Plan für diese Woche:
Mo: 3,2 km + Technikkurs (check)
Di: Stabi+ Rad:Stabi check, Rad ist wieder hinten runter gefallen. Schlechtes Wetter und nach der Stabi konnte ich mich nicht in den Regen aufraffen)
Wenn ich eine Rolle hätte wäre das sicherlich viel besser, aber schnodos Rolle ist aus nachvollziehbaren Gründen unverkäuflich
Mi: Schwimmen: Plane so viele 50er wie ich unter 1:10 bleibe. Das sind vll so 10 Bahnen. Dann noch 250 Meter mit Pullbuoy dranhängen evtl. das ich so auf 750-1000m komme. Will auf die Frequenz und die Handhaltung achtgeben morgen.
Do: 3*1600m Intervalle @7:28 (also 4:20er Pace) + Ein- und Ausl.: Muss mal sehen wie ich mich fühle. Der hügelige 10er hat doch Spuren hinterlassen. Außerdem zwickt seit letzten Montag das rechte Knie gaaaanz leicht. Kam urplötzlich. Ich hoffe, dass es auch urplötzlich wieder verschwindet. Dadurch dass der "Schmerz" (wenn man ihn überhaupt so nennen mag) nur ganz leicht ist, seh ich kein Grund zu pausieren. Insbesondere ist es bei der Belastung schmerzfrei und nur im Alltag dieses kleine Zwicken. Äußerlich nichts zu erkennen. Wenn ich mich nicht nach Tempo fühle mach ich nen lockeren 10er.
Fr: Stabi
Sa: 3,2 km Laufen
So: 14 km @ 5:40
Freitag und Samstag sind ziemlich voll mit Verpflichtungen, daher kaum Zeit.
Sollten dann so 31 WKM sein. Sonst hab ich n Rad bestellt und warte geduldig!
In den nächsten Wochen muss auch mal wieder ne Freiwassereinheit her. Bin da immernoch auf der Suche nach nem geeigneten Spot. In dem Ruhrpott Thread war irgendwie nicht passenden dabei. Jemand ne Idee rund um Dortmund/Essen/Bochum?
edit: Stabi sieht zur Zeit so aus:
10 x Inchworm
10 x Liegestütze
1 min Plank
je 1 min seitliche Plank
20x "Bauchheben". Also Füße in die Luft strecken und Becken anheben
25x Crunches
25x Bridging
20x Kniebeugen
20x Sidesteps (keine Ahnung wie ich die Übung beschreiben soll)
Zwischen den Übungen 30s. Pause, dann 2 Minuten Pause und dann nochmal umgekehrt. Die zweite Runde Inchworms lass ich dann aber weg. Das dauert dann so ziemlich genau 30 Minuten.