My training for IM Wales (2013)

[~anna~]

Zitat von holger-b

Dann bist du aber solo "lange" gelaufen oder hattest vorher einen Marathon gemacht. Vieleicht auch schon ein halbes Jahr vorher.

Hat bei mir auf der MD auch ganz gut geklappt. Lange Läufe solo mit qualität und gekoppelt meistens kurz. Für den Kopf nur 2 oder 3 mal für eine Stunde nach dem Rad gelaufen.

Eigentlich nicht; hatte davor überhaupt keine Solo-Laufwettkämpfe gemacht und auch im Training in den 10 Monaten davor nie mehr als 20km, fast immer <10km.
Hm, so recht kann ich mir theoretisch auch nicht erklären, warum die kurzen Koppelläufe was bringen sollen... Sicher sind längere Koppelläufe noch besser (aber ging bei mir damals halt nicht). Ein Aspekt, für den kurze Vollgas-Koppelläufe jedenfalls gut sind, ist, um die Ernährungsstrategie zu überprüfen. Wenn ich bei 3km all-out nicht in die Büsche muss, dann passt es .

[harryhirsch77]

Zitat von holger-b

Habe doch einfach nur Angst das ich meinen eigenen Erwartungen nicht gerecht werde.

Angst ist die Mutter der Enttaeuschung

[holger-b]

Zitat von harryhirsch77

Angst ist die Mutter der Enttaeuschung

Naja, ich will mich bessern und mich mit weniger Angst dem weniger trainieren stellen. Zumindest im Kopf werde ich gerade dazu jeden Tag ein Stück reifer.

Nach zwei Erholsamen Tagen habe ich heute den Motor wieder etwas laufen lassen. Erstmal aufs bike, Grundlage an harte Antritte, einfach rollen lassen. Nach 6km ging dann auch ohne alzu große Anstregung rund.

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Anschließend in aller Ruhe in die Laufschuhe, ich dachte bei 5:10 wäre ich nach gestern gut dabei. Bin die selbe Runde dann aber 2min schneller gelaufen. Tempo 5:00.

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So jetzt gehe ich für die nächsten zwei Tage in den Erholungsmodus, bevor der Motor wieder etwas laufen darf.

Hier noch ein Bild meiner Kurven. Fand Kurvendiskussionen in Mathe recht anstrengend und langweilig, aber jetzt.

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Mann sieht wie die Kurven sich wechseln. Gelb für die Frische geht radide in die Höhe, am Ende der Woche wird es zuviel des Guten sein. Aber das ist so gewollt. Lila fallt stark ab da auch die akute Trainingsbelastung abnimmt. Blau (Form) wird nur langsam etwas abfallen = wenig Formverlust in einer Ruhewoche. Nur der Wiedereinstieg mit zuviel Frische macht es ungewohnt, Leistung steht nicht unbedingt zur Verfügung.

[holger-b]

So, die Kinder sind im Bett dann kann ich noch die Bekleidungfrage stellen.

Old school, auch als Faris Style bekannt.

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Triathlonanzug, alles in einer Garnitur.

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Radhose da man sich bei dem Wetter besser kompett umzieht.

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Das Orginal holger-b, schneller Schwimmanzug da es bei dem Sommer den ersten LD-WK mit Neoverbot auf der Insel gibt.

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[the man]

Natürlich der Einteiler!

[holger-b]

Zitat von the man

Natürlich der Einteiler!

Welcher? Den schnellen ohne Taschen.
Glaubst du wirklich der Atlantik wird durch den Golfstrom auff 22,9°C erwärmt.

Wobei es super wäre, dann wäre es fast wie auf Hawaii.

[the man]

Den Blauen!

[holger-b]

Zitat von the man

Den Blauen!

Klar, dann kannst du mich schneller erkennen. Habe mich auch noch für Malterdingen angemeldet, dann kannst du ja mal kurz "Hallo" sagen.