My training for IM Wales (2013)

[holger-b]

Die Laufrunde war diesen Fr 50 Sek. schneller. Hier ein paar Anhaltspunkte zu den Fotos.

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Und die Daten auf gpsies

Heute Abend war ich noch 1:23h locker rollen. Morgen wird es dann mit marlaskate auf eine kleine Runde den Rhein hoch und runter. Laufen wohl eher ganz kurz.

[holger-b]

Heute morgen eine gemeinsame Runde auf dem Rad gefahren. Nach dem Einfahren versucht an der 60% Marke zu bleiben. Fühlte sich gut und kraftvoll an.

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Anschließend noch ein Lauf gemacht. Ich habe mich dann spontan für die Merrell-Schuhe entschieden und die 5,1km RUnde. Geplant war locker durchlaufen im 5er Tempo, was auch ging. Die Schuhe haben sich ein weiteres Mal bewährt. Diesmal war der Untergrund gemischt, auch auf Schotter hatte ich nicht das Gefühl das die Steine durchdrücken obwohl die Sohle wirklich sehr dünn ist.

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Morgen gibt es dann ein ähnliches Programm wie vor Malterdingen. Auf dem Rad ein paar IV und anschließend ein flotter Lauf.

[holger-b]

Die Zielsetzung für den Heutigen Tag war sehr einfach, 3 x 10 min bei folgenden Durchschnittsleistungen. 1 x bei 95% (251w), 2 x bei +100% (265w). Als Motivation war mein WK Setup schon montiert und der zweite Streckenabschnitt ist neu Asphaltiert worden. Hier gab es heute auch WInd von seitlich/hinten. Jetzt verstehe ich den Captain auch ein Stück besser, wenn er meint dass schneller fahren einen zusätlich Antreiben tut.

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Anschließend ging es in die Laufschuhe. Ich wollte mich ohne Mitläufer dazu bringen einen Schnitt von 4:30 zu laufen. Bin zügig angelaufen es waren aber trotzdem auf den ersten 2 km nur 4:35. Dann kam die erste Autobahnbrücke und ich habe ich es mit meinem Mantra "locker bleiben" versucht. Ab dann ging es auch mit dem Tempo das ich zum Schluss nochmal steigern konnte. YES! STRIKE!

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Heute Abend werde ich mich dann mal in die Gummihaut zwängen und ganz gemütlich "ausschwimmen".

[holger-b]

Und noch kürzer und knapper ein Fazit von letzter Woche. Die IV und der Lauf waren mit dem Niveu eine Woche vor Malterdingen gleichzusetzen. Ich habe mich zwar gestern beim Schwimmen etwas schlapp gefühlt, wenn wunders, aber trotzdem konnte ich mich im Neo für 1,4 km gut bewegen.

So war die letzte Woche.

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War dann heute nur kurz für 45 min im Freibad. Anschließend habe ich mich darum gekümmert das ich den Deckel von meinem Radkoffer zubekomme. DONE!

Morgen noch den letzten Arbeitstag meistern und am Mi in aller hergottsfrühe in den Flieger steigen. UK we are coming!

Eine letzte Graphik, für erklärende Worte fehlt mir gerade die Geduld. Ich muss jetzt in die Heia.

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PS: Vielleicht finde ich in UK mal einen Rechner und kann noch mal ein paar Zeilen hinzufügen. Oder morgen bei der Arbeit.

[harryhirsch77]

[quote=holger-b;949285]Und noch kürzer und knapper ein Fazit von letzter Woche. Die IV und der Lauf waren mit dem Niveu eine Woche vor Malterdingen gleichzusetzen. Ich habe mich zwar gestern beim Schwimmen etwas schlapp gefühlt, wenn wunders, aber trotzdem konnte ich mich im Neo für 1,4 km gut bewegen.

So war die letzte Woche.

Anhang 20650

War dann heute nur kurz für 45 min im Freibad. Anschließend habe ich mich darum gekümmert das ich den Deckel von meinem Radkoffer zubekomme. DONE!

Morgen noch den letzten Arbeitstag meistern und am Mi in aller hergottsfrühe in den Flieger steigen. UK we are coming!

Eine letzte Graphik, für erklärende Worte fehlt mir gerade die Geduld. Ich muss jetzt in die Heia.

Anhang 20651

PS: Vielleicht finde ich in UK mal einen Rechner und kann noch mal ein paar Zeilen hinzufügen. Oder morgen bei der Arbeit. [/QUOTE

Trag mal die anvisierten Wattwerte ein. alles andere interessiert mich nicht

Ist heiss hier in UK

[holger-b]

Zitat von harryhirsch77

Trag mal die anvisierten Wattwerte ein. alles andere interessiert mich nicht

76% von 265 = 201,4
80% von 265 = 212,0

Edith: Ich habe dir vor langen mal nahegelget dir etwas Therie zu dem Ganzen Wattgedönse anzutun. Ich glaube immer noch dass das dir gut tun würde. Ein 20 min Test oder ähnliches wo du dich mit deinem System kalibirierst würde dir bestimmt eine Menge bringen. Du sagtest doch schon selber, dass du nicht das Race der anderen machen möchtest sonden dein eigenes, siehe WI. Fang doch einfach mal im Training damit an, wo den sonst???

Zitat von harryhirsch77

Ist heiss hier in UK

I hope so, but I get my winterjersey with me.

[Hoppel]

Wünsche dir viel Spass und Erfolg

LG Ina

[JF1000]

Holger wie ist Dein momentanes Gewicht? Wir sind an allen Details interessiert