LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50
13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20
-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26 Runden
4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34
20Kl---41Li---41Kn
---------------------------------------------------------------
Heute dann nach dem Spinninggemetzel gestern
wieder ein Crossfitdurchgang.
Ich muss mich ja schwer beherrschen nicht wie verrückt loszulegen, aber man soll ja besonnen sein.
die saison beginnt erst im november und ausserdem ist nächste woche urlaub angesagt.
aber es juckt schon wieder ganz gut und meine fußverletzung ist auch wieder soweit abgeklungen, sodass es nach dem urlaub losgeht mit laufenlernen.
ausserdem plane ich dann mal wieder
eine abnehmaktion zu starten-bekanntermaßen die beste trainingsform um schneller zu laufen.
irgendwie war der druck bei der letzten aktion nicht groß genug. es kamen zwar bedingt durch das rothtraining einige kilos zusammen, aber seit juli sind auch 5kg schon wieder drauf.
also nach dem urlaub beginnt ein neues leben (wie jedes jahr)
heute also die 5 runden. 6:34 sind nicht der hit, aber wenigstens klappten die klimmzüge gut. jetzt kommt langsam der zeitfaktor bei den kniebeugen ins spiel.
ich bin einfach zu langsam, da muss noch viel passieren
auch die liegestütz gingen nicht flüssig.
bleibt also noch viel zu tun.
ein wenig mit meinen kanonenkugeln hab ich auch noch gespielt.
feierabend
ps: war grad nach monaten mal wieder in meiner letzten onlineheimat, dem spinninginstructorenforum. ist schon lustig, wenn man da nach so langer zeit mal wieder reinschaut.
da hat sich nix geändert. die sind immer noch auf dem alten stand und absolut beratungsresistent. ihr könnt euch denken, dass ich dort - genau wie hier - öfter mal die leute aus dem schlaf geweckt habe.
gerade hat es mich auch gejuckt, dort mal wieder mit einigen heissen thesen die bande aufzumischen.
zb. intervalltraining für herzkranke
http://www.springerlink.com/content/29tl7fctbqfceh10/
da wären die tot umgefallen. die haben schon angst, wenn der puls über 80% geht und ein berg länger als 8 minuten dauert.
aber ich lass sie noch ein paar jahre schlafen.
so, das war jetzt aber gehässig.
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