04 - Prep2 Start 24.11.

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

logisch hab ich "die ringe" extended version.
würde ich im fernsehen mit werbung nie ansehen.

Das spricht für Dich Ich dachte nur, weil die Straßen bei uns hier grade mit der Werbung vollgepappt sind ...

[hellhimmelblau]

Zitat von machmal

Heute wollte ich nen längeren Lauf machen und darin meine Laufeinheit packen. Aber jetzt hat mich mal wieder ne Sinusitis erwischt. Meine Nebenhöhlen, besonders Stirnhöhle, sind dicht.
Also Nasenspray und Gelomyrtol anstatt CrossFit und laufen

Vielleicht kann ich ja morgen wieder locker was tun. Schön wär's.

Grüße, vom Holger

gute Besserung

[TriVet]

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt

-----------------------------------------------
War jetzt den halben Tag verwirrt, ob ihr bei der Squat Pain auch das Aufwärmen mitgestoppt hattet. Ich konnte mir kaum vorstellen, dass ich soviel besser aus dem Durchschnitt fallen soll?!
Aber mein Forerunner zeigt mir vier Runden, die Rundenzeiten 1:30 bis 1:50 stimmen, die Distanzen auch.

Des Rätsels Lösung sind die schönen neuen Welt des Forerunner 305; ich habe/hatte Autopause bei Stillstand, deswegen hat er die Zeiten der Kniebeugen nicht gezählt.
Ich fand die Kniebeugen aber weniger hart als die Läufe, trotzdem habe ich mal 7 min für die KB geschätzt, dürfte hinkommen, ich mußte nur 1-2 kurze Pausen während der Übungen machen.

Das Aufwärmen mit den Singlejumps fand ich trotzdem auch schon fast eine halbe CF-Einheit, v.a. die Sprung-Feinmotorik bedarf noch einiger Übung.

Und wie fast alle habe ich auch morgen noch die CF 4 vor mir, wahrscheinlich haben es alle vor sich hergeschoben weil der Michl so gewarnt hat; und wenn DER schon sagt, es wird hart, bekommen Normalsterbliche ja beinahe Todesangst....

@strwd u. machmal
gute besserung!

Hier ruhen alle Crossfitter nach CF4:

[derstoermer]

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt

-----------------------------------------------

CF4 in ansprechender Zeit absolviert, ABER:

- Pistols zwischen zwei Stühlen und mit Abstützen
- Knees to elbows so gut und hoch es ging am Türreck
- Klimmzüge ab Runde 2 gesprungen

Bin trotzdem zufrieden, weil ich es geschafft habe.

Morgen früh werde ich noch auf dem Bike strampeln, bevor ich Montag zwangsweise nen Ruhetag einlege und eure Berichte der neuen Einheiten lese.

Zitat von TriVet

Des Rätsels Lösung sind die schönen neuen Welt des Forerunner 305;

Geiles Teil, oder ?
Ich habe auch viel Spaß damit.

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von TriVet

@strwd u. machmal
gute besserung!

Danke,

bin aber seit Dienstag wieder fit, war ja nix Schlimmes, tat nur weh.

Sieht man ja auch an meiner Zeit heute beim CF3.

Gruß strwd

[TriVet]

Zitat von mauna_kea

Geiles Teil, oder ?

Absolutely!!

Muss zwar noch einiges verstehen/ausprobieren, aber das wird schon.

Allein die gelaufene Strecke, die jweilige Runden-/Km angezeigt zu bekommen ist goil, von den Trainingsmöglichkeiten à la Distanz-Pause-Intervall mit Vorgabe Zeit u./o. Strecke ganz zu schweigen.

Was ich noch rausfinden muss ist was Haupstportart 1 u. 2, wie schalte ich laufen/rad ein, welche Werte lasse ich mir wann und wie anzeigen etc.pp.

Wie gesagt, werde ich alles noch rausfinden.