Wieviele Wochen Vorbereitung für 10 KM-Lauf (sub 40 Min)

[neo]

Ja, die zweiten sechs Minuten waren nichtmehr so der burner allerdings wollt ich auch nicht überzocken. Bissel mehr wäre theoretisch noch dringewesen, aber warum sich komplett kaputtmachen, wo die Wade gerade wieder gut ist? Daß es keine Wiederholung der ersten 6 min würde war mir auch klar. Nicht in dem Tempo ...

Ich war erstaunt über die ersten 3 min und die ersten 6 min. Ich hätte nicht gedacht, daß das noch geht nach der langen 8jährigen Laufpause. Ende September letzten Jahres hab´ ich ja ganz vorsichtig wieder angefangen. Die ersten beiden, da möcht´ ich eigentlich wieder hin ... mal schauen, ob und wie mir das gelingt ...

Mal sehen, wie ich morgen früh drauf bin. Hab´ mich schon mal mit Arnikaöl kräftig durchmassiert. Morgen früh bissel locker schwimmen und locker Rad und übermorgen ist ein ruhiger Dauerlauf angesagt.

Die Scheiß-Qualmerei wird natürlich über kurz oder lang (besser kurz ) der Vergangenheit angehören müssen ...

[FlowJob]

Zitat von roadrunner

Ich denke das 1200m im zweiten 6min. Intervall (pace 5:00) nicht als Intervall durchgehen-sorry.

Denk ich wie gesagt auch. Lass das mal langsamer angehn, dann kommst da auch besser durch. Was du da gemacht hast, dass im Mittel nen 5er Schnitt raus kommt is ne gute Frage.

Bei mir vorhin:
3,5 km locker mit meiner Freundin
7,5 km knapp unter 5:10/km bei 151 BPM (77%)
3,6 km wieder locker mit Freundin

Insgesamt 14,6 km in 1:25. Hat sich gut angefühlt. Morgen 30 Minuten vorm Frühstück und Freitag tun wir uns mal wieder ein bischen weh.

[neo]

Zitat von FlowJob

Was du da gemacht hast, dass im Mittel nen 5er Schnitt raus kommt is ne gute Frage.

Jetzt abends rückblickend betrachtet:

Erfahrungen .... :


3:30er pace geht ( 1x, o.k.; aber: immerhin)

Daß es 35 min so weitergehen muß um auf ´ne satte sub40-Zeit zu kommen: Momentan noch Alptraum, aber das war die Vorstellung, einen Triathlon (egal welcher Länge) zu absolvieren, vor 12 Monaten auch ...

Wie reagiert mein Kreislauf auf 3 min, 6 min Belastung, wie auf die Trabpausen? Wie addiert sich das alles zusammen? Wie fühlt sich das morgen an?
Wo stehe ich jetzt am Anfang der zweiten Woche? 10.000 in 50 min geht locker, aber das langweilt mich, ich will mehr (bzw. weniger in min gerechnet).

Daß ich huste ohne Ende: Strafe fürs Rauchen, wohlverdient (aber das ist ein eigenes Thema...)

Frage zu den Trabpausen: Soll man da den Puls so weit wie möglich runterfahren oder ihn auf einem bestimmten Level halten? Ich hab´ ihn bei meinen heutigen Versuchen/Erfahrungen/Tests auf 140-145 gehalten ...

[Ator]

Zitat von roadrunner

In der Renn Woche würde ich das auch nicht machen

Mehr wollte ich eigentlich auch nicht sagen. Sorry, wenn ich das schlecht formuliert habe.

[neo]

Zitat von neo

Moin flowjob ..... wieviel Leute sind wir hier momentan?

O.K. .. hier mal zusammengefasst die Teilnehmer

Brazzo
Pmueller69
[triathlonnovice macht das en passant im üblichen Training]
Mattes87
Thoho
FlowJob

und meine Wenigkeit ...

[Pmueller69]

Ich habe mich umentschieden und bin heute 10km gelaufen. Pace 05:37.

[Thoho]

Zitat von Pmueller69

Ich habe mich umentschieden und bin heute 10km gelaufen. Pace 05:37.

Solche Läufe mache ich an Tagen zwischen den harten Einheiten auch... Beim Lauftraining soll es ja auch was bringen, einfach ein paar Kilometer zu sammeln.

Ich fahre am Wochenende jetzt erstmal für ein paar Tage ins "Höhentrainingslager" . O.K., eigentlich ist das ein Kurzurlaub in den Bergen zum wandern . Aber vielleicht bringt das Bergwandern ja sogar ein bißchen was für die Grundlagen- und Kraftausdauer. Das Wetter soll ja auch ganz gut werden

[neo]

Bin ab Samstag auch für eine Woche im Tirolischen ...