Der FFM IM Trainings-Sammel-Blog

[Rälph]

Die 30 x 800m haben mir am Montag so gefallen, dass ich sie heute gleich nochmal gelaufen bin.
Schwierigkeit: Es war knalle heiß! Im Stadion waren 0 mm² Schatten. Der Vorteil bei dieser Methode ist aber die sehr gute Versorgung. Es steht ja alles bereit, was man möchte. Und so sind bei mir während der knapp 2,5h 3 Liter Wasser durch die Kehle und nochmal 1,5 Liter über den Kopf gelaufen. So wars direkt erträglich.

Einmal mehr bin ich von dieser Trainingsform begeistert, sie ist bei mir unglaublich verträglich. Ich fühle mich kein bisschen, als wäre ich heute einen 30er gelaufen.

Gleichzeitig weiß ich aber, dass mein Problem nicht beim Laufen liegt, sondern dass ich zu wenig Rad KM hab. Warum fahre ich dann an einem solchen Sommertag nicht?

1). keine Lust gehabt auf Rad fahren
2). meine dazu passende Erklärung: Radeln kann ich bis relativ kurz vor dem WK sehr gut auch lange Sachen. Laufen nicht, das muss ich jetzt klar machen und dann konservieren. Ich denke ich laufe noch einmal die 30 x 800m und zwar drei Wochen vor Frankfurt oder auch zwei. Aus Zeitgründen ist langes Tapern leider nicht drin...

Ich hab nun noch drei Wochen Zeit um auf dem Rad noch was zu reißen. Eigentlich sollte da was möglich sein, zumal die Form deutlich ansteigt.

Ach ja und ein weiteres Standbein ist Freeletics. Ich mache das anstatt von Tempotraining beim Laufen und glaube das ist gut. Die Intensität dürfte ähnlich sein. Die Athletikkomponente ist bei Freeletics allerdings um ein Vielfaches Höher.

[Tzwaen]

Klingt doch super mit den 30x800er.

Ich habe nach der Mitteldistanz am letzten Wochenende eine Grundlagenwoche eingelegt um dann in den nächsten 1-2 Wochen die finalen Einheiten sehr gezielt anzugehen.

Bis auf den Samstag habe ich alle KM dies mal wieder auf dem Rennrad gesammelt. Samstag bin ich 90km auf dem Zeitfahrrad gefahren, mit einem hohen Anteil im LD Tempo. Am Ende kam mit Intervallpausen, An- und Abfahrt ca. einen 34er Schnitt. Und es hat sich super angefühlt.

Am Ende der Woche kamen fast 18h Training zusammen. Davon 6km Schwimmen, 56km Laufen und 320km Rad.
Es fühlte sich alles gut an. Keine der Einheiten war grenzwertig. Auch nicht heute.
Da stand auf dem Plan: Morgens 12km, nach dem Frühstück 03:30h Rad GA1 und dann noch 10km koppeln im LD Tempo.

[Tzwaen]

Hier mal auch ein paar Zahlen.
Wie schon einmal erwähnt, bin ich nicht so das Umfangstier.
Und da privat dieses Jahr einfach so extrem viele andere Sachen auf dem Plan stehen, kann ich nicht immer so umfangreich an die Sache gehen wie es vielleicht manchmal notwendig ist.

Aufzeichnungsbeginn: 01.01.2015
Radfahren: 3900km / 130h --> Im Schnitt: 175km pro Woche
Laufen: 721km / 48h --> Im Schnitt 6km pro Woche
Schwimmen: 131km / 55h --> 33km pro Woche

Rad:
Ziel ist es in FFM mit ca. 4500km am Start zu stehen. So 1-2 130-150km Touren müssen noch her.
Donnerstag kommt der erste davon mit viel LD Tempo Anteil.

Laufen: Die 20km Läufe gehen alle extrem gut von der Hand. Es werden wohl noch 2x25-30km folgen. Und ein Big day mit ca. 30km Laufen (10km morgens, 120km Rad, 20km Koppel).
Der 25er kommt wahrscheinlich diese Woche. Anfang nächste Woche (Montag) dann der Bigday. Mal gucken ob und wo ich dann den 30er einbaue. Was meint ihr?

Schwimmen:
Eigentlich bin ich immer so 7-9km pro Woche im Wasser, aber durch Krankheit und andere Pausen liegt der Schnitt nun einmal bei nur 6km.

[FMMT]

Zitat von Tzwaen

Hier mal auch ein paar Zahlen.
Wie schon einmal erwähnt, bin ich nicht so das Umfangstier.
Und da privat dieses Jahr einfach so extrem viele andere Sachen auf dem Plan stehen, kann ich nicht immer so umfangreich an die Sache gehen wie es vielleicht manchmal notwendig ist.

Aufzeichnungsbeginn: 01.01.2015
Radfahren: 3900km / 130h --> Im Schnitt: 175km pro Woche
Laufen: 721km / 48h --> Im Schnitt 6km pro Woche
Schwimmen: 131km / 55h --> 33km pro Woche

Rad:
Ziel ist es in FFM mit ca. 4500km am Start zu stehen. So 1-2 130-150km Touren müssen noch her.
Donnerstag kommt der erste davon mit viel LD Tempo Anteil.

Laufen: Die 20km Läufe gehen alle extrem gut von der Hand. Es werden wohl noch 2x25-30km folgen. Und ein Big day mit ca. 30km Laufen (10km morgens, 120km Rad, 20km Koppel).
Der 25er kommt wahrscheinlich diese Woche. Anfang nächste Woche (Montag) dann der Bigday. Mal gucken ob und wo ich dann den 30er einbaue. Was meint ihr?

Schwimmen:
Eigentlich bin ich immer so 7-9km pro Woche im Wasser, aber durch Krankheit und andere Pausen liegt der Schnitt nun einmal bei nur 6km.

Achtung, Du hast Laufen und Schwimmen verwechselt

[Tzwaen]

Danke
Deswegen waren die Laufeinheiten irgendwie immer so nass und die Überlangen Läufe um 4-5km gingen so locker flockig von der Hand

[Rälph]

Hey Tzwaen,

ich finde das hört sich alles sehr schlüssig an. Und wenn ich dein MD Tempo so sehe, dann muss da eigentlich locker ne sub 10 drin sein in Frankfurt.
Mache jetzt nicht mehr zu viele lange Läufe. Ich würde höchstens noch einen machen.


Ich bin gestern und heute geradelt. Jeweils nur 80km aber so kommt auch auch was zusammen. Gestern schnell (TT) heute locker (RR).
Heute außerdem noch 2km geschwommen und Freeletics gemacht (Dione in 26:09 Min. (nach dem Rad)). Fühle mich immer fitter!

[Rälph]

Zitat von marc12

Wenn da nur nicht diese Gedanken wären ob ich es packe und ob ich zu langsam laufe und und und !

Meine Motivation ist da nur kann ich es mir so schlecht vorstellen es zu packen

Wenn du einigermaßen trainiert hast (hast du anscheinend) dann entscheidet in der Regel dein Kopf ob du es packst.

Die Distanzen sind auch für einen Routinier immer wieder Furcht einflößend (hab schon 13 LDs gemacht).

Einfach positiv bleiben im Rennen, genug essen, nicht überpacen und nie aufgeben. Das wars eigentlich schon! Viel mehr Geheimnisse gibts nicht.

[Tzwaen]

Rälph, wie sieht eigentlich deine Verpflegung auf der LD so aus?