@oli
Morgen ist auch noch ein Tag für ne lange einheit
da wir beim kreativen trainieren sind hier mein Programm für heute:
Morgens mal vorsichtig angetestet wie das mit dem Laufen geht und nach 100m wieder aufgehört. Gehen und Radfahren funktioniert, Laufen nicht. Muss ich noch ein wenig warten.
dann also Rolle, da das Wetter äusserst bescheiden war:
1. 1:30h Rolle
10 min einfahren (Ownzone sagte für GA1 bis 135) , dann
innerhalb von 20 Minuten so viele Intervalle zwischen 135 und 115 wies geht, alles über Trittfrequenz, kein KA (hab 16 geschafft)
dann 10 Min Puls 120 bei 120 U/min
dann 5 Min P120 KA 60U/min
5 Min P125 KA 60U/min
5 Min P130 KA 60U/Min
5 Min Puls 120 bei 120 U/Min
dann 15*6sek Bergspurt(Armstrong)+45Sek lockerer Berg(langsamer fahren) Puls dabei nicht über 135
und
15 Min 120Puls bei 120 U/Min
das war der erste Abschnitt. ein nettes Programm, dass ich im Winter noch nicht überlebt hätte.

dann habe ich einen halben Marmorkuchen gegessen , eine Banane und einen Energieriegel und bin zum
2. Schwimmen
1*3800m in 1:08h.
Das ging alles so locker, dass ich bei 2000m kurzentschlossen statt 3000m zu schwimmen geändert habe auf die volle Distanz. die letzten 500 bin ich sogar nochmal etwas zügiger geworden. war alles in allem sehr stark ohne große Anstrengung.
zu Hause dann 500g Kartoffelsalat von Nadler mit Joghurt und wieder aufs Spinningrad
3. 1:30h Rolle
30 Min lang wieder 120 Puls bei 120er Trittfrequenz dann
15 Min GA2 140-145 KA 60U/Min (Training für Kalvarienberg)
15 Min P120 120U/Min
15 Min GA2 140-145 KA 60U/Min
15 Min P120 120U/Min
5 Min 120 P/120U/Min
5 Min 110 P/110U/Min
5 Min 100 P/100U/Min
Macht zusammen 4:08h. Bin zufrieden.
Wenn jetzt das Drama mit dem Laufen nicht wäre, könnte ich mich beruhigt in die Ecke legen und auf den D-Day warten.
So bleibt aber ein Unbehagen.
Mal sehen was Morgen der Tag noch so bringt. Denke ich werde mal den Crosstrainer ausprobieren im Studio.