IM70.3 Kraichgau Rookie Zielzeit 4:45 - 4:55 h

[TimoB]

Zitat von Calrissian666

Übst du auch ausreichend Nahrungsaufnahme?

Ja! Bei jeder langen Koppeleinheit hau ich mir beim Radfahren 5-6 Gels und vor dem Laufen und in der zweiten Runde eins. Also alle 20-30 min.
Dazu ganz dünnes ISO, da ich bei reinem Wasser dann Probleme bekomm!

[TimoB]

Hier mal ein kurzer Zwischenstand zu meiner Woche.

Da der Feiertag dazwischen war ging es etwas chaotisch zu, wenn man das so sagen kann.

Montag stand mal wieder die Rad-Krafteinheit an. Diesmal lief es wieder besser als die Wochen zuvor und die Kraft war wieder da. Dabei bin ich ca 53 km in 1:45 gefahren und das Ganze mit ca. 750 HM

Am Dienstag stand dann nur ein Zugseiltraining an mit Maximlkraft.

Am Mittwochabend habe ich mich für einen zügigen Dauerlauf –kein TDL- entschieden. Konnte die 10,5 km mit ca. 100HM mit 4:16/km durchlaufen. Puls 151 im Schnitt. Lief besser als gedacht. Obwohl ich mit der Familie morgens mit dem Rad unterwegs war (habe ich nicht aufgezeichnet, da es kein Training war) und dann noch den ganzen Tag in der Sonne verbracht hab.

Am Donnerstag dann ein TDL jedoch nur 1x 5km da ich ja am Sonntag einen HM laufen werde. Das ganze wieder in 4:00 min/km. War OK hätte aber besser laufen können. Fühlte mich etwas schlapp. Kam aber wohl vom Vortag.

Heute noch Schwimmen und am Samstag vor dem HM noch 2h Rolle. Wenn das Wetter mitmacht evtl auch mit dem MTB.

Den HM werde ich mal vorsichtig anlaufen und dann hoffen dass ich auf ne 4:05 min/km komm.

Die Trainingsübersicht kommt dann wieder am Sonntag oder Montag

Wünsch Euch ein schönes Wochenende!

[alpenfex]

Zitat von TimoB

Montag stand mal wieder die Rad-Krafteinheit an. Diesmal lief es wieder besser als die Wochen zuvor und die Kraft war wieder da. Dabei bin ich ca 53 km in 1:45 gefahren und das Ganze mit ca. 750 HM

!

Also 30.2 km/h...bei wie viel % Leistung?
Was möchtest Du denn beim 70.3 fahren?

[TimoB]

Zitat von alpenfex

Also 30.2 km/h...bei wie viel % Leistung?
Was möchtest Du denn beim 70.3 fahren?

da ich kein Leistungsmesser hab schwer zu sagen! Die kraftintervalle sind fordernt aber bin nach der ausfahrt nie kaputt! Ich peilen mal 2:40 an!

[TimoB]

Da heute das Wetter nicht mitspielte, begab ich mich 2h auf die Rolle und hab ein paar Intervalle absolviert. Es waren 5x 10min mit ca 250 Watt in Aeroposition. Pulsmässig war alles im grünen Bereich 135-142 bpm! dazwischen locker mit 215 Watt gekurbelt Oberlenker. Im Anschluss bin ich noch 1x 5 min mit 260 Watt gefahren weil mir 15 min ausfahren zu lang war.
Das einzige Problem, dass meine Obeschenken am Ende etwas schmerzten. Aber das gehört wohl zum Zeitfahren dazu

Jetzt ist schon wieder nichts mehr zu spüren!

Morgen früh um 10 Uhr dann der HM zum Abschluss der Woche!

[TimoB]

So heute war nun mein HM und schon mal vorab, ich bin 3:58/km gelaufen! Für mich PB!

Nach dem es am Morgen 2 °C hatte wusste ich nicht so richtig was anziehen. Hab dann doch was gefunden, das richtig gut zu den Temperaturen passte.

Am Start hab ich mir zunächst vorgenommen mich zurück zuhalten. Hat auch alles soweit geklappt Puls lag immer so bei 153 -156 BPM. Pace lag hier um die 4:00 - 4:05 min/km.
Ich merkte relativ schnell, dass ich gut drauf war, hab das Tempo aber nicht wirklich angezogen bin einfach mal vor mich hin gelaufen und immer schön den Puls beobachtet.
Dieser war relativ konstant, doch die Pace ging immer wieder auf die 3:55min/km runter. Daher bremste ich mich immer wieder mal aus und das war auch im Nachhinein genau das richtige!

Bis KM10 hielt ich mich dran und es standen 4:01min/km im Schnitt auf der Uhr.
Da ich bisher immer bei KM 17-18 beim HM etwas eingebrochen bin, wusste ich nicht so recht was ich jetzt tun soll. Doch ich lies es dann einfach mal laufen. Mein Puls lag immer noch um die 155 BPM.
Als ich dann einen nach dem anderen vor mir sah, konnte ich auch einfach nicht anders, wie etwas schneller zu laufen. 3:55 - 3:50 und sie kamen immer näher uiuiui… so konnte ich in der zweiten Runde noch drei oder vier einholen!

Zu meinem Überraschen kam kein Einbruch und ich konnte tatsächlich zum ersten mal einen Negativsplit laufen! Fühlte sich super an!

Ich bin doch sehr erstaunt, dass man mit dem Trainingsplan, in dem ich in den letzten Monaten, nie mehr wie 15 km gelaufen bin, so eine Zeit laufen kann! Vor allem da ich mich bei den TDL´s teilw. mit der gleichen Pace teilweise etwas schwer tat!? Aber wenn es klappt nehm ich das gerne an!

Das war nun mein Rennen und am Ende stand eine 1:23:11 auf der Uhr

[Running-Gag]

Glückwunsch. Die formkurve zeigt nach oben. weitermachen

[Calrissian666]

Bockstark Timo, Glückwunsch