Hallo zusammen,
hier geht es zu meiner Vorstellung:
http://www.triathlon-szene.de/forum/...ad.php?t=43542
Ich habe mir vorgenommen, Euch nach meinem ersten erfolgreichen Triathlon an meinem Trainingsalltag teilhaben zu lassen.
Ersteinmal zum Wettkampf:
Sonntag war es endlich so weit. Die erste Sprintdistanz (750/19/5) in Dortmund stand an. Voller Aufregung zwei Stunden vorher vor Ort gewesen und alles eingerichtet. Dann ab ins 21 grad warme Wasser und getan was ich tun musste. Schwimmen konnte man das allerdings nicht nennen. Die Aufnahmen von der Brücke sind wirklich übel, die Beine machen was sie wollen und es sieht eher nach Überlebenskampf aus als nach geordnetem Schwimmen. Bei Interesse kann ich gerne ein oder zwei Aufnahmen einstellen. Nach 20:20 ging es raus aus dem Wasser und voller Adrenalin in die Wechselzone. Immerhin waren noch 6 von 220 Startern hinter mir. Wenn man bedenkt, dass ich bei meiner "Vorstellung" keine zwei Bahnen am Stück schwimmen konnte und ich jetzt 750m (wenn auch arsch langsam) durchgekrault bin, ist das schon "ok". Naja "ok" eigentlich nicht, aber konnte es nicht ändern. Muss besser werden! In W1 erstmal dank Schwindel die Socken nicht anbekommen (Ja beim nächsten lasse ich die weg) und gute 4 Minuten gebraucht bis ich mich aufs Rad geschwungen habe. Dort habe ich fast ein 28er Schnitt getreten, was mir noch nie gelungen ist (sonst immer so 23er) und womit ich, angesichts dessen das ich ein cube crossrad fahre, sehr zufrieden bin. Wechselzone 2 war dann deutlich schneller, musste ja auch nur den Ständer ausklappen und loslaufen. Stichwort loslaufen: Ich habe es oft trainiert aber habe direkt gemerkt, dass die rechte Wade verkrampft (habe dort nun auch den schlimmsten Muskelkater den man sich vorstellen kann), also direkt Tempo rausgenommen. Wollte eigentlich mit 4:50 anlaufen aber daraus wurde nichts, dann kamen bestialische Seitenstiche und km2 dümpelte mit knapp 6 vor sich hin. 3, 4, 5 konnte ich dann mit Bauchschmerzen noch etwas beschleunigen, sodass am Ende 25:35 auf der Uhr standen. Dass ich für die 5km mehr als 25 Minuten brauche hätte ich nicht gedacht, aber auf dem Rad hab ich dafür ja ordentlich Zeit gespart, sodass am Ende eine für mich zufriedenstellende Zeit von 1:31:36 auf der Uhr steht.
Wenn man bedenkt, dass ich solange in Wechselzone 1 verbracht habe, ärgert mich das schon, weil sub 1:30 ja locker drin gewesen wäre.
Fazit: Der Wettkampf war super und ich werde den Sprint in Essen im August auch mitmachen. Es war toll organsiert und hat Spaß gemacht. Ich konnte meine ersten Erfahrungen sammeln und darauf lässt sich sicher super aufbauen.
Schwimmen: Hier liegt der größte Bedarf. Ich brauche einen Plan wie ich dort vorgehe. Meine Vorbereitung sah so aus, dass ich einmal die Woche im Technikkurs war und dann mindestens einmal alleine im Bad, wo ich dann meist planlos geschwommen bin. Da brauche ich dringend Rat wie man das besser gestalten kann. Sollte ich dies im entsprechenden Themenbereich angehen oder hier im Blog?
Vorbereitung Schwimmen gesamt: 25,7km
Rad: Auch hier muss ich mein Training besser gestalten. Ist es auch auf dem Rad möglich nach km/h zu trainieren so wie die pace beim Laufen? Mit GA1 / GA 2 komme ich nicht zurecht.
Vorbereitung Rad gesamt: 561km
Laufen: Hier muss ich die Wechsel trainieren, sonst passt das solo eigentlich.
Vorbereitung Laufen gesamt: 329km (quasi erst ab April/Mai richtig. Januar-April war seeeehr behutsame Aufbauphase wegen Wadenproblemen ende letzten Jahres)
Wechsel: Auch hier muss geübt werden. Das ist aber nichts unlösbares.
Ernährung: Auch hier muss mehr Struktur rein. Esse zuviel Mist und zu wenig.
So, das wars zum Wettkampf. Ich hab natürlich etliche Fragen. Sollte ich die hier loswerden oder besser im entsprechenden Themenbereich?
Wettkampfplanung: Im August steht der nächste Sprint in Essen (500/18/5) an und zwei Wochen danach dann der HM in Bochum. Auf den HM in Bochum würde ich ab jetzt gerne meinen Fokus legen. Hatte mal mit dem Gedanken gespielt da sub 1:45 zu planen, aber das ist eher unrealistisch denke ich. Vll sub 1:50? Längster Lauf dieses Jahr war bis jetzt 16,3 km, der sich aber mit 5:48 pace bei Hitze sehr gut angefühlt hat. Auch da würde es mich freuen zu hören, wie ihr das kombinieren würdet.
Im November kommt dann noch der HM auf Fuerteventura den ich allerdings "nur" zum Genuss laufen will. Quasi als gaaaanz entspannter schöner Trainingslauf.
Zum Blog:
Ich werde nicht täglich updaten, sondern eher wöchentlich. Der Fokus liegt zur Zeit auf meinem Examen, wie es ja auch im Eingangspost steht. Ich bin täglich von Mo-Fr. von 9-18 Uhr in der Bib und Samstags von 9-14 Uhr. Danach ist dann Zeit für Sport (der ein super Ausgleich ist) und sonntags ist frei, sodass ich dort meist Rad fahre.
Ich freue mich über jeden der bis hierhin gelesen hat und freue mich auf einen guten Austausch von dem möglichst viele profitieren können.