My training for IM Wales (2013)

[harryhirsch77]

Holger-B: Linkshaender aber mit rechts essen?

[holger-b]

Zitat von harryhirsch77

Holger-B: Linkshaender aber mit rechts essen?

Ne, Rechtshändler aber mit links die Maus bedienen.

[holger-b]

+39°C was will man mehr.

Um meinen Entlastungstag so richtig zu geniesen machte ich für euch eine kleine Bildertour auf der Runde vom Di-morgen.

Hier ein Blick zum Start und für die Erinnerung das es auch mal Sommer war.

2013_schwarzwald_17_01.JPG

Anschließend bin ich schon auf dem einzigen Flachstück auf der Runde.

2013_schwarzwald_18_01.JPG

Dann die kurze Rampe hoch.

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Und die letzten drei Minuten kann ich es wieder rollen lassen bevor es auf die nächste Runde geht.

2013_schwarzwald_20_01.JPG

Das ist für mich wie ein Kurzurlaub, daher meine Lieblingsrunde vor der Arbeit.

Dafür war ich 0:58 h unterwegs und habe 25,6km bei gemütlichen 130 Watt im Schnitt gemacht. Hinterdrauf dann noch etwas Nacharbeit vom Laufen von gestern, 2,1 km in 10:15 min. Was das bei dem Wetter wert ist weiß der liebe Gott.

Ich weiß Nacharbeit klinkt ja schon fast wie "Nachsitzen", ich glaube aber das eine kurze Belastung in der gleichen Sportart für die Muskulatur besser ist als Ruhe.

[holger-b]

Gestern Abend ist meine Blume mit mir noch zur Abkühlung an den See geradelt. Ich bin noch locker zweimal hin und her geschwommen, den Start immer in Nebenlagen. Waren dann 1,4km. Die Gym ist gestrichen worden, macht Muskulär zu müde vor einem WK.

Heute morgen gibg es dann wieder früh aufs Rad und ich bin die gleiche Runde wie letzten SO gefahren, nur alles einen Gang leichter . Gleiche Spielregel, ausserhalb von Ortschaften auf dem Auflieger, innerhalb einen Gang runter geschalten und auf dem Unterlenker gefahren.

Hier mal eine Graphik vom Bike und run wenn "fast" ohne glätten der Kurven gearbeitet wird.

bike-03.jpeg

Auf dem Rad haben sich die Beine gut angefühlt und ich habe darauf geachtet mit eine hohen Trittfrquenz zu fahren. Zum Abschluss dann der Lauf auf Sparflamme, einfach nichts kaputtmachen. Die Verhärtung in den Beinen war so nicht zu spüren.

run-03.jpeg

Mist, habe gerade meine Excel zerschossen.

Morgen geht es dann in aller Frühe nach Karlsbad. Falls noch jemand am Start ist ich habe die Nummer 90 bekommen.

Meine Ziele sind ganz flach gehalten:

swim, 1000m wohl ohne Neo, +/- 17 min
Wechsel, das erste mal versuchen in meine neuen Radschuhe reinzukommen
bike, 40km flach mit 9 Wendepunkten, versuchen 85% zu fahren
Wechsel, mit Socken anziehen
run, bin froh wenn ich 4:30 laufen kann

[holger-b]

Zitat von holger-b

Mist, habe gerade meine Excel zerschossen.

Das konnte ich ja nicht auf mir sitzen lassen. Jahrlang gewachsene Programmierung einfach so aufgeben das geht ja garnicht. Aber ich habe sie wieder zurückgeholt und kann euch jetzt auch sagen was ich vor dem WK trainiert habe.

Swim = 3 mal, leider nur einmal im Freibad da völlig überfüllt
Bike = 4 mal, ich hoffe ich habe die Woche mal richitg auf mein Glück eingedroschen
Run = 4 mal, aber ein ganz komisches Laufgefühl
Gym = 1 mal

So sieht es in Zahlen aus.

kw31_zahlen.jpeg

Jetzt beim packen ist mir aufgefallen das ich ein Schuhproblem habe.

Ich könnte fürs Rad ja doch den alten aber schnell zu wechselnden Schuh nehmen.

2013_outfit_05_01.JPG

Dann hätte ich da noch meinen bewärten Winterschuh, doch da werde ich auf dem Rad verzweifeln wenn ich die Verschüsse zufummeln muss.

2013_outfit_06_01.JPG

Und zum Schluss wäre da noch das neuste Modell (billig im Ausverkauf erstanden). Habe eine super halt drinnen, fühle mich wohl und für die LD gibt es bestimmt keinen anderen Schuh. Aber wie komm ich auf dem Rad in den Schuh?

2013_outfit_07_01.JPG

Nichts als Probleme und Fussball spielen kann ich auch nicht.

[MatthiasR]

Zitat von holger-b

Morgen geht es dann in aller Frühe nach Karlsbad. Falls noch jemand am Start ist ich habe die Nummer 90 bekommen.

Ich würde ja empfehlen nach Karlsdorf statt nach Karlsbad zu fahren.

Meinjanur, Matthias (21 Jahre in Karlsbad gelebt)

[harryhirsch77]

Zitat von MatthiasR

Ich würde ja empfehlen nach Karlsdorf statt nach Karlsbad zu fahren.

Meinjanur, Matthias (21 Jahre in Karlsbad gelebt)

[holger-b]

Zitat von MatthiasR

Ich würde ja empfehlen nach Karlsdorf statt nach Karlsbad zu fahren.

Ja das kommt davon wenn man mal richtig verwöhnt wird und sich um nichts Gedanken machen muss. Mein Fahrdienst heute morgen war echt super, musste nur dort vorbeifahren und meine Sachen einladen.

marlaskate, wir waren heute ein super Team.

Auf jeden Fall bin ich richtig und rechtzeitig am Austragungsort angekommen. Dort noch etwas small-talk mit ein paar Vereinskollegen und die letzten Vorbereitungen. Das Wetter war optimal, beim Start 25°C im Ziel 27°C und die ganze Zeit eine geschlossene Wolkendecke.

Swim
Der kleine See hatte was von 26°C, also war wie erwartet das Schwimmen ohne Neo. Bin es langsam angegangen und dan gleichmässig durchgezogen. So war ich nach 16:40min aus dem Wasser.

Bike
Ich habe es Riskiert und die neuen Radschuhe am Rad eingeklickt und die Verschlüsse ganz aufgedreht. Ist aber völliger Müll die Schuhe ohne Schlaufen auf dem Rad anziehen zu wollen. Auf dem Rad rollte es sofort los und ich bin schön zwischen 230 und 240 Watt gefahren. Bis die erste Gruppe mit 7 Mann von hinten kam, dann mit Abstan weiter mitgefahren. Es kam aber gleich noch eine Gruppe von 6 dazu. Die Kampfrichter sind zwar massiv dazwischen und habe mit zwei Motorrädern versucht die Gruppe aufzulösen aber ohne Erfolg. Wenigstens haben sie Zeitstrfen verteilt. Weiter hinten war es noch schlimmer. Ich habe den WK dann eigentlich abgeschrieben.

Hier eine Graphik vom Radfahren.
bike-04.jpeg

Run
Habe mir in der Wechselzone dann Socken angezogen, wollte mir fünf Wochen vor Wales jetzt nicht die Füsse kaputt laufen. Dann mal nach Gefühl los und ab dem erstem km immer fleisig gearbeitet. Das Befridigende war das ich meine Leistung im Vorfeld richitg eingeschätzt habe. Ich muss in den kommenden Wochen nur etwas am Ball bleiben.

Hier noch der Lauf.
run-04.jpeg

Dann nachdem alle Räder aus der Wechselzone geholt waren und wieder im Auto verstaut auf nach Hause. Jetzt mal schauen was meine Blume noch mit mir vorhat.