Danksta Blog

[Danksta]

Zitat von dude

top20 - saustark!!!

Danke Uli.

Ich werd mir mal Gedanken zu 2009 machen. Dann versuch ich mal, das intensive Training dieses Jahres mit dem strukturierten Training der vergangenen Jahre zu verheiraten.

Für Wiesbaden hab ich über die letzten Monate gerade mal 8h/Woche trainiert. Das war recht unterschiedlich verteilt, aber gemittelt dürfte es 1 Schwimm-, 2 Lauf- und 2-3 Radeinheiten entsprechen.
Das ist weeeesentlich weniger, als ich in den vergangenen Jahren gemacht habe.

Schwimmen habe ich primär im See gemacht und versucht, im Renntempo gleichmäßig zu schwimmen.

Radfahren waren vor dem MZF primär GA-Fahrten und Intervalle. Danach meistens sehr zügige GA und KA-Fahrten zwischen 32 und 37km/h. Zweimal auch zügige Fahrten über 180km.

Laufen war nach der Marathonvorbereitung erst mal gar nix los. Danach waren es zwei wiederkehrende Einheiten.
1.: 45 min GA1/2 rauslaufen und mit Schmackes zurück
2. 1h laufen mit 3-5 x 1000m Tempo


Nur soviel ich mir vorher auch überlegt hatte, strukturiert war da eigentlich nix. Ich hab mich nie ans Übertraining trainiert, viele Ruhetage gemacht und phasenweise Fortschritte gemacht.
Aber ein echter Fokus war nur die letzten 3 Wochen drin.

Das intensive Training mit wesentlich geringeren Umfängen ist ne Sache, die ich auch im nächsten Jahr beibehalten will. Diese mangelnde Ausrichtung des Training und das Hangeln von Highlight zu Highlight, für das ich bei der Staffel in Roth gebüßt habe, will ich vermeiden.
Wie ich das genau anstellen will, was ich für Rennen mache,... muss ich mir noch überlegen. Aber da ist ja noch genug Zeit.

Ich glaube gar nicht, dass mit mehr Training jetzt so viel mehr drin gewesen wäre. Aber jetzt, wo ich genau weiß, wo ich hin will (4:30h in WI nächstes Jahr), kann ich mir überlegen was ich dafür tun muss. Und da sehe ich den Schlüssel in einem strukturierteren Saisonaufbau. Und dann hab ich auch endlich wieder Berge

ich seh den Schlüssel in:
2-3min beim Schwimmen
und
1-2min beim Radeln
und
3-4min beim Laufen

und du hast es geschafft.

[Danksta]

Der Plan ist mehr

1-2 min beim Schwimmen
2-3 min beim Radeln
3-4 min beim Laufen

Aber das ist ja schon das Ziel und nicht der Weg. Für den Weg hab ich schon ein paar Ideen, aber keine Struktur. Ein wichtiger Baustein besteht übrigens aus 2kg Fett

[backy]

Zitat von Danksta

. Ein wichtiger Baustein besteht übrigens aus 2kg Fett

LUXUSPROBLEM

Hab ich auch, aber in ner anderen Dimension..

[Danksta]

Naja, ich weiß selber, dass ich keinen Bock habe, auf alles zu verzichten

[Axel]

Irgend so ein schlauer Mensch hat doch letztes Jahr schonmal gesagt, das die Früchte eines umfangreichen Jahres nicht unbedingt im selben Jahr zu ernten sind... Wer war das nur nochmal...

Nächstes Jahr, wenn du dann wieder zielgerichtet und mehr trainierst sind die Ergebnisse dann ... nee, sorum muss das auch nicht stimmen.


Axel

[Danksta]

*g*

Du meinst:
Dieses Jahr hat's gepasst, obwohl ich sch... trainiert habe, weil ich mir die letzten Jahre den Ar... abtrainiert habe?
(dachte ich mir, als ich in Immenstadt gemerkt habe, dass ich noch Radfahren kann)

[Axel]

Zitat von Danksta

*g*

Du meinst:
Dieses Jahr hat's gepasst, obwohl ich sch... trainiert habe, weil ich mir die letzten Jahre den Ar... abtrainiert habe?
(dachte ich mir, als ich in Immenstadt gemerkt habe, dass ich noch Radfahren kann)

Genau. Kein so neues Phänomen. Habe ich schon anderen auch beobachtet.

Bessere Erholung gepaart mit einer größeren Entspanntheit.

Axel