70.3 Blog von fritz007, das 2. Jahr

[Phoebe]

Zitat von Diesellok

und zwar hier
ideales Trainingsgebiet

Da bist du ?

Da wär ich jetzt auch gern

Ich wünsch dir noch einen schönen Urlaub

[fritz007]

ALso, ich habe heute das Rad abgeholt und der Kerl wollte nix dafür haben. Er hat nicht mal was für die Kaffeekasse genommen. OK, er war Schüler von meinem Vater und der hat da auch schon einige Räder gekauft. Aber muß man deswegen nichts nehmen. Habe ein schlechtes Gewissen. Als wir das Rad für unseren Sohn (gebraucht) gekauft haben, haben wir vom Chef 2 Euro für unseren SOhn bekommen und "er solle sich davon ein Eis kaufen". Ich frage von was die leben. Aber eins steht schon fest. Wenn ich mir ein Rennrad kaufe, dann da!
Er hat die Bremsen enger gemacht, die Funktion verbessert, die Seilzüge gestrafft, die Gangschaltung leichtgängiger gemacht und eine rostige Schraube unter dem Rad ausgetauscht (und eine aus Edelstahl hinein gemacht). Außerdem ist er eine Proberunde gefahren und hat dabei festgestellt, dass das Rad nicht so leicht läuft, wie ein Rennrad aus seinem Sortiment. Er hat alle Lager überprüft und nichts gefunden. Naja, muss wohl damit leben. Die Funktionstüchtigkeit werde ich morgen prüfen, falls es mal nicht regnen sollte.

[sybenwurz]

Zitat von fritz007

Was meint ihr? Was kosten eure Durchsichten so?

Ich kassier 60 Öre zuzüglich aller Teile.
Dafür wird die Kiste komplett zerlegt und wieder zusammengebaut, alles gefettet und eingestellt.
Standardmässig kommen Züge und Lenkerband neu rein, Reifen, Kette oder Ritzel und alles weitere nach Bedarf.
Unterm Strich also n Hunderter...

[fritz007]

So, habe das Fahrrad getestet. Es läuft wieder super. Kein knacken und springen beim Schalten. Die Bremse packt besser denn je. Bin sowas von zufrieden.
Da ich die letzte Zeit Klausurbedingt wenig trainiert habe und die nächsten zwei Tage auch sicher wieder Pause habe, dachte ich mir, ich mache eine Rennsimulation (nur auf dem Rad, da keine Zeit). Gesagt, getan. Eigentlich wollte ich meine hügelige Standarad 60 km Runde fahren, doch es kam wieder mal anders. Es waren nur kalte 14 Grad heute morgen. Also beschloss ich die Armlinge (nice to have), eine Weste und meine langen Laufhosen anzuziehen (darunter eine Rad-U-Hose). Nach 7 km wollte ich wieder nach hause. Ich fahre nie wieder mit der Hose. Schmerzen sage ich euch. Dann laufe ich lieber als mich aufs Rad zu setzen. Herausgekommen ist nachher die Strecke (http://www.bikemap.net/route/52336) mit 610 HM. Mein Durchschnittspuls lag bei 150, der max. Puls bei 164. Gefahren bin ich 41,83 km in 1:24:49 h, das ist eine Durchschnitts km/h von 29,60 mit 78 DUPM und einer max. Geschwindigkeit von 70,44 km/h.
Die gleiche Strecke bin ich schon mal am 26.6. gefahren mit einem D-Puls von 140 und einer D-km/h von 26,35. Also muß es noch irgendwie ein wenig zu steigern sein!

[fritz007]

Ja, jetzt hätte ich gerne eine Tagesmeldung gegeben. nachdem ich diese Woche den Neo zubekommen habe (es spannt halt noch etwas), wollte ich heute bei dem Mistwetter (15 Grad bewölkt) den Neo im Freibad testen. 9 Uhr sollte das Bad aufmachen, 9.15 Uhr bin ich unverrichteter Dinge wieder abgezogen (und ein Rentner auch). Ob die das Geld hier nicht benötigen?
Jetzt wird es mit dem Testen vor dem Tria am Edersee wahrscheinlich nichts mehr werden. Mal schauen. Jetzt heißt es lernen, damit ich heute abend vielleicht mal wieder nach über 3 Monaten die Sendung schauen kann. Morgen 12 Uhr ist Klausur und dann heißt es !

Dann wird geradelt (dafür fehlt noch ein Smilie), und wenn noch Zeit ist

[fritz007]

So, frei nach Holger: "Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf" habe ich mal einige Fragen an euch.
Da ich die letzten drei Wochen nicht so richtig trainiert habe, will ich jetzt noch mal hart ran.
Planung: Sa. 26.7. OD Edersee, 10.8. MD Wiesbaden

Vorgenommen habe ich mir folgendes:
Sa, 19.7. 1 h laufen
So, 20.7. 2 h Rad (flache Runde)
Mo. 21.7. 3-4 h Rad (abfahren der IM 70.3 Strecke)
Di. 22.7. 3-4 h Rad (locker und flach) + anschließendem Koppellauf
Mi. 23.7. 30 min lockerer Lauf
Do+Fr. nix
Sa. 26.7. OD Edersee (anschließend Eiweiß und KH auf der Holzeit auffüllen )
So, 27.7. nix
ab Montag 28.7. nach dem Plan von Holger (evtl. Schwimmen durch etwas anderes ersetzen, da ich es eh bis WI nicht mehr lerne)
Mo, 28.7. 60 min bike
Di, 29.7. 60 min Swim (oder anderes)
Mi, 30.7. 90 min GA1 Rad
Do, 31.7. 120 min bike mit Variablen Sachen (z.B. 4x1 km schnell)
Fr. 1.8. Swim (Schwimmkurs, daher mit 31.7. getauscht)
Sa. 2.8. 60 min run (rek)
So, 3.8. 60 bike (rek) plus 30 GA1 lauf
Mo, 4.8. Ruhetag (evtl. Tausch mit So, da Famlienfeier am 3.)
Di, 5.8. 45 min swim
Mi, 6.8. 90 min bike (GA1), 30 min run variabel
Do, 7.8. 45 min run WSA (min lang ein und aus)
Fr, 8.8. 40 min Rad warm up und 10 min run warm up
Sa. bike check in, Wettkampfbesprechung etc.

Wobei mir einfällt, dass in der Woche vom 4.-8.8. wieder Besuch da ist und evtl. fast kein Training möglich ist.

Was meint ihr zu dem Plan (falls ich das durchhalte)?

[Gürkchen]

Hi Tobias,

wirkt so als ob Du Training nachholen willst und das klappt bekanntlich nicht

5 Tage Training am Stück halt ich für übertrieben. Mach in der Mitte noch mal nen Pausentag. Dann gehst Du erholter in den WK am Edersee.

Und dann schaust Du einfach erst mal wie Du Dich fühlst nach der OD und planst dann die Zeit bis WI.

Immer locker bleiben im Kopf und alles gute für die Klausur

Viele Grüße
Gürkchen

zu wenig laufen
radfahren kannste doch eh ganz gut