450+ _ sub5 _ sub 85

[Necon]

Die L-Flys werde ich mal probieren danke!

Hab gerade ein paar Swings gemacht zum probieren und muss gestehen ich hab keine Ahnung wie man sich dabei die Rückseite der Oberschenkel zerren kann! Hüftbeuger wäre noch irgendwie erklärbar gewesen aber Rückseite hab ich momentan überhaupt keine Ahnung tut mir leid.

Aber ich werde mal darüber nachdenken.

[Acula]

Ich weiß auch nicht wieso, ich spüre während der Übung auch keine richtige Belastung in diesem Bereich. Naja, vielleicht hat es auch etwas damit zu tun, dass meine Muskulatur dort stark verkürzt ist. Ich werde mal schauen wie es sich entwickelt!

Wie ist das eigentlich, wenn ich Morgens Krafttraining mache und Abends Schwimme? Keine gute Idee aufgrund der Vorbelastung, oder trotzdem möglich?

[Necon]

Mit so viel Pause gut möglich, was nicht so toll ist, ist Kraft und dann Schwimmen und Schwimmen und direkt danach Kraft wenn man Fortschritte beim Krafttraining machen will. Wenn man nur erhalten will dann geht aber auch S+K.

[Acula]

Zitat von Necon

Mit so viel Pause gut möglich, was nicht so toll ist, ist Kraft und dann Schwimmen und Schwimmen und direkt danach Kraft wenn man Fortschritte beim Krafttraining machen will. Wenn man nur erhalten will dann geht aber auch S+K.

Alles klar
Bin ja doch am überlegen ob ich dem Triathlonverein beitrete und die bieten nunmal Montags und Freitags Abends schwimmen an und Morgens steht genau an den Tagen Krafttraining auf dem Plan.

Nun aber genug von mir

[Necon]

Hört sich doch gut an. Würde ich so machen und wenn du im Krafttraining nicht zu sehr reinhaust, sollte es wirklich gut gehen.
Und war doch noch nichts OT bisher!

[Necon]

Heute morgen war ich voller Motivation und habe den Tag mit einem kurzen Lauf in meinen Newton gestartet. Hat sich heute auch schon wieder fast nach Laufen angefühlt.
Der Muskelkater im Bauch ist stärker geworden und präsentiert sich nun als richtiges ziehen, allerdings in den tieferen Muskelregionen. Interessantes Gefühl.

[Necon]

Ab heute ist es vorbei mit vielen lustigen unspezifischen Radkilometer. Leider

Ab jetzt sollte ich (mindestens) zweimal die Woche etwas spezielles für Obertrum machen. Für mich persönlich sind in Obertrum zwei Dinge wichtig, einerseits kurze Anstiege möglichst unbeschadet zu überstehen, aber diese trotzdem mit ordentlich Zug hochfahren können anderseits leichte Wellen richtig drücken zu können.
Darum möchte ich in Zukunft Montags entweder IV´s oder K3 am Berg fahren und Donnerstags eher IV´s im welligen Terrain. Stunden langes drücken in Aeroposition und auf der Ebene ist dort eher zweitrangig. Finde ich zumindest.

Darum heute:



Strecke 1,9 km mit 86 HM. Der kurze Hügel bietet alles was ich brauche ein paar kurze steile Passagen und dann oben raus ein längeres flaches Stück.
Bei den ersten drei Intervallen habe ich versucht alles im Sitzen zu fahren mit für mich möglichst hoher TF (ohne ständig ins Leere zu strampeln), den letzten habe ich dann gemischt stehend und sitzend absolviert.
1) 5:39 Puls 159 TF 82
2) 5:40 Puls 159 TF 84
3) 5:48 Puls 158 TF 81
4) 5:28 Puls 164 TF 71

[Necon]

Kniebeugen, nach Bergintervallen. Großartige Idee!