15.02. Montag: Schwimmen 1h und 2,5km. 1000m Einschwimmen und Techniktraining. 500m Kraul in 11:10. 250m locker. 500 Brust in 10:55. 250m Kraul in 5:20.
16.02. Dienstag: Laufen 1h10min und Fitness 30min. Laufen mit einigen Intervallen (500m, 1000m 2000m, 1000m, 500m) im Tempo 4:30. Ging eigentlich sehr gut. Leichte Schmerzen wieder im linken Unterschenkel, die trotz Besuch beim Chiro gestern nicht weg sind. War zwar sehr kalte Luft (0°C), aber schöner Sonnenschein. Von daher noch einige Kilometer mehr gemacht. Insgesamt 14km. Nach kurzer Pause heute gleich 30min. Fitness hinterher, da ich abends nicht nochmal Lust zum Duschen habe. Bekam mir glaube ich sehr gut. Insgesamt heute ein tolles Training, obwohl es mir vorher nicht so gut ging.
17.02. Mittwoch: Ergometer 1h. Eigentlich wollte ich nach draußen, habe mich aber aus Zeitgründen für eine Stunde Ergometer entschieden. Darin 10x 30/30 und auch stehende Passagen. Recht anstrengend. Anschließend geplantes Tabata musste leider aufgrund plötzlich eintretender Magenschmerzen ausfallen.
18.02. Donnerstag: Ergometer 1h und 27,7km und Fitness 20min.
19.02. Freitag: Laufen 2h und 23km. War nicht so schönes Wetter aber immerhin trocken. Hat heute nicht so viel Spaß gemacht, nicht richtig warm geworden und teilweise Schmerzen wieder links.
20.02. Samstag: Schwimmen 1h und Ergomter 1h15min. Vormittags auf dem Ergometer teilweise mit Intervallen. Anschließend noch Schwimmtraining. War supi.
21.02. Sonntag: Ergometer 2h und Laufen 45min. Heute war wieder nicht dran zu denken mit dem Rad nach draußen zu gehen. Ganzen Tag Scheiß Wetter mit Regen. Dafür 2h auf dem Ergometer mit einem 30er Schnitt. Keine Intervalle sondern Dauermethode. Anschließend „lange“ überlegt ob ich den geplanten Lauf noch mache und bin dann im Regen doch raus. Tempolauf über 9km im 5:00 Schnitt. Komplett ohne Schmerzen und hat trotz Regen Spaß gemacht. Aber auf Rücksicht vor Erkältung nicht mehr gemacht.
Wochenfazit: Schwimmen ging wieder etwas besser. So kann es weiter gehen, immer schön am Ball bleiben. Beim Laufen stimmt meine Form. Sieht gut aus. Rad geht eben nicht viel länger wegen dem Wetter. Merke ansteigende Form.
Du läufst sehr viel(was ich ja verstehe und früher auch so praktizierte ).
Sub 13 sollte für dich gut zu schaffen sein.
Du solltest rechtzeitig auf Ernährung und Pacing achten.
Ich würde mittlerweile meinen Schwerpunkt mehr aufs Radeln legen, auch Athletik und Kraft hatte ich lange vernachlässigt.
Einen guten Laufpart trainiert man eher durch mehr Radtraining
Nur mal so als Anregung, ansonsten viel Spaß in der Vorbereitung. Eventuell sieht man sich ja in Roth
Hätte vielleicht schon jemand, wenn dein Blog- verzeih mir! - lesbar wäre.
Ich habe jetzt nur noch mal reingeguckt, weil der geschätzte FMMT seinen Senf abgegeben hat.
Wenn dich interessiert, was Andere zu deinem Projekt denken, solltest du es meiner Meinung nach dringend so beschreiben, dass es für Andere interessant ist.
Die Aneinanderreihung von Daten und Zahlen allein reicht meist nicht, um Interesse zu wecken.
Ich meine das nicht böse, sondern sage das als bekennende Blog-Liebhaberin.
Wenn du hier auch mal ein wenig plaudern würdest, vom Drumherum zu erzählen, dem Blog ein wenig LEBEN einhauchen würdest, würden sicher mehr Leute mitlesen und auch mal ihre Meinung dazu abgeben.
Ist aber auch egal, solange du Spaß dran hast und am Training Freude.
Du läufst sehr viel(was ich ja verstehe und früher auch so praktizierte ).
Sub 13 sollte für dich gut zu schaffen sein.
Du solltest rechtzeitig auf Ernährung und Pacing achten.
Ich würde mittlerweile meinen Schwerpunkt mehr aufs Radeln legen, auch Athletik und Kraft hatte ich lange vernachlässigt.
Einen guten Laufpart trainiert man eher durch mehr Radtraining
Nur mal so als Anregung, ansonsten viel Spaß in der Vorbereitung. Eventuell sieht man sich ja in Roth
Sehe ich genauso. Radfahren ist vom Zeitansatz eher die Untergrenze. Du hast 180 km in einer ordentlichen Zeit zu fahren und musst danach noch richtig weit laufen. Da ist eine passable Radform Pflicht!
Anfang März sollte das Grundgerüst beim Radfahren stehen.
Laufumfang und -programm ist m.E. vernünftig gewählt.
Zum Radtraining:
Im Moment ist bei uns vom Wetter her nicht an Rennradfahren draußen zu denken. Auch schon aus Angst vor Erkältung. Außerdem regnet es ja ständig. Von daher setze ich mich regelmäßig aufs Ergometer, wobei ich immer schön Intervalle einbaue um mich zu fordern. Und mehr auf dem Ergometer "abzureißen" habe ich nicht wirklich Lust. Macht mir nicht viel Spaß und länger als 2 Stunden geht gar nicht. 5 Stunden auf dem Ergometer halte ich schon für gut für mich.
Was hättet ihr denn für Tipps, wie ich das gestalten sollte?
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Wenn deine Füße dich nicht mehr tragen dann lauf mit deinem Herzen.
Muss mich auch gerade sehr quälen auf dem Ergo, ich schaff da auch nur 2-3h. Mehr geht auch mit Glotze, Mucke, Wattmesser etc. nicht. Ich versuch dann am Wochenende (oder an freien Tagen) nach dem Ergo noch zu laufen. Heute bspw. 3h Rad mit Intervallen, danach noch 1,5h. Morgen nochmal 2+2, passt dann schon.
Ich denk mir dann immer, den anderen gehts ja auch nicht anders..
Wenn ich das richtig gesehen habe, machst du das ja auch. Was auch geht sind 2 Einheiten über den Tag verteilt, eine morgens eine abends, wurde ja schon erwähnt.
Für dein Ziel (sub 13h) halte ich dein Pensum und auch die Inhalte für angemessen, mit deiner Laufvergangenheit sollte das hinhauen. Viel Erfolg!
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