My training for IM Wales (2014)

[holger-b]

Zitat von harryhirsch77

Gib Dir n Ruck! Fuer uns Wahllondoner ist doch Bolton auch in Wales.....

Zitat von Duafüxin

Och, Holgi, dem Angebot ...

Habe ja gerade ganz andere Probleme. Aber Bolton ist für mich keine Option, soll auch sold out sein. Und nur zum Spaß werde ich da nicht vorbeijetten.

[holger-b]

Zitat von holger-b

Für ein sportliches Fazit ist es noch zu früh und ich bin emotional nicht in der Lage vernünftig zu denken. Morgen erst mal wieder Frühsport mit einem lockeren Nüchternlauf.

Der Sport am Di war noch richtig zäh, also sollte das Training in Flandern gut gewesen sein. Heute war auf dem Rad wieder ganz gut, konnte kraftvoll Tretten nur der richtige Punch fehlt noch. Sollte bis zum WE aber alles wieder in Ordnung sein.

Ansonsten werde ich mich an die englischen Ernahrungstipps halten. Die werden bestimmt auch meine Regeneration unterstützen. Ich weiß nur nicht warum die nur für Kinder sein sollen.

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[holger-b]

Nach einer zurückhaltenden Woche wollte ich heute wieder etwas Trainiren ohne über die Stänge zu schlagen. Dafür bin ich früh Morgens ins Auto gesprungen und zur Streckenbesichtigung gefahren.

Dort angekommen erst einmal die Wechselzone aufgeklappt.

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Dann bin ich an den offizellen Startplatz am 08.06 gefahren. Hier noch himmlische Ruhe, nur ein paar Angler haben ihre Zelte aufgeschlagen.

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Dann geh ich mal auf die Strecke un schaue mir den entscheidenden Anstieg an. So muss ein Trainingstag im April aussehen, Sonne, milde Temperaturen, 10 bis 16°C, nur etwas viel Wind.

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Aber dafür kann ich für mich in neuer und schöner Umgebung Rad fahren.

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Als ich aber nach der zweiten Runde wieder am Auto angekommen war ich ganz schön platt. Da lass ich das Laufen ausfallen, dieses Jahr bin ich doch wesentlich entspannter als in 2013.

Zu Hause angekommen gibt es dann ein paar Osterüberraschungen.

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Große Trinkflaschen für mehr Energie und Flüssigkeit auf dem Rad ohne Tankstopp. Die Embrunbecher für mehr Raddruck und mein neuer Trainingspartner ist auch da,. Forerunner 220. So sollte ich wieder aus meinem moralischen Tief herauskommen.

[carolinchen]

Mein Mann war da heute auch unterwegs!

[holger-b]

Zitat von carolinchen

Mein Mann war da heute auch unterwegs!

Ja, als ich dann auf der zweiten Runde unterwegs war, sind mir ein paar Radler entgegengekommen.

[holger-b]

Zitat von holger-b

Als ich aber nach der zweiten Runde wieder am Auto angekommen war ich ganz schön platt.

Das lag wohl am "Entlastungstag" vom Freitag. Das Krafttraining am morgen ging noch, dass gemütliche Schwimmen im See hätte ich doch lieber sein lassen und ins Hallenbad fahren sollen. Das kalte Wasser hat mich schon ganz schön Kraft gekostet.

Zitat von holger-b

... Forerunner 220. So sollte ich wieder aus meinem moralischen Tief herauskommen.

Hat auch alles funktioniert. Bin aber auf Nummer sicher gegangen und bin nur einen HM leicht progressiv gelaufen. Ab Freitag kommt dann das TL-@Home für die Osterfeiertage bis zum 04.05.

Edith sagt: TL-@Home könnte man so wie von Arne beschrieben durchführen.
Siehe hier: http://tv.triathlon-szene.de/Detail_...o?JumpID=33518
Fand ich eine gute Idee, ein TL mit Keysessions am WE ohne Urlaub zu nehmen. Nur das in der Vorbreitungswoche das Schwimmbad bei mir geschlossen hat. Baggersee ist definitiv noch zu kalt, kostet einfach zuviel Körner.

[FMMT]

Zitat von holger-b

Das lag wohl am "Entlastungstag" vom Freitag. Das Krafttraining am morgen ging noch, dass gemütliche Schwimmen im See hätte ich doch lieber sein lassen und ins Hallenbad fahren sollen. Das kalte Wasser hat mich schon ganz schön Kraft gekostet.



Hat auch alles funktioniert. Bin aber auf Nummer sicher gegangen und bin nur einen HM leicht progressiv gelaufen. Ab Freitag kommt dann das TL-@Home für die Osterfeiertage bis zum 04.05.

TL-@Home finde ich gut, ansonsten weiter so
Ab und zu ein kleines Tief gehört dazu.

[holger-b]

Good and bad news!

Ich fang mal mit den "bad" an, dann kann es nur besser werden. Das TL-Flandern hat voll reingehauen. Nach zwei Tagen gabs es einen ungewollten Gewichtsanstieg von 2 kg. Kann zwar nicht alles Fett sein ist aber ärgerlich, nach fünf Tagen gab es wieder leichte Ausschläge nach unten.

Zitat von holger-b

15.09 = 84.0 kg
15.10 = 80.5 kg
15.11 = 79.0 kg
15.12 = 78,5 kg
15.01 = 77,0 kg
14.02 = 75,5 kg
15.03 = 78,0 kg

15.04 = 80,0 kg

Nun zu den erfreulichem Teil. Ich habe trotzdem Druck auf dem Rad und der FTP-Test gestern war ganz ordentlich. Bei den 5 min bin ich endlich über die 300 Watt Schwelle hinweg.

5 min = 309 Watt
20 min = 279 Watt

Alles in allem nicht so schlecht. Da ich ja zeitmässig in der Base 1 bin habe ich mich für mein TL-@home für einen zweiwöchigen Grundlagenblock entschieden. Die Ausfahrten in den Schwarzwald müssen noch mal für zwei Wochen verschoben werden. Etwas Ruhe tut Not. Das private Umfeld tut auch etwas dazu, vielleicht kommt da auch etwas Ruhe rein.

Muss jetzt noch Arnes-Plan ummodellieren um mir einen Plan für @home zu machen. Später gibt es dann ein paar Bilder.