Hab den beitrag irrtümlich in die falsche Phase gepostet.
Jetzt also nochmal an richtiger Stelle:
Wer in dieser Woche noch keine Langhantel besitzt, braucht nicht enttäuscht sein. Ihr könnt die Übungen auch mit einem Besenstiel oder ähnlichem machen.
Es kommt momentan nicht unbedingt auf das Gewicht an, sondern auf die Bewegungsausführung.
Also nicht wie michel vorgeschlagen hat die Kettlebell nehmen.(Es sei denn ihr hättet 2 gleiche)
Achtet bei den overheadsquats darauf, dass die Arme senkrecht nach oben gehen. Ist nicht so einfach wie es aussieht. Ein wenig Schulterflexibilitätstraining vorher schadet auch nicht.
Hab den beitrag irrtümlich in die falsche Phase gepostet.
Jetzt also nochmal an richtiger Stelle:
Wer in dieser Woche noch keine Langhantel besitzt, braucht nicht enttäuscht sein. Ihr könnt die Übungen auch mit einem Besenstiel oder ähnlichem machen.
Es kommt momentan nicht unbedingt auf das Gewicht an, sondern auf die Bewegungsausführung.
Also nicht wie michel vorgeschlagen hat die Kettlebell nehmen.(Es sei denn ihr hättet 2 gleiche)
Achtet bei den overheadsquats darauf, dass die Arme senkrecht nach oben gehen. Ist nicht so einfach wie es aussieht. Ein wenig Schulterflexibilitätstraining vorher schadet auch nicht.
Ich machs dann auchmal doppelt :
Wären dann die folgenden Warmups mit Besen oder Langhantel
- Squat pain Warmup
- Jumping Jack Flash Warmup
In den eigentlichen WODs ist doch noch nix mit ner Langhantel drin. Oder hab ich was übersehen??
Meine Langhantel hab ich jetzt bei megafitness bestellt.
ich hab letzte Woche mal ein paar der Uebungen gemacht. Vor allem Klimmzuege, Liegestuetz und einbeinige Kniebeugen (die sind aber recht hart, man muss mit der Balance aufpassen und es geht eben auch auf die Knie, da ist wahrscheinlich zweibeinig mit Langhantel besser - allerdings braucht man als Ersatz dann schon ein paar kg auf der Hantel). Dazu Pilates fuer Bauch und Ruecken.
Ich werd das mal ein bisschen so weiter machen, 2 Mal die Woche schaff ich auf jeden Fall. Wenn es passt, dann mach ich noch eine dritte Krafteinheit.
Die Kettlebell werd ich mir auch mal besorgen. Mal gucken wie das ist. Da ich eigentlich nur bei uns in der Wohnung trainieren kann (die Garage ist kalt und steht eh voll mit Krams) muss ich ein wenig auf das Parkett achten und bin mir noch nicht sicher, ob ich mir wirklich ne Langhantel kaufen soll. Es waere aber eben wirklich praktisch, fuer die Beinkraftuebungen. Oder ich muss halt die Kettlebells und meine kleinen Hanteln in nen Rucksack packen (oder eben weiter einbeinige... - klar, die Bewegung ist ne andere ohne Langhantel)
Ich werd mich also ein wenig mit Notloesungen vergnuegen, die Plaene als Orientierungshilfen nehmen und euch mal dabei "zuschauen" was ihr so macht.
ich hab letzte Woche mal ein paar der Uebungen gemacht. Vor allem Klimmzuege, Liegestuetz und einbeinige Kniebeugen (die sind aber recht hart, man muss mit der Balance aufpassen und es geht eben auch auf die Knie, da ist wahrscheinlich zweibeinig mit Langhantel besser - allerdings braucht man als Ersatz dann schon ein paar kg auf der Hantel). Dazu Pilates fuer Bauch und Ruecken.
Ich werd das mal ein bisschen so weiter machen, 2 Mal die Woche schaff ich auf jeden Fall. Wenn es passt, dann mach ich noch eine dritte Krafteinheit.
Die Kettlebell werd ich mir auch mal besorgen. Mal gucken wie das ist. Da ich eigentlich nur bei uns in der Wohnung trainieren kann (die Garage ist kalt und steht eh voll mit Krams) muss ich ein wenig auf das Parkett achten und bin mir noch nicht sicher, ob ich mir wirklich ne Langhantel kaufen soll. Es waere aber eben wirklich praktisch, fuer die Beinkraftuebungen. Oder ich muss halt die Kettlebells und meine kleinen Hanteln in nen Rucksack packen (oder eben weiter einbeinige... - klar, die Bewegung ist ne andere ohne Langhantel)
Ich werd mich also ein wenig mit Notloesungen vergnuegen, die Plaene als Orientierungshilfen nehmen und euch mal dabei "zuschauen" was ihr so macht.
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 21:56 Uhr.
19:00 Uhr live!
Hawaii-Quali 2026: Wie schnell musst Du sein?
Die ersten Wettkämpfe mit dem neuen System zur Qualifikation für den Ironman Hawaii sind Geschichte. Was bedeutet das neue System für Deine Chancen, es nach Hawaii zu schaffen: Wie schnell musst Du sein? In diesem Beitrag zeige ich, wie Du das für Dich selbst herausfindest. Außerdem skizziere ich die Grundzüge, wie Du Dich im Training optimal auf das Qualifikationsrennen vorbereitest. Von Arne Dyck
Durchbruch: Was wirklich schneller macht
Persönliche Tipps aus dem Training der Triathlon-Langstreckler Peter Weiss und Arne DyckWettkampfpacing Rad
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
:
