My training for IM Wales (2013)

[harryhirsch77]

Zitat von holger-b

Wenn ich deine Adresse gehabt hätte, dann wär es schon zu dir unterwegs.

Aber bitte bestelles dir selber und wie ziehen das gemeinsam durch. Von der Bratwurst zum Bleistift.

Bleistift, ich weiss nicht so recht...Lieber Montegrappa Fueller

[holger-b]

Zitat von harryhirsch77

...Lieber Montegrappa Fueller

Morgääähn, klar die kommen ja auch aus HH.

Nun habe ich mir aber wieder über die wichtigen Sachen gedanken gemacht. Vor allem über das was ich nicht mache/esse. Dazu habe ich erst einmel wieder Friel zu rate gezogen und halte mir gerade dieses schöne Bild vor Augen.

friel_a_16.1.jpg

Dazu habe ich mir dann angeschaut was so Eliteathlet alles verdrücken kann. Mir fällt immer wieder auf das die auch im Training viel mehr verputzen wie ich dafür aber "normale" Portionen essen. Vielleicht sollte ich das mal ausprobieren, vielleicht ist das viel mehr my way.

eating_01_01.jpg

eating_01_02.jpg

Dann habe ich mir in der Zwischenzeit einen Snack für zwischen durch gemacht. Egal kann man überall geniessen, abends vor dem Fernseher, mal im Büro oder als Beilage zum Vesper, ist reichhaltig an natürlichen Mineralstoffen mit wenig KH und mir bekommts.

snack.JPG

Und zum guten Schluss habe ich heute meine Presente aus Wales bekommen. Etwas Flower Power muss ja schon sein.

2013_present.JPG

[HobbyStudent]

ist das Kürbis mit Zimt? Präzisiere mal bitte

[holger-b]

Zitat von HobbyStudent

ist das Kürbis mit Zimt? Präzisiere mal bitte

Ne, Kurbis und Zuchini mit Curry, Paprika, eine kleine Prise Gewürzsalz und dann mit einer Emulsion (Wasser/Öl) überstrichen. In den Backofen, ferig wird es con selber.

Ein paar Stück haben gerade eine wunderbare Beilage ergeben und mich vor einem Desert bewart.

[holger-b]

Da unser Systemadmin gerade mein System lahmgelegt hat, habe ich etwas Zeit in Ruhe meine Gedanken zu ordnen und aufs Papier zu bekommen.

So nach und nach gehen die Blicke weiter zurück und ich gewimme einen Überblick über meine Saison 2013. Ich wollte ja am Anfang mal wieder unbedingt wieder was Neues ausprobieren um mich auf dem Rad zu verbessern. So habe ich mit den Plan zum Verbessern der Schwellenleistung von Allen zur Hand genommen und mal im Nov./Dez 2011 fleissig Rad trainiert. Es hat auch was gebracht, die Werte meiner FTP sind nach oben, aber das Gewicht auch. So sah die erste Rechnung ja ganz schön aus.

241w = 100% -> sommer 2011
265w = 109.96% -> dez 2011

Heute muss ich eingestehen das ich mir da toll was in die Tasche gelogen habe, da ich mein Gewicht nicht berücksichtigt habe und im Anschluss auch nichtmehr in den Griff bekommen habe.

241w / 78kg = 3.09w/kg
265w / 82kg = 3.23w/kg

Jetzt ist die Steigerung der Leistung nähmlich nichtmehr so groß.

3.09w/kg = 100%
3.23w/kg = 104.59%

Fazit: Objektiv und ehrlich zu mir selber bleichen.

Daher steht für die Übergangszeit auch nicht die Leistung/Zeit auf dem Prüfstand sondern der Zeiger auf der Waage zeigt mir wo die Reise hingeht und natürlich soll diese Zeit auch einfach Spaß machen.
- wenn mal Zeitnot ist locker bleiben.
- oder die Blume spontan etwas unternehmen will.
- der Trainingspartner schnell in FR einen Espresso trinken möchte.
- mal was verrücktes machen, was man sonst nie macht.

Next steps:
- Gesund werden
- Zahn-OP überleben.
- nochmal Gesund werden.

[Eber]

Zitat von holger-b

241w / 78kg = 3.09w/kg
265w / 82kg = 3.23w/kg

Hallo Holger,
kaum lese ich erstmals in deinem Blog und schon krieg ich Hunger - lechzs schmatz....

Angaben von Watt pro Gesamtkörpermasse gefallen mir nicht für die Leistungsmessung, würde da eher die Leistung pro Muskelmasse betrachten, und da auch nur die Muskeln gewichten die die Arbeit verrichten.
Also die knapp 10% sind für mich schon real. Ist doch was !
(Im Flachen bist du dann auch auf dem Rad 10% "besser", am Berg zwar nicht und auch nicht beim Marathon...- was solls. Gratuliere.)

[Nordexpress]

Geiler Ansatz. Danke.
Dann hatte ich letztes Jahr 5,1 W/kg FTP. und die Arme waren ja untätig, dann sind's sogar um die 6 W/kg. Wo geht's zur TdF?

[holger-b]

Also ich habe mal die Charts für den Perfomace Manager von 2013 rausgekrammt. Habe ich natürlich voll Lehrbuchmässig gemacht, eine für "all", eine für "bike" und eine für "run".

Beispiel (1) "Die häfigsten Trainingsfehler" zu wenig auf die Erholung achten.

Ganz in der Kürze, immer von links betrachtet.

- Pause/Übergangszeit
- der Radblock, nach modifiziertem Allen Plan bis 06.01
- der Laufblock, Jan, Feb, soweit es sich machen lies
- Übergang, lockeres Training bis TL, kurz vorher Vorbelastung
- TL, in allen drei Disziplinen "viel" und "intensiv" Traininert, 2 x 35h
- Pause, nur 7 Tage (ich Idiot)
- nutze die Superkompensation zu früh, 29h Woche
- gehe mit 20h Training in KL an den Start der OD
- miserabler Übergang bis Maxdorf
- Maxdorf wird abgesagt, bin frustriert (Fressattake) dann wird das Wetter besser, nehme das Rad und fahre das erste mal einen AVG 200 Watt auf der Schwarzwaldrunde.
- bei der Pause dannach ist das Wanderwochenende echt der Hammer
- in der zweiten Woche laufe ich schon wieder 50km
- ....
- dann eröffne ich den Blog "my training for IM Wales (2013)

Hier jetzt mal die ersten Graphiken, muss sich bei mir auch erst einmal setzen. Vielleicht ergeben sich noch Anregungen/Fragen/ etc.

Gleich noch vorab, es fehlen noch die Stunden, Kilometer, TSS hab jetztaber keinen Boch mehr. Werden dann morgen nachgereicht. Versprochen.

2013_pm_all.jpeg
all, gibt die Gesamtbelastung, Fromkurve über alles an.

2013_pm_bike.jpeg
bike, gibt die Gesamtbelastung, Fromkurve für das Rad fahren an.

2013_pm_run.jpeg
run, gibt die Gesamtbelastung, Fromkurve fürs laufen an.