04 - Prep2 Start 24.11.

[chick]

Zitat von mauna_kea

...
für deinen rücken empfehle ich dir wärmstens den scorpion stretch (im videofred). damit bekomme ich meine probleme immer in den griff. ..

Da brauchste aber noch mindestens eine weitere Person dazu, die dir die Beine verbiegt und evtl. die Hüfte festhält?
Nur wenn man keine Rückenprobleme hat und vll. Mitte zwanzig ist, geht das so locker wie im Video

Zitat von chick

Da brauchste aber noch mindestens eine weitere Person dazu, die dir die Beine verbiegt und evtl. die Hüfte festhält?
Nur wenn man keine Rückenprobleme hat und vll. Mitte zwanzig ist, geht das so locker wie im Video

Man muss ja nicht mit den Füßen bis an die Hände.
Ich schaffs mittlerweile.

[derstoermer]

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt

Schwimm1

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
-----------------------------------------------

Ui! Deutliche Steigerung zum letzten Mal - fast 5 Minuten!! Hab allerdings die letzten zehn Liegestütze doppelt, aber auf Knien gemacht. Ansonsten eigentlich alles so wie beim ersten Mal. Ach doch nicht: Heute hatte ich zum Mittag schon zwei Weizen. Die hatte ich beim letzten Mal nicht.

[dickermichel]

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
-----------------------------------------------

Ui, mit dem Muskelkater von gestern aufs Spinningrad und richtig Gas gegeben: Habe die 10min mit 90% und die 2min mit 98% gemacht. Danach gleich 20min ausgelaufen.
Interessant ist mein Puls: Der war bei den 2min genauso hoch wie bei den Tabatas, aber eben 2min lang und nicht 20sec. D.h. ich kann meinen Quasi-Maximalpuls minutenlang halten - oder aber ich kann meinen tatsächlichen Maximalpuls nicht erreichen...


Gruß: Michel

[TriVet]

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
-----------------------------------------------

Heute Schwimmen: 16x 25m war ok. Zeiten weiß ich nicht genau, den Super-Duper-FR 305 kann man ja nicht INS Becken nehmen, und bei 25m könnte ich ja nur alle 2 Bahnen drücken. Die 400m waren in 7:30, für mich ganz ok.

[joschij]

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24
joschij: 10:50

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
joschij - erledigt
-----------------------------------------------

boah, squat pain ist mein neuer liebling die ersten 10m nach den squats sind ganz geil!

hmm chefe, diese overheads squats, 1*körpergewicht willst du erreichen oder sogar 2*? no way, ich habe schon mit der 10kg hantel gestreckt mühe... und zwar nicht wegen den beinen sondern wegen den armen und der koordination....

der lauf war nachher spitze, schnell rennen

Zitat von joschij

hmm chefe, diese overheads squats, 1*körpergewicht willst du erreichen oder sogar 2*? no way, ich habe schon mit der 10kg hantel gestreckt mühe... und zwar nicht wegen den beinen sondern wegen den armen und der koordination....

Ist nur eine Frage der Zeit. vielleicht in 2 Jahren
Du musst an deiner Schulterflexibilität arbeiten (ist ja auch gut fürs schwimmen)
Bodyweight ist mein Ziel.
Kann doch nicht sein, dass Frauen besser sind als wir.
guckst du:
http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY
---------------------------------------------------------
Im Übrigen ist ein wenig heulen angesagt.
Da ich heute den ganzen Tag Crossfit gemacht habe (150x Treppe rauf und runter, diverse Squats beim Bücken, Leitersteigen, Schränke schleppen usw) bin ich platt.
Sieht so aus, als müsste ich am Wochenende drei Einheiten pro Tag machen.
Aber das macht nur stärker.

Schön, wie ihr euch alle steigert und weiterhin Spaß habt.
Das freut mich.

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

@machmal
für die overhead gibts im video beispiele wie man die beweglichkeit im schultergürtel trainiert.

In welchem Video denn? Ich seh da nichts...

Ravistellus