Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

Zitat von triduma

Hi Carlos85,
ja die 1:23 waren schon all out. Allerdings mit sehr viel Trainingsumfang die Tage davor. Wobei ich mir nicht sicher bin ob ich schneller laufen könnte wenn ich davor weniger trainiere.
Na egal, versuchen werd ich in Leipzig schon ob ich sub. 2:50 schaffe.
@kromos,
Viel Erfolg in Leipzig, vielleicht sehn wir uns ja.
Gruß
triduma

ich glaub bei deinen Umfängen ist es doch eher so, dass du auch 100km in dem Tempo laufen kannst, oder?

Wofür machst du die eigentlich?
Wenn's nur aus Spaß an der Freud ist, wär's übrigens auch ok.

[triduma]

Zitat von 3-rad

ich glaub bei deinen Umfängen ist es doch eher so, dass du auch 100km in dem Tempo laufen kannst, oder?

Wofür machst du die eigentlich?
Wenn's nur aus Spaß an der Freud ist, wär's übrigens auch ok.

Hi 3-rad,
meinst Du die langen Trainingseinheiten?
Die mach ich einfach aus Gewohnheit. Dafür mach ich nie was schnelles. Weder Intervalle noch TDL.
Gruß
triduma

[Carlos85]

Schön für dich :-)

Bei mir gab es heute 20x400 mit 1min (stand)pause. Ich glaube ich habe noch nie mehr als 12x400 gemacht, fand es immer unnötig wenn andere 17x400 machten, aber gut, Plan ist Plan und mein Trainer wird sich schon was dabei denken

Tempovorgabe: 1:25er Runden, eigentlich ganz human.

Es fühlte sich nicht rund an und auch irgendwie träge und zudem musste ich ab dem zweiten Durchlauf pinkeln, aber ich hab mir ne Pause verkniffen.

Ohne nach 200m auf die Uhr zu schauen lief ich recht konstante 1:23er Runden, die langsamste Ründe war ne glatte 1:25, dreimal war es ne 1:21.

Zum Ende hin wurden die Oberschenkel härter, bin gespannt ob es Muskelkater gibt!

Fußgelenk/a-Sehne geht es ganz gut, aber nach Belastungen unter 15km passiert fast nie was, egal wie hart die Einheit war. Bin gespannt auf Sonntag.

[Carlos85]

Hab mal die Greif Rechner angeschmissen, ist ja recht interessant was es da so alles gibt

Ausgehend von einer Marathon Zielzeit von 2:54:59

Trainingstempi:

Marathonrenntempo: 4:09 min/km
15 km Tempodauerlauf: 4:09 min/km
10 km Tempodauerlauf: 3:59 min/km
intensiver Dauerlauf: 4:19 bis 4:24 min/km
extensiver Dauerlauf: 4:54 bis 5:09 min/km
regenerativer Dauerlauf: 5:09 bis 5:24 min/km
1000 m Wiederholungen: 3:39 bis 3:44 min/km
2000 m Wiederholungen: 3:41 bis 3:47 min/km
3000 m Wiederholungen: 3:49 bis 3:54 min/km

Passt ja schonmal sehr gut zu dem, was ich auch mache, wobei ich die TDLs ja noch nicht gemacht habe, aber das sollte so machbar sein.

Etwas härter wird es, wenn ich meine 10km Zeit von 37:17 im 400m Rechner eingebe, da heisst es:

1:14min für die 400er Intervalle, das ist schon ganz schön heftig finde ich (ich finde aber nach wie vor die 37:17 auch heftig )

Interessant fand ich die Einheit "Gummiband", hat die hier schonmal wer gemacht?

Trainierst Du Greif oder Neutzner?

Ich kenn einen Greif Jünger, der mal Gummiband gemacht hat. Was willst Du wissen? Er fand es glaube ich ziemlich hart, hat aber immer versucht die Pausenstücken soweit irgendmöglich aufzuschieben, dass er garnicht ins Gummiband musste. Mehr oder weniger also eine Psychotrick Dich zu bewegen durchzuziehen um Dir die persönliche Schmach des "Gummibandes" zu ersparen.

[Tzwaen]

Zitat von Carlos85

Interessant fand ich die Einheit "Gummiband", hat die hier schonmal wer gemacht?

Ich bin gerade dabei die Greif Treppe zu laufen.
Die finde ich als Einheit auch sehr gut.
Ich zwar ebenfallls sehr anstrengend, aber gut für den Kopf.

[kromos]

Zitat von Carlos85

Hab mal die Greif Rechner angeschmissen, ist ja recht interessant was es da so alles gibt

Ausgehend von einer Marathon Zielzeit von 2:54:59

Passt ja schonmal sehr gut zu dem, was ich auch mache, wobei ich die TDLs ja noch nicht gemacht habe, aber das sollte so machbar sein.

Was da aber bei den Zeiten aus dem Greif-Rechner nicht vergessen darf und das halte ich für ziemlich essentliell, sind die Endbeschleunigungsläufe in den wöchentlichen 35ern im Marathontempo.

Ich habe den Greif-Countdown für 02:59:00 ausgelegt, habe aber alle anderen Einheiten zeitlich fast exakt zu den obigen Zeiten aus deinem Post absolviert. Nur die EB in den 35er hätte ich nicht in 04:09 gepackt.

Deshalb gehe ich auch auf die 2:59 an und nicht schneller....

[frechdachs]

Zitat von Carlos85

Hab mal die Greif Rechner angeschmissen, ist ja recht interessant was es da so alles gibt

Hast du da nicht was vergessen? Wenn ich mich recht erinnere, ist das gebunden an Herzfrequenz!? Ablaufen kann das doch jeder, aber nicht in den HF Vorgaben ... war doch Greif, oder? Bin zu faul jetzt nachzuschaun