Langdistanz mit revolutionärem Trainingsansatz

[kaiche82]

Zitat von benjamin3341

140rad inkl. 40km endbeschl. Im 35er schnitt
und
34lauf inkl. 9km endbeschl. Im 4:04er schnitt
plus 5x 60m sprint

35er bzw. 4:04 Schnitt auf 140km oder 40km (9km) Endbeschleunigung?

[kaiche82]

Hätte noch eine nette Variante für deine 30*100m
Haut gut rein und ist kurzweiliger:
5 ab alle 1:30
5 ab alle 1:40
4 Paddels ab alle 1:30
2* Beine
4 ab alle 1:45
4 Paddels ab 1:35
1 Beine
5 Alles was noch geht 15 sec Pause..

[benjamin3341]

Zitat von kaiche82

35er bzw. 4:04 Schnitt auf 140km oder 40km (9km) Endbeschleunigung?

Häää???? was meinst Du

Bin 34 km gelaufen, die letzten 9km in 4:04min pro km
Bin zuvor 140km geradelt, die letzten 40km mit ner Durchschnittsgeschw. von 35km/h laut Tacho...


Nächste Woche werd ich mich bei der Endbeschleunigung (52km) am Radl mehr trauen... so nen 37er Schnitt visiere ich an.
Bin die Endbeschleunigung heute sehr passiv geradelt, da ich nach meinem Motivationsloch letzte Woche erstmal "sehen" wollte.

Die Lauf Endbeschl. war die ersten 5km wirklich easy. Habe mir dann gedacht: wenn du ein Gel nimmst, dann läufste so locker den 4:05er Schnitt heim...wenn nicht, dann wirds hart....
Hab mich gegen das Gel entschieden...

Nächste Woche (12km Endbeschl.) will ich auch hier den 4:05 er auf nen 4:00er Schnitt erhöhen, dafür doch ein Gel einschmeißen...

Grüßle Ben

[benjamin3341]

Zitat von kaiche82

Hätte noch eine nette Variante für deine 30*100m
Haut gut rein und ist kurzweiliger:
5 ab alle 1:30
5 ab alle 1:40
4 Paddels ab alle 1:30
2* Beine
4 ab alle 1:45
4 Paddels ab 1:35
1 Beine
5 Alles was noch geht 15 sec Pause..

Hört sich super an, genau mein Ding...

Wenn ich wirklich ne Top Zeit in Hannover packe, dann bitte ich hier im Forum um einen Trainer...
Wuschtrainer wäre natürlich Dude...
Kaiche als Schwimmtrainer kann ich mir aber auch gut vorstellen...

Grüßle Ben

[Badekaeppchen]

Ben,

es ist immer wieder unfassbar, was Du für Einheiten abziehst. Ich komme mir da immer vor wie ein Gelegenheitssportler...

Weiter so. hau rein.

Badekaeppchen

[kaiche82]

Zitat von benjamin3341

Häää???? was meinst Du

Bin 34 km gelaufen, die letzten 9km in 4:04min pro km
Bin zuvor 140km geradelt, die letzten 40km mit ner Durchschnittsgeschw. von 35km/h laut Tacho...

Grüßle Ben

Hätte ja sein können das du die 140 inkl Endbeschleunigung insgesamt mit einem 35er Schnitt gefahren bist..

[X S 1 C H T]

Achsoooo, na dann halb so wild.

[benjamin3341]

Zitat von kaiche82

Hätte ja sein können das du die 140 inkl Endbeschleunigung insgesamt mit einem 35er Schnitt gefahren bist..

die 100km zuvor waren ca. im 30er Schnitt...

Wenn ich die ersten 100km Rad bzw. 25km Lauf nicht GA1 fahren/laufen würde, hätte ich überhaupt kein GA1 Training mehr im Plan...ausser die 400m traben zwischen den 3x3000m in je 10:35 vom Montag

Allerdings denke ich mir schonmal, wenn ich die lange Einheit auf 2 Tage verteilen würde könnte ich gesamt schneller und dadurch qualitativer trainieren.
Doch ich vertraue jetzt auf meinen Plan und Greifs Einheiten....

Grüßle Ben