rad: Wasser oder Tee, nie kh-haltige Getränke, als Notfall 1 Powerbar & 1 Gel auf 3-4 Stunden, nie etwas anderes. eigentlich war die Idee, kein Essen beim Training, nach dem Training ist dann was anderes.... Irgendwie ist der Hunger da in den letzten 20% der "limiter".
Laufen: max 2-2:5 h, nichts ausser Wasser
@Markus: Wie Du siehst, ein kontroverses Thema. Jeder macht seine eigenen Erfahrungen und muss herausfinden, was für ihn passt. Interessant könnte für Dich ein Beitrag von Weltklassetriathlet und Ernährungswissenschaftler Olaf Sabatschus sein. Doch probieren geht über studieren.
Meine Meinung kennst Du: Lass Deinen Körper im Training hart arbeiten, aber gib ihm die Nahrung, nach der er verlangt und die er dafür braucht. Für mich persönlich habe ich noch eine zweite Trainingsregel angenommen, die ich in einem Buch von Gordo gefunden habe: "Stark finishen!" Nahrung und Pacing stelle ich im Training unter dieses Motto. Ich fahre die letzte Stunde lieber hart als hungrig.
bei langen einheiten vertraue ich immer noch auf die alte regel:
pro kg körpergewicht ein gramm KH/std. (so ca.)
egal ob flüssig oder als riegel/butterbrot/banane
bei einheiten bis 2,5h nehm ich nur 2 flaschen mit etwas ananassaft mit.
Ich habe da ähnliche Erfahrungen wie KS gemacht. Ich nehme auf langen Aufahrten immer einen Riegel mit. Ich habe früher das ganze auch immer ohne Nahrung versucht, dann aber festgestellt, dass sobald der Hunger aufkommt meine Leistung dann für den Rest der Einheit im Eimer ist. Wenn ich jetzt nach 2 oder 3h kurz was esse, dann gehts eigentlch super weiter. Und der Umstand dass man stark und fit aufgehört hat ist IMHO motivierter fürs nächste Training als wenn man auf dem letzten Zacken wieder zu Hause ankommt.
Ich habe da ähnliche Erfahrungen wie KS gemacht. Ich nehme auf langen Aufahrten immer einen Riegel mit. Ich habe früher das ganze auch immer ohne Nahrung versucht, dann aber festgestellt, dass sobald der Hunger aufkommt meine Leistung dann für den Rest der Einheit im Eimer ist. Wenn ich jetzt nach 2 oder 3h kurz was esse, dann gehts eigentlch super weiter. Und der Umstand dass man stark und fit aufgehört hat ist IMHO motivierter fürs nächste Training als wenn man auf dem letzten Zacken wieder zu Hause ankommt.
Hunki
spricht nix dagegen
tut nur nicht not zu versuchen mit mehr Kalorieen im Körper heim zu kommen, als losgefahren
der Körper braucht viel weniger als oftmals geglaubt wird, nicht umsonst gibts so viele Fette
Malle:
morgens ordentlich gefuttert
tagsüber nurn ganz klein wenig, eben so das man nicht ins Unterzuckerungsloch fällt
abends wieder ordentlich einfahren
und das jeden Tag mit 7-8h auf dem Sattel
trinken, 04-05/h
tut nur nicht not zu versuchen mit mehr Kalorieen im Körper heim zu kommen, als losgefahren
der Körper braucht viel weniger als oftmals geglaubt wird, nicht umsonst gibts so viele Fette
Was wird denn allgemein geglaubt? Ich habe keinerlei Erfahrungen mit richtig langen Ausfahrten. Bei mir spielen sich die längeren Sachen so bei 3 bis 4 Stunden ab. Da ich (noch?) nicht an die LD denke, soll das wohl auch reichen.
Bei lockeren GA-Einheiten würde ich bei mir auf dem Rad von ca. 600 Kcal/h ausgehen, wenn es härter wird halt ein paar Kcal mehr. Wie viel davon aus den Fettreserven kommen, weiß der Henker.
Wie liegen eure Einschätzungen?
Über 2 1/2 Stunden esse ich auch immer eine Kleinigkeit, mehr als ein oder zwei Riegel (Aldi) oder eine Banane aber auch nicht.
Montag habe ich mir mal einen Eimer Malto gekauft, was ich demnächst mal mit verschiedenen Dosierungen testen werde.
Das o.g. Kühlschrank-Plünderungs-Syndrom habe ich nach dem Radtraining auch immer. Dass man dabei verschwitzt ist, sehe ich nicht als so tragisch an. Unser Kühlschrank ist nicht so groß, dass ich reinklettern muss .
Volker
der jetzt ca. 45 min "nüchtern" (nur ein paar Kcal aus Traubensaft) laufen geht und anschließend frühstückt. Heute Mittag vor der Arbeit wird dann noch geschwommen (oder wie man das bei mir nennt)
also ein Freund von mir ziehts auch durch
fährt 200er und liegt dabei fast nur aufm Lenker
macht seine IM,s idR in weniger als 9:30
von daher kanns nicht ganz verkehrt sein
nun, ich schaff das auch nicht und bei "Danksta hat recht" hab ich in erster linie essen und trinken gemeint
Zitat:
Zitat von Volkeree
Was wird denn allgemein geglaubt? Ich habe keinerlei Erfahrungen ........
Im allgemeinen wird gefuttert was reingeht und die vielen "Hilfe ich bin zu Fett treads" zeigens sehr gut wie wenig viele in der Lage sind soviel zu sich zu nehmen wie der Körper wirklich braucht, so ein Magen ist flexibel und mit jedem Mal wo du ihm mehr gibst als nötig, merkt er sichs und du denkst wieder ein bisschen mehr zu brauchen
UND! die Erfahrung die kannst du nur selber machen
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
.
