden Vergleichen. Wobei das Lionel ja auch macht und trotzdem vorwärts kommt. Here we go:
Letzten Juni war ich in den Pyrenäen unterwegs. Am Tag 6 (also schon etwas angeknockt) hat es sich irgendwie ergeben, dass wir den Col d'Agnes volles Rohr hochgefahren sind (Gruppendynamik, nach oben hin immer härter getreten).
Ergebnis: Für genau 10km mit 850hm 52min gebraucht. Wettereinfluss gering (15-20°, wenig Wind).
Laut dem Tool von https://www.michael-konczer.com/ sind das (mit meinen Werten: 84kg Fahrer, 10kg Rad plus Kleidung plus Flaschen plus Zeugs)...280 Watt!!
Zwar "nur" 52min und keine volle Stunde, aber dafür nicht gleichmäßig gefahren und vor allem schon vorermüdet gestartet. Könnte also hinkommen.

[dr_big]

Zitat von Klugschnacker

Wie kommst Du auf 260 Watt?

Ich habe natürlich den falschen Rechner genommen. Ist aber auch kompliziert

[dr_big]

Den 10W/1min Test habe ich mir jetzt in Zwift nachgebaut, mit absoluten Leistungswerten damit man nicht immer die FTP auf 100 stellen muss. In Zwift finde ich das unter Custom Workouts, aber dummerweise finde ich die Datei nicht auf der Festplatte, um sie zur Verfügung zu stellen. Ausserdem wollte ich mir noch die Anzeige der Segment-Durschnittsleistung einstellen, das geht aber auch nur durch Modifikation der Datei.

[deralexxx]

Zitat von deralexxx

Nice, muss ich mal mit Coach besprechen wann das mal sinnvoll in den Plan passt

Kommt sowas eher in eine Entlastungswoche oder Anfang eines Belastungsblocks?

Ok Coach fand die Idee mit dem Test wohl gut, stand heute auf dem Plan. Ich hab dabei das einfahren als Workout in Traingpeaks gehabt.
Dazu hab ich mir noch ein Workout in TP gebaut was einfach bei 100 W startet und alle Minute 10 hoch geht bis weit über die Grenze die ich erwartet habe.

Hab dann das erste Workout in Zwift genommen, abgefahren wie immer, als ich durch war, kurz auf Beenden, Speichern und den Test auswählen und los gehts. Klar mit der kurzen Pause ist da vllt etwas Unschärfe, aber bei 100 Watt wohl nicht tragisch.

Als ich mein Limit erreichte hab ich einfach aufgehört zu treten, Speichern, Beenden und noch fix eine freie Fahrt starten um cool down zu haben.

Dann in Garmin Connect genau schauen, wann die Leistung eingebrochen ist und die Sekunden aufschreiben. Done.

[MatthiasR]

Zitat von dr_big

Den 10W/1min Test habe ich mir jetzt in Zwift nachgebaut, mit absoluten Leistungswerten damit man nicht immer die FTP auf 100 stellen muss. In Zwift finde ich das unter Custom Workouts, aber dummerweise finde ich die Datei nicht auf der Festplatte, um sie zur Verfügung zu stellen.

Unter Windows müsste die Datei unter Dokumente -> Zwift -> Workouts -> <deine Zwift-Id> liegen.
Keine Ahnung, wie das auf anderen Plattformen ist.

Gruß Matthias

[dr_big]

Ich habe Windows, unter Workouts habe ich aber keine Unterordner. Meine Workouts liegen direkt unter [Workouts], das neu erstellte Programm finde ich dort aber nicht In Zwift wird es aber angezeigt, also muss es doch irgendwo sein???

[Klugschnacker]

Das Workout befindet sich in der Zwift-Cloud.

(Wenn Du unsere Zwift-Datei auf Deinem PC in der Ordner

Dokumente > Zwift > Workouts

legst, dann wird sie von dort aus in die Zwift-Cloud hochgeladen, sobald Du auf diesem Rechner Zwift startest. Das Workout befindet sich anschließend in der Cloud. Du kannst es nun von allen Deinen Devices verwenden.)

[TriVet]

also sollte ich mit
C:\Users\Helmut\Documents\Zwift\Workouts\974321\ZW IFT_RAMPENTEST(1).zwo

erfolgreich sein?

Weil bisher zeigt es mir nichts an.