My training for IM Wales (2014)

[holger-b]

So viel Post zwischen meinem Monolog. Ist echt toll das mir jemand im passenden Moment aus dem Sumpf zieht. Alles mal alles bearbeiten. Ladies first.

Zitat von Duafüxin

Denn grüß mal Flandern ganz doll von mir.

Ich werde dran denken, wenn mir die Beine brennen.

Zitat von carolinchen

... ob du zuviel Rad gefahren bist... wenn du dann noch solche Anfängerfehler machst ...

Ich trainire immer noch für Triathlon, aber ohne schon spezifisch zu trainieren. Mehr dazu weiter unten.

Zitat von carolinchen

Wann ist Wales ???!!!

Sonntag 14.09.2014

Zitat von flachy

Du klingst etwas enttäuscht?

Ich wollte mir selber beweißen das ich auf einen selbst gewählten Zeitpunkt fit sein. Es kam leider eine blöde Zahnfleischentzündung dazwischen. I hate it.

Zitat von flachy

Hast Du mal analysiert - Winter 2013 zu Winter 2014 (Dez-Feb)?

Kommt gleich, habe einen Tag frei und muss mir etwas Ruhe gönnen.

Zitat von flachy

Und dann der aktuelle Winter - mir scheint, Du haust mächtig rein - ...

Ich habe nicht nach dem klassischen Trainingsprinzip trainiert. Hatte keine Lust auf lange Einheiten bei Schmuddelwetter. Es hätte auch nicht mit den Zielen fürs Frühjahr geklappt.

Ziel:
Austesten wie hart kann ich im "Grundlagenbereich" trainieren.
Spezifisch auf die Strecken trainieren die auch WK gefragt sind.
Kein triathlonspezifischen Training im Frühjahr, Koppeltraining, etc.
Gewichtsoptimierung

Jetzt ist auch erst ein Mal Grundlage geplant. Aber das soll nicht trödeln und rumbummeln heißen sondern die Umfänge in einem soliden Grundlagentempo zu steigern. Vor allem auf dem Rad.

Zitat von flachy

Jetzt Du - was geht ab die kommenden zwei Wochen???

Das gleiche Training wie in den letzten Wochen, nur das ich am WE keine intensiven/vorbereitenden Laufeinheiten mehr machen werde.

Meine Trainingswoche sah bisher wie folgt aus.

trainingswoche.jpeg

Edith: Bild eingefügt, dann kann ich etwas darüber nachdenken und darin rumzeichnen. Danke für den Input.

Das Ganze ist ein roter Foden und kein Gesetz. Wenn das Wetter/Wohlbefinden es anbietet/erfordert wird geswitched/geändert/etc.

[holger-b]

Zitat von flachy

Hast Du mal analysiert - Winter 2013 zu Winter 2014 (Dez-Feb)?

Zitat von holger-b

Kommt gleich, habe einen Tag frei und muss mir etwas Ruhe gönnen.

So, zu allgemeinen Verwirrung habe ich mal wieder etwas mit dem wko+ gespielt. Mein Ziel auf dem Rad war es ja nicht mehr so viel Zeit im REKOM Bereich zu verbringen, sondern Grundlage im Grundlagenbereich zu trainieren. Meine Marschtabelle ist dazu ist, bis 2:00 Stunden 65 bis 80% der FTP zu fahren. Bei längeren Einheiten bis 4:00 derzeit, Start mit 60 bis 70% der FTP und die letzte Stunde bis 80% oder (und das mache ich viel lieber) Wellen fahren wie in Wales.

Also 2013 sah meine Verteilung auf dem Rad so aus. Ich habe stur trainiert und auch immmer wieder IV eingebaut. Spaß, naja.

power_2013_bis_märz.jpeg

So sieht meine drezeitige Verteilung aus. Keine IV, nur Anstiege nach Lust und Laune und bergab lass ich es einfach rollen, auch mal einen Tritt auslassen.

power_2014_bis_märz.jpeg

Dann noch ein wunderschönen vergleich der Perfomace Manager Chart. Leider kann man die Skallierung nicht selber festlegen, daher ein paar Fixlinien von mir eingezeichnet.

Ein paar Worte noch zu 2013. Ich hatte nie richtig Bock morgens was zu machen und habe dann gleich nach der Arbeit eine Einheit gemacht und dann nach zwei bis drei Stunden die zweite EInheit (Schwimmen/Stabi) reingedrückt. Das Training ging in einem Radblock und einem Laufblock, daher auch immer eine volle Ausbelastung (bis an die Kotzgrenze) in einer Sportart.

pmc_2013_bis_mai.jpeg

Dann 2014, was ist anderst. Ich mache vier mal in der Woche Frühsport und verfolge den festen Faden keine zweite EInheit mit weniger als fünf Stunden Pause. Ich mache keinen "speziellen" Block in einer Sportart, sondern in jeder Sportart gibt/gab es eine Schlüsseleinheit die ich in der Woche unterbringen wollte. Meinstens war es so verteilt, Di Nachmittag im Schwimmen eine paar kurze Serein von 50er oder 100er. Mi-Nachmittag dann die Einheit "Spaß im Vorgebirge", einfach jeden kleinen miesen, gehassten, steilen Anstieg hoch fahren bis 1000 Höhenmeter zusammen sind. Mittlerweile hasse ich keine Anstiege mehr, 17% sind auch ganz OK. Am Sonntag dann die Laufeinheit, wo ich mich auf das 1000-1000er Spiel eingelassen habe. Mehr dazu einfach weiter oen lesen.

So sah die Bilanz aus, von der Erholung her habe ich mich nir so in den Keller trainiert wie 2013. Gelbe Linie.

pmc_2014_bis_mai.jpeg

Noch was zu der roten Umrahmung. Hier habe ich die Krafttrainingspause gehabt. Es hat mir einen Schub gegeben und ich habe leider in den ersten Tage zu intensiv trainiert.

Zitat von flachy

... und parallel zu schnell abnimmst (so schien mir dies Anfang des Jahres, kenne den aktuellen Stand nicht) - dann aufpassen!

Ist bei mir so, irgendwann geht der Schalter zum und die Kilos purzeln. Ich habe es auch einfach zugelassen bis es gestoppt hat, ich nehme dann immer wieder zwei Kilo zu bis der Körper wieder zur Ruhe kommt. Derzeit 78,0 kg und stabil (hoffe ich).


Edith: Noch eine Stary von 2013.

Zitat von Mandarine

Dir fehlt es halt noch an Härte

Ich hoffe ich habe einen kleinen Schritt in die richtige Richtung gemacht.

[FMMT]

Respekt, da steckt viel Herzblut drin .
Ich drücke Dir weiterhin die Daumen.
Auf den Tag fit zu sein, ist wirklich eine besondere Kunst. Wenn Du den Schlüssel dazu gefunden hast, lass es mich wissen.

[locker baumeln]

Lese regelmäßig deinen Blog.

Du trainierst viel, vielleicht auch zuviel ?
Nicht die Trainingsweltmeister sind am Ende immer ganz vorn.
Dein Pensum wäre optimal für eine LD im Juli.
Gewichtsoptimierung kommt mir viel zu zeitig und 1000er Laufintervalle auch.

Mit verschiedenen Ansätzen das gleiche Ziel erreichen,
manchmal ist weniger mehr!
Bin gespannt wie du dein Saison Highlight meistern wirst.
Wünsche dir viel Erfolg.

[flachy]

Zitat von locker baumeln

Dein Pensum wäre optimal für eine LD im Juli.
Gewichtsoptimierung kommt mir viel zu zeitig und 1000er Laufintervalle auch.

Moin,
Vielleicht bereitet sich Holger darauf vor, fuer Dich in Roth in die Bresche zu springen?!
Du bist doch immer noch in Fernost (Korea?)!

Und wenn nicht Roth fuer LB, dann IM UK am selben Tag als VIP-Guest vom Harry in Bolton beim IM UK?!

Das Formplateau wuerde es vermutlich zumindest hergeben, das sieht bei Holger nach einer guten Verfassung fuer Juli bis (hoffentlich) September aus, da gebe ich LB recht.

Sport Frei, Bad ist auf!

[locker baumeln]

Zitat von flachy

Du bist doch immer noch in Fernost (Korea?)!

...geplant waren max. 2 Wochen, nun sinds 8 und ich glaub eine Woche muss ich noch.
Habe das tolle Wetter zu Hause komplett verpasst und stehe bisher weiter bei gigantischen 3,7Schimm- und 163Rad JAHRES km. (die Sub 5 in Roth kann ich wohl dieses Jahr knicken).

Vieleicht kann mir holger-b paar Rad- und Schwimm km abgegen.

Laufen läuft dafür besser als geplant.
Hatte mich vor 4 Wochen von holger-b seinen Intervallen anstecken lassen und diesen „Blödsinn“ dann auch mal eine Woche durchgeballert.
Hab dummerweise erst vorgestern ein tolle Crossstrecke unmittelbar neben meinem Hotel entdeckt. Ein kleiner Hügel mit zig Auf- und Abstiegsmöglichkeiten.
Habe so in zwei Laufeinheiten 31km und 1580Hm sammeln können.

[harryhirsch77]

Zitat von locker baumeln

...geplant waren max. 2 Wochen, nun sinds 8 und ich glaub eine Woche muss ich noch.
Habe das tolle Wetter zu Hause komplett verpasst und stehe bisher weiter bei gigantischen 3,7Schimm- und 163Rad JAHRES km. (die Sub 5 in Roth kann ich wohl dieses Jahr knicken).

Vieleicht kann mir holger-b paar Rad- und Schwimm km abgegen.

Laufen läuft dafür besser als geplant.
Hatte mich vor 4 Wochen von holger-b seinen Intervallen anstecken lassen und diesen „Blödsinn“ dann auch mal eine Woche durchgeballert.
Hab dummerweise erst vorgestern ein tolle Crossstrecke unmittelbar neben meinem Hotel entdeckt. Ein kleiner Hügel mit zig Auf- und Abstiegsmöglichkeiten.
Habe so in zwei Laufeinheiten 31km und 1580Hm sammeln können.

Relax!!! ich bin auch weiter hinter Fahrplan und doch auf Kurs. Unterm Strich brauchst Du doch nur 12 Wochen gezielte Vorbereitung.

[flachy]

Hey LB,
Mach das Beste draus!
Fuer Hawaii ist das noch nicht kritisch, fuer Roth besser mit Blick auf Hawaii einen langen, harten Trainingstag in Franken planen anstatt "all out".
Wie hast Du das eigentlich 2013 so gut hinbekommen, 2xLD in gut 8 Wochen?
Was hast Du dazwischen gemacht, komplett rausgenommen und neu aufgebaut oder bei 2/3 Umfang/Intensitaet durchgezogen?
Und aufpassen wenn Du wieder einsteigt, nach so einer Pause ist (bei mir) die Verletzungsgefahr wegen Ueberlastung der Baender und Gelenke nicht unerheblich.
Ansonsten Plan B: Ironman Korea?!

Alles Gute!