Angriff 2017 – Nahkampf November

[Nole#01]

Persönliches Laufziel: 30 Laufkilometer bis Ende November. (Knieprobleme. Jetzt erstmal Zwangspause)
Langer Lauf: -
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
0/5,5km
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
0/0km
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
10/0
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
15/0
Langer Lauf: -

[ ] Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] […] […] […] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


[ ] Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

[Läufer1984]

Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/20,6
Langer Lauf:

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[...] […] […] […] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X]1. Woche
[…] […] […]2. Woche
[…] […] […]3. Woche
[…] […] […]4. Woche

[Klugschnacker]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/18
Langer Lauf: 18km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[…] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[…] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

[Benni1983]

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/16,6
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] [ ] [ ] [ ] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] [ ] [ ] [ ] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [ ] 1. Woche
[ ] [ ] 2. Woche
[ ] [ ] 3. Woche
[ ] [ ] 4. Woche
[ ] Testschwimmen

[gerli]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Wochenende
Schwimmen 1-2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/11,75/20,52/5,01/13,02/(50,3)
Langer Lauf: 20,52km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/9,76/22,02/14,01/(45,79)
Langer Lauf: 22,02km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/9,91/11,03/11,01/18,05/(50)
Langer Lauf: 18,05km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/7,51/9,91/21,34/7,53/46,29
Langer Lauf: 21,34km

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[X] Intervallpyramide
[X] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[ ] […] 1. Woche
[X] [X] 2. Woche
[X] […] 3. Woche
[X] […] 4. Woche

[activeperu]

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: flexibel.
Schwimmen: 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
25/3
25/24
Langer Lauf: 21 km (IM 70.3)

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
30/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] […] […] […] Langer Lauf
Noch keine Intervalle - grad aus Laufverletzung raus.


Abgehakte Radeinheiten:
[x] […] […] […] Lange Radeinheit
[…] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [x] [x] 1. Woche
[…] […] […] 2. Woche
[…] […] […] 3. Woche
[…] […] […] 4. Woche

[uruman]

Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf:
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
30/33
Langer Lauf: 15

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
30/5
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
30/10
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
30/30
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[X] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[...] […] 2. Woche
[X] […] 3. Woche
[X] [X] 4. Woche

[irek]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/18
Langer Lauf:

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[ ] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]