Linkes Knie knickt beim Laufen nach innen ab - was tun?

[dmorgen08]

So etwas bezeichnen wir als physios als medialen Kollaps. Grund hierfür ist meist eine instabile Hüfte, ein instabiles Knie verstärkt das ganze. Du musst dir das so vorstellen, dass Laufen im Prinzip eine Aneinandereihung von Einbeinständen ist. Jedes mal wenn du auf einem Bein stehst müssen deinen kleinen Abduktoren jede Menge Kraft aufwenden damit dein Becken möglichst waagerecht steht. Sind die Abduktoren zu schwach kippt das Becken auf der anderen Seite ab. Dadurch wird das Bein, was gerade einen Schritt machen will in eine Adduktionsbewegung gedrückt. Kannst du selber mal ausprobieren wenn du dich auf ein Bein stellst und dann einfach mal das Becken auf der anderen Seite hochziehst. Und so kannst du am besten die Dysbalancen ausgleichen. Für die Stabi würde ich dir empfehlen viele einbeinige Sachen zu machen, dadurch wird erzwungen auch wirklich nur mit dem Bein zu arbeiten und es wird auch komplexer.

[Otbest]

Schau dir selbst noch mal dein Video an und achte auf die Rotation des linken Beins. Die ist ausgeprägter als die vom rechten. Lauf mal mit einem übertriebenen V, also Fußspitzen nach außen für 20 Schritte, dann Spitzen (Zehen) übertrieben nach innen und schau dir an was dein Knie macht. Diese Sachen kannst du auch beim Lauf-abc machen.

Grüße

[schnodo]

Danke für Euren Input!

Ich habe in letzter Zeit gelegentlich mal einbeiniges Stehen und Beugen mit und ohne Balance-Pad geübt. Die anderen Sachen habe ich noch auf meiner to-do Liste.

Beim Laufen kann ich mittlerweile zumindest feststellen, wenn das Knie extrem abknickt, dann reibt es nämlich am anderen. Früher dachte ich, das gehört so.
Je müder ich werde, desto eher passiert das.

Zitat von dmorgen08

Und so kannst du am besten die Dysbalancen ausgleichen.

Das habe ich nun nicht genau verstanden. War das eher eine allgemeine Bemerkung oder eine Handlungsanweisung?

Zitat von Otbest

Schau dir selbst noch mal dein Video an und achte auf die Rotation des linken Beins. Die ist ausgeprägter als die vom rechten. Lauf mal mit einem übertriebenen V, also Fußspitzen nach außen für 20 Schritte, dann Spitzen (Zehen) übertrieben nach innen und schau dir an was dein Knie macht.

Ich muss zugeben, dass ich das auf dem Video nicht so richtig erkennen kann.
Aber generell sind meine beiden Beine schon recht unterschiedlich. Eines ist kürzer (weiß gar nicht mehr welches) und wenn ich mich hinlege und die Beine einfach locker lasse, dann zeigt der Fuß auf der rechten Seite viel weiter nach außen als links.

Ich werde mal Deine Fußspitzenvariationen austesten. Ist es denn empfehlenswert, wenn sich dadurch etwas ändert, eine solche Korrektur dauerhaft zu erzwingen? Vielleicht wüde ich mir dann an anderer Stelle Probleme einhandeln.

[Otbest]

Ich würde das nur im Sinne des Lauf-abc machen. Dauerhaft "erzwingen" eher nicht. Sollte sich das gut anfühlen kannst du ja beginnen dahingehend den Stil etwas zu ändern.

Grüße