Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[kromos]

Zitat von frechdachs

Hast du da nicht was vergessen? Wenn ich mich recht erinnere, ist das gebunden an Herzfrequenz!? Ablaufen kann das doch jeder, aber nicht in den HF Vorgaben ... war doch Greif, oder? Bin zu faul jetzt nachzuschaun

Im Teporechner stehen keine Pulswerte, aber im den Plänen schon. Da sind Bereiche angegeben. Die Wiederholungsläufe stehen aber eh immer mit <90% HFmax da....15km bis 86% HFmax und der 10er bis 88% HFmax

Aber du kannst so ein Greif-Programm eigtl nur durchziehen, wenn das mit dem Puls auch so passt, wenn du alles komplett am Limit läufst, nur um die Zeiten zu schaffen, wirst du nach ein paar Wochen eh auf dem Zahnfleich gehen oder tot am Start stehen, denke ich. Hoffe das passiert mir nicht

Marathonrenntempo: 4:09 min/km

15 km Tempodauerlauf: 4:09 min/km

10 km Tempodauerlauf: 3:59 min/km

intensiver Dauerlauf: 4:19 bis 4:24 min/km

extensiver Dauerlauf: 4:54 bis 5:09 min/km

regenerativer Dauerlauf: 5:09 bis 5:24 min/km

1000 m Wiederholungen: 3:39 bis 3:44 min/km

2000 m Wiederholungen: 3:41 bis 3:47 min/km

3000 m Wiederholungen: 3:49 bis 3:54 min/km


Hier mal das, was der Greifrechner für 2:55h ausgibt. Quelle:
http://www.greif.de/lauftrainingstempo-berechnen.html


Indirekt stehen Pulsangaben davor, weil er die Begriffe andernorts erklärt:

Quelle: http://www.greif.de/lauftraining-nach-puls.html


Regenerativer Dauerlauf
Ganz entspannter ruhiger Lauf ohne Anstrengung. 62 % - 68 %

Extensiver Dauerlauf
Der "normale" Dauerlauf, bei dem man sich locker unterhalten kann. 68 % - 72 %

Mittelintensiver Dauerlauf
Häufig gewählt, aber weder regenerierend, noch gut trainierend. 72 % - 76 %

Intensiver Dauerlauf
Kann bis 25 km gelaufen werden. Typischer Winter-Tempolauf. 76 % - 80 %

Tempodauerlauf 1.
Bis 15 km an der aeroben Schwelle. Ausgezeichnete Trainingswirkung. 80 % - 84 %

Tempodauerlauf 2.
Bis 10 km wettkampfnahe Belastung im Training. (Alles was geht!) 84 % - 88 %

5000 m Wiederholungsläufe
Läufe mit anaeroben Anteil. (Selten einsetzen!) 88 % - 90 %
Alle intensiven Wiederholungsläufe unter 5 km
Hier spielt der Puls keine Rolle mehr. Ohne Pulser trainieren. über 90 %

Alle Steigerungen
bis 90 %

[Carlos85]

Ich lauf nicht gern mit/nach Puls, allein schon der Pulsgurt stört mich gewaltig.

Ich weiß, das ich ungefähr 205er Maximalpuls habe (2007 hatte ich aufm Laufband bei einer Leistungsdiagnostik 208 stehen sehen nach über 30min Belastung).

Ruhepuls 38-40

Was dazwischen ist, keine Ahnung. Könnte ja mal für ein paar Einheiten den Pulser tragen, aber was hilfts mir letztendlich? Ich weiß, das ich sub3 laufen will, und welche Einheiten/Geschwindigkeiten hierfür nötig sind ist auch bekannt (großartig unterscheidet sich da ja keiner), insofern bleibt mir nix anderes übrig, als diese Einheiten so zu laufen.
Unterdistanzen (10km/21km) passen ja zum Ziel, also kann ich mir doch denken, die Intervallzeiten passen so, ohne den genauen Puls dazu zu können (welcher eh nach Tagesform mal höher und mal niedriger sein wird)

[Carlos85]

Boah das is echt nicht meine Woche...

Gestern Leck in der Heizung, meine Freundin war als erstes zu Hause und es war schon das Bad+Schlafzimmer unter Wasser (kommt gut bei Holzboden).

Installateur konnte reparieren und ich hab dann noch am Abend 3,5 Eimer voll Wasser mit Handtüchern vom Boden im Bad weggemacht (ca. 2-3cm hoch...)

Boden scheint nix abbekommen zu haben.

Dann heute morgen. Ich bin auf dem Weg raus aus der Wohnung, da machten sich gewisse natürliche Dränge bemerkbar. Ich also nochmal aufs Keramik und danach bemerkt dass die Wohnungstür offen war. An sich kein Problem, aber Katzen sind ja neugierig... Die waren schon nen Stockwerk tiefer, hab sie in die Wohnung gescheucht, Tür zu und los.

In Potsdam dann bemerkt "oh, wo ist mein Schlüssel?"
Adrenalinschub, denn da hängen viele Schlüssel dran, privat und arbeit.
Im neuen Haus kannte ich noch keinen Nachbarn so, dass ich ne Telefonnummer hätte, zum Glück ist da aber ne Firma drin, diese gegoogelt, angerufen und die nette Dame am Telefon in den 5. Stock gebeten zum nachsehen, ich wusste zu dem Zeitpunkt nicht mal ob ich die Tür überhaupt zu gemacht hatte.

Joa, Tür war zu, aber kein Schlüssel dran.

a) Ich hab den Schlüssel einfach nie in der Hand gehabt und er ist in der Wohnung - gutes Ende
b) Ich hab den Schlüssel verloren (wobei der so groß ist mit nem schepperndem Schlüsselband, das hätte ich merken müssen) - schlechtes Ende

Praktischerweise hat meine Freundin heute 24h Dienst, kommt also erst morgen früh nach Hause.
Zum Glück ließen wir schon Schlüssel für gute Freunde nachmachen, ist ja nicht das erste mal das mir/uns sowas passiert, aber bisher hab ich es zumindest immer gemerkt als die Tür ins Schloß fiel

Bin urlaubsreif...

[Duafüxin]

Ist heute nicht Freitag der 13.?

Wenns kommt dann richtig ...

[sinapur]

uiuiui. leg dich am besten direkt ins bett wenn nach hause kommst. so kann dann nichts weiteres mehr passieren. was macht der griff für die terasse?

[Carlos85]

Zitat von sinapur

uiuiui. leg dich am besten direkt ins bett wenn nach hause kommst. so kann dann nichts weiteres mehr passieren. was macht der griff für die terasse?

Der ist da, die hätten auch heute kommen können, aber is ja keiner in der Wohnung um sie reinzulassen (hat ja nichtmal wer nen Schlüssel ) Wird dann übernächste Woche montiert, da hab ich Urlaub.

Ach, hab ich schon gesagt, dass wir vor 2 Tagen Ameisen im Wohnzimmer hatten, die anscheinend durch die nicht 100% geschlossene Balkontür kamen?

[Superpimpf]

Scheinst ja echt Glück zu haben mit der neuen Wohnung