Langdistanz mit revolutionärem Trainingsansatz

[chrishelmi]

Zitat von benjamin3341

Also, vom Kraftausdauertraining auf dem Radl will ich nix mehr wissen, seitdem ich das Buch Krafttraining im Radsport gelesen habe..
Bereite mich jetzt mit Hypertrophie Training auf das IK Training(Intramuskuläre Koordination) vor.
Meine Theorie:
Trainiere ich mir eine höhere Maximalkraft an, muss ich im WK einen geringeren Anteil dieser abrufen um die gleiche Geschwindigkeiten (bzw. Drehmoment) zu erreichen. Gerade im Hinblick auf das spätere Laufen.

Die 100 Rad+20 Laufen unabhängig der Intensität sind ja aus dem Training heraus.

Solozeiten: Marathon 2:45 und 2:48(bergig)
OD Laufzeit 35min (schon lange her)
MD Halbmarathon 1:23(sehr früh in der Saison)

Ich bin schon gespannt was du da für Erfahrung damit machst, denn ich habe die Erfahrung gemacht, dass sich Maximalkrafttraining dann doch nicht so leicht auf die spez. Sportarten übertragen läßt.

[Helmut S]

Zitat von benjamin3341

Also, vom Kraftausdauertraining auf dem Radl will ich nix mehr wissen, seitdem ich das Buch Krafttraining im Radsport gelesen habe..
Bereite mich jetzt mit Hypertrophie Training auf das IK Training(Intramuskuläre Koordination) vor.
Meine Theorie:
Trainiere ich mir eine höhere Maximalkraft an, muss ich im WK einen geringeren Anteil dieser abrufen um die gleiche Geschwindigkeiten (bzw. Drehmoment) zu erreichen. Gerade im Hinblick auf das spätere Laufen.

Das ist doch auch korrekt und nicht nur Theorie.

Kraftausdauer ist ja ne submaximale Fähigkeit - also z.B. 80% der Maximalkraft (100%) über einen Zeitraum X (Ausdauer). Deshalb macht es absolut Sinn zunächst die Maximalkraft zu steigern (das 100% muss mehr werden) um dann den submaximalen Anteil nachzuziehen (wieder auf 80% hoch).

Beides alleine kann doch nicht oder nur sehr eingeschränkt funktionieren ...

[chrishelmi]

Zitat von Helmut S

Das ist doch auch korrekt und nicht nur Theorie.

Kraftausdauer ist ja ne submaximale Fähigkeit - also z.B. 80% der Maximalkraft (100%) über einen Zeitraum X (Ausdauer). Deshalb macht es absolut Sinn zunächst die Maximalkraft zu steigern (das 100% muss mehr werden) um dann den submaximalen Anteil nachzuziehen (wieder auf 80% hoch).

Beides alleine kann doch nicht oder nur sehr eingeschränkt funktionieren ...

Das stimmt zwar, aber "Kraftausdauer am Rad" hat damit nichts zu tun.

[Helmut S]

Zitat von chrishelmi

Das stimmt zwar, aber "Kraftausdauer am Rad" hat damit nichts zu tun.

Wie meinen?

[benjamin3341]

Servus ihr..... Streithähne

Heute 86-22 gekoppelt... bei strahlendem Sonnenschein...

Morgen noch Krafttraining
Samstag Schwimmen.
Sonntag frei

Dann wäre die Eingewöhnungsperiode Abgeschlossen.
Ab Dienstag werden die ersten stärkeren Trainingsreize gesetzt.

Hab jetzt in 4Wochen neben kürzeren Kopeleinheiten 4x die 85-20 gekoppelt. In Woche 1 und 2 fiel mir dass noch sehr schwer, und ich musst wirklich oft ans durchhalten denken, bin ab und zu auch auf nen 5:20er Schnitt abgefallen

Es wurde aber zusehends besser und vor allem heute lief es besten.
Auf dem Rad das erste mal das Gefühl gehabt kleinere Hügel einfach "wegdrücken" zu können.
Beim Lauf bin ich dann ganz gemütlich meinen 5er Schnitt gelaufen ohne Schwächegefühle meines Körpers wahrnehmen zu können.

Auch die psychische Härte, sooo lange alleine GA1 rumzueiern habe ich mittlerweile erreicht...

Fazit:
Es Läuft wie geplant...

Ironie an:
nun brauch ich langsam Intervalle mit 3:05min/km

Ironie aus

[Tri2go]

Ich muss erstmal zustimmen, das Max-Krafttraining auch im Ausdauersport ziemlich praktisch ist. Man bedenke, dass Maxkraft das einzige Training das man nur mit Gewichten trainieren kann. Kraftausdauer kann man ja eigentlich auch auf dem Rad mit 50-60 Trittfrequenz trainieren auch wenn das ja nur bedingt Kraftausdauer ist.
Meiner Meinung nach ist Max-Krafttraining ziemlich sinnvoll wenn man sich auf Grundübungen also Kniebeugen, Kreuzheben usw. bezieht.
Vielleicht könnte hier ja auch einmal einer der Profis ein Statement abgeben

[chrishelmi]

Zitat von Helmut S

Wie meinen?

20min mit niedriger Frequenz einen Berg hochzubügeln ist von Kraftausdauertraining, wie du es (richtig) beschreibst. so weit weg........

[Helmut S]

Zitat von chrishelmi

20min mit niedriger Frequenz einen Berg hochzubügeln ist von Kraftausdauertraining, wie du es (richtig) beschreibst. so weit weg........

Ach so meintest Du das...

EDIT: Zum Thema KA training auf dem Rad ein schönes PDF: http://www.radsportverband.at/top_08...Scheiber.pd f