Pippi's neuste Streiche

[Pippi]

Arbeite diese Woche noch.

Dann gibt es 2 Wochentrainingsblock.

Wir haben jeweils Betriebsferien und die Ferien passen so optimal für die Vorbereitung für Zofingen.

Zumal man mit 2 "Sportarten" sehr professionel trainieren kann im Vergleich zu 3

[rundeer]

Ab nächster Woche mach ich auch 14 Tage einen Trainingsblock. Vielleicht gibt sich ja ein gemeinsames Training mal. Du machst ja trotz der längeren Distanz auch ziemlich intensive Trainings, wie ich sehe? Oder sonst rollen wir mal gemeinsam. Beim Laufen versuche ich Asphalt halt so gut es geht zu meiden. Ist ja für Zofingen auch nicht soo wichtig.

Ja, man kann schon sehr gezielt trainieren mit 2 Disziplinen. Es bleibt auch noch genügend Zeit für Stabi, Blackroll oder Dehnen. Letzte Woche konnte ich, weil frei, auch ab und zu mal ein Mittagsschlag einbauen. Da merkt man schon, wie man aus der zweiten Einheit mehr herausholen kann.

Wünsche dir gutes Training.

[Pippi]

Besten Dank.

Ich melde mich mal, für ein gemeinsames Training.

Ja, einen Mittagsschlaf habe ich am Samstag auch gemacht. Hat gut getan.

Grüsse

[Pippi]

Woche 29

Di 15x 400m Intervalle Lauf gekoppelt mit 1 Std. Rad
Mi 2.5 Std. Rad mit Big Gear
Do 3,1km Schwimmen, 50min Lauf
Fr Streckentest Laufstrecke Powerman Zofingen 21km mit 500 HM
Sa 45min Open Water 3 Std. Rad
So 4 Std. Rad mit etwas GA2, 30min Koppellauf coupiert

Di und Mi liefen gut. Am Donnerstag war ich ziemlich platt.
Der Streckentest in Zofingen lief dann wieder top und machte Spass.
Der Koppellauf am Sonntag hat mich schön überrascht. Ich hatte eine 4,26min/km Pace und der Lauf hatte 116 Höhenmeter. Ich konnte gar nicht langsamer laufen.

Woche 30
Mo 40min schwimmen und Mobility
Di 15x400 plus 200m traben Pace 3,40min/km anschliessend 3 Std Rad gekoppelt
Mi 1.5 Std. Rad dann coupierter Lauf 11km mit 335 Höhenmeter Pace 4min43s/km, abends 3 Std. Rad mit Big gear am Schluss
Do 2km schwimmen, Rumpfstabi und Mobility
Fr 15x800m Pace 3min55s/km plus 200m traben, anschliessend 2 Std. Rad gekoppelt mit Frequenzstaffel, abends 40min lockerer Lauf
Sa 4.5 Std. Rad, bin dort die Powermanstrecke (2 Runden und Zusatzschleife) gefahren, gab 122km mit 1150 Höhenmeter
So 3 Std. Rad mit GA2, anschliessend Koppellauf mit ein paar Abschnitten Vollgas, ergab 5km mit 4min7s/km Schnitt

Diese Woche hatte ich "Ferien".
Das Training ging bis So gut. War dann am Sonntag schon ein bisschen platt. Habe heute einen Ruhetag mit etwas Mobility und Blackroll. Die muskuläre Ausdauer ist in Zofingen sehr wichtig, das habe ich beim Check der Laufstrecke, sowie der Radstrecke gemerkt. Bergauf und Bergablaufen da habe ich richtig Fortschritte gemacht.
Diese Woche kamen 55 Laufkilometer mit 450 Höhenmeter zusammen, davon waren 24km 4er Schnitt oder schneller
Beim Radfahren waren es 506km mit 3050 Höhenmeter
22 3/4 Std Swim, Bike, Run; plus knapp 2 Std. Diverses wie Kraft und Mobilty

Meinem Schützling (18 Jahre), für welchen ich Trainingspläne schreiben, läuft es auch gut.
Er konnte bei einem 14km Lauf eine 3min53s Pace laufen. Es waren dort gute Bedingungen und war so 1 Monat nach seinem 10km Lauf, wo es heiss war (knapp unter 40min mit 30°) nochmal deutlich schneller.

[Pippi]

Letzte Woche lief trainingsmässig gut mit 22 Std. swim,bike,run

Es gab 5,3km Schwimmen
368km Rad 3800 Höhenmeter
71km Lauf 548 Höhenmeter

Höhepunkte
5x2km in 7min12sek plus Koppelradfahrt 2.5 Std.
4 Std. Bergige Radtour mit 2 Stündigem Anstieg
Doublerunday mit 24,1 und 11,8km in 4min40sek/km bzw. 4,38er Pace
2 Std. Rad mit 40min Tempo, anschl. Koppellauf 8x800m Pace 3,55/km

3x war ich abends im Einsatz als Leiter von einer Jugendtriathlongruppe.

Muskulär habe ich die Woche gut verkraftet und ich bin im Kopf frisch.
Auslaufen nach dem Koppellauf war bei 4,40min/km und ich hätte auf einen 5min15 Schnitt geschätzt

Diese Woche habe ich wieder mit dem arbeiten begonnen.

Freue mich auf die weitere Vorbereitung für den Powerman Zofingen

[rundeer]

Das läuft ja wie geschmiert und wird sehr gut kommen an der Powerman WM.

Hau noch einmal schön rein.

Wie lange taperst du eigentlich? Bzw. wie sieht das genau aus?

Grüsse übern Hügel

[Pippi]

Zitat von rundeer

Das läuft ja wie geschmiert und wird sehr gut kommen an der Powerman WM.

Hau noch einmal schön rein.

Wie lange taperst du eigentlich? Bzw. wie sieht das genau aus?

Grüsse übern Hügel

Besten Dank.

Ja, es läuft rund.

Ich mache es mit dem Tapern so.

Genaueres kann ich dir mal, per Nachricht schicken.

Hügel, ich finde es ist schon ein Berg

Grüsse

[Pippi]

So ich melde mich mal wieder. Es ist einiges passiert trainingsmässig.

Woche 32:
Höhepunkte war ein ~2 Stündiger mit 6x 1km in 3,45, der Rest war locker, kam so gesamt haft auf einen 4,24 Schnitt mit 28km. Am Samstag gab es einen 80min hügliger Lauf mit anschliessender Radfahrt mit 20min Schnellstart, welche gesamthaft 3 Std. dauerte. Nach dieser Einheit reiste ich nach Sankt Moritz für einen kurz Aufenthalt.
Am Sonntag gab es eine herrliche Ausfahrt über den Julier und Albulapass. Einen kurzen Abstecher gab es noch ins Berniatal. So kamen 116km zusammen mit 2300 Höhenmeter. Mit ein paar 200er Koppelintervallen, schloss ich das Training ab.
Total 310 Radkm und 50 Laufkm


Woche 33:
Mit einer 3 Stündiger Fahrt ging es diesmal flach im Engadin weiter.
Ein Tag darauf folgte 21x (800m Pace 3,55/km, 200m Traben) Diese Einheit rockte und ich war froh, das ein paar Wolken sich vor die Sonne stellten, so kühlte es etwas ab.

Am Samstag ging es an den Start vom Schwyzer Triathlon, der zum 20. ausgetragen wurde. Ich war schon bei der ersten Austragung dabei. Beim Heimrennen lag ich nach dem Schwimmen auf dem 39. Overallrang der Männer. Auf dem Fahrrad (21km und 118 HM) startete ich schnell und mit ein paar Mitfahrer konnten wir beim Rennen mit Windschattenfreigabe einige Positionen gut machen. Auf der zweiten Radrunde teilte sich dann das ca. 25er Feld auf, beim Anstieg. Ich konnte dort mit der vorderen Gruppe mitfahren. Mit einem 41er KM Schnitt stellte ich das Fahrrad in die Wechselzone.
Beim Laufen fand ich schnell einen guten Rhythmus und konnte ständig auf der Überholspur laufen. Auf dem letzten Kilometer konnte ich dann noch die erste Olympiasiegerin im Triathlon einholen. Nach knapp 18min lief ich nach 5km Laufen ins Ziel ein. Ich hätte noch länger das Tempo halten können, schneller ging aber nicht. Beim nächsten Wettkampf, beim Powerman Zofingen, habe ich dann mehr Zeit. Mit dem 5. Kategorienrang und dem 10. Overallrang war ich der schnellste "Eingeborene".

Mit 167KM und knapp 2000 Höhenmeter gab es am Tag darauf, einen Rundkurs rund um Zofingen.